Pancia gonfia: tudo o que você come durante a festa
O consumo excessivo de gordura (popolarmente detto pancia gonfia) é um distúrbio muito comum, provocado por uma grande quantidade de gorduras, como uma alimentação pouco equilibrada, uma cicatriz de idratazione e o abuso de álcool
Spesso la pancia gonfia si acompagna ai periodi delle festività natalizie, in cui ritrovi con parenti e amici e cene di lavoro comportano un cambiamento inelle abitudini alimentari.
Por tratar-se de um período limitado, perturbações provocadas por uma alimentação inadequada podem criar disagio e mal-estar físico: tomar algumas medidas facilitadas pode ajudá-lo a viver melhor a festa.
Barriga inchada: as causas
O gonorreia adicional ou meteorismo, é devido a uma produção excessiva de gás no estômago ou no cólon, a última parte do intestino.
Se trata de um sintoma pior comum em nossa sociedade que começa a se associar a alterações do alvo – estrias ou diarreia – eructações, flatulência, cólicas abdominais.
Pode manifestar-se por diversas causas, frequentemente passeggere, como um pasto troppo abundante ou ricco di grassi, l'abitudine a mangiare troppo velocemente, un consumo excessivo de abobrinhas simples ou alimentos particularmente fermentescíveis.
Fisiologicamente bem-sucedido se aumentar o peso oppure, no que se refere à síndrome pré-menstrual ou por meio de mudanças legais durante a menopausa.
Em alguns casos, porém, o meteorismo pode ser considerado uma patologia.
O mais comum são IBS (Síndrome do Cólon Irritável) ou síndrome do cólon irritável, intolerância ao leite ou ao glutino (celiáquia), abuso de medicamentos antiinflamatórios, antibióticos ou gastroprotetores.
O gonorreia adicional e o corolário de sintomas associados, também podem ser dovuti a uma disbiose ou, melhor, a um excessivo ou alterado tipo de bateria benéfica no intestino tenue, também conhecido como SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), também é uma alteração da microbiota.
Além disso, o distúrbio pode aumentar: estresse psicofísico, abuso de álcool e fumo.
Quali cibi gonfiano la pancia
Uma dieta rica em alimentos ricos em amido, abobrinha, frutas frescas e fibras pode favorecer o clima.
Gli approcci dietetici per ridurre thatsto disturbo variano a seconda delle problematiche personali, negli ultimi anni la diet a basso contenuto di FodMap (Fermentable Oligo-saccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) viene proposto per svariati problemi gastro-intestinal.
Si tratta di composti formati de piccole catene di carboidrati presenti in alcuni foods that, not sendo completamente sosorbiti, causeno fermentazione and problemi digestivi o intestinali.
Esse tipo de dieta limita o introito de cereais, alguns tipos de ortaggi e frutas muito gradativas em massa.
La sigla FodMap infatti sta per: Oligosacaridi Fermentabili = formati da più di 2 zuccheri semplici, che si trovano in frumento, segale, legumi, vari frutti e verdure, aglio e cipolle. Disaccaridi = formati de 2 abobrinhas semplici come il lattosio contenuto in latte, iogurte e em percentuali inferiori nei formaggi a pasta mórbida. Monosaccaridi = formati da 1 zucchero semplice, soprattutto fruttosio che si trova nella frutta in particolar modo fichi, mango, more, litchi ma anche miele e succo d'agave. Polioli = dolcificanti a basso contenuto calórico come quelli delle gomme senza zucchero, xilitolo, mannitolo, sorbitolo.
Além disso, a irritação da mucosa intestinal pode alterar a integridade, portanto, tome cuidado com cafeína, teobromina, teofilina e álcool.
Durante le festività sono tante le ocasionai per eccedere.
A seconda della regione, la tradizione vuole che si cucinino i tantis piatti tipici di this periodo, dagli antipasti ai dolci, tutti gustosi, ricchi di grassi e carboidrati e spesso accompagnati de diversi calici di vino.
Não é mais fácil que você troque com a carteira gonfia.
Como se livrar de uma barriga inchada
Escludendo uma causa patológica, comprese le intolleranze a lattosio e glutine, il primo passo è simples ma spesso sottovaluato: si deve mangiare lentamente mastigando a lungo.
Tudo o que você sabe, mas pouco o mettono na prática com a scusa della mancanza di tempo, assim mergulha automaticamente no troppo velocemente.
Um outro conselho importante é evitar pular o pasti, porque neste caso, inevitavelmente, tende a recuperar o esagerando no pasto sucessivo, especialmente o que vai acontecer, momento em que os fabbisogni energéticos são mais baixos e a digestão é mais lenta.
Inutile anche digiunare em vista de uma grande festa: l'apparato digerente, infatti, deve comunque fare un lavoro superiore alla norma che lo sovraccarica e lo affatica.
La pancia gonfia è favorita inoltre dall'aria ingerita con le bevande frizzanti o con i cibi che la inglobano, come i frullati e la panna montata.
Muitos pazienti presentano meteorismo se consomem a fruta em uma pasta fina: spesso si consiglia infatti di assumela come spuntino proprio per ridurre la fermentazione degli zuccheri.
Você também pode evitar alimentos preparados com doces artificiais, que eliminam as calorias e aumentam o ganho de peso.
Muito útil, infinito, e evitare la sedentarietà: una simples camminata aiuta la peristalsi dell'apparato digerente e riduce il meteorismo.
Gonfiore addominale e alcolici
Pancia gonfia ed eccessivo consumo di alcolici sono spesso correlati.
L'alcol contém tante calorie, quasi quanto di grassi.
Um cálice de vinho aporta cerca de 100 kcal de uma substância que define um “não nutriente” em quanto não é utilizado pelo organismo para as suas funções, mas se transforma imediatamente em grama que se acumula em excesso de vida e no fegato.
Più la gradazione alcolica aumenta mais più aumentano le calorie e, se o consumo é um bituale, aumenta também a probabilidade de ver aumentar a pancia.
O hábito de consumir álcool facilita o aumento ponderal do que resulta que pode ser sobrepeso, obesidade e desencadeamento de patologia metabólica.
Il consumo di alcolici va dunque mantenuto sotto controllo non soltanto durante le feste ma per tutto l'anno.
Estômago, intestino e pancia gonfia: l'importanza dell'idratazione
A água é essencial para todas as nossas funções, incluindo a digestão que, para ser ótima, não precisa produzir saliva, sucos gástricos, biliares e pancreáticos.
Meno acqua c'è a disposizione, più l'organismo è obbligato a prenderne dai vari distretti.
Un pasto secco richiede più acqua di un pasto with food brodosi o acquosi, comes la verdura.
Geralmente, um ou dois bicchieri sorseggiati durante o pasto são suficientes para ajudar o estômago a ativar a sua função.
O fabbisogno idrico diário se aumentar para 1500-2000 ml, a quantidade pode aumentar em caso de sudoração abundante.
Uma boa ideia é muito útil também para manter o intestino saudável e a regularidade do alvo.
Um bom suprimento de fibra alimentar e adequado, eliminando o solúvel não fermentável, garantindo a contração peristáltica da segmentação e o avanço das fezes, reduzindo os fenômenos de putrefação e estiramento.
Um intestino mais eficiente e menos irritado permite livrar-se notavelmente da sintomatologia legada ao meteorismo.
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