Ioga para dores nas costas: uma solução natural
Explorando os benefícios do Yoga no tratamento da dor lombar
A ciência por trás dos benefícios do Yoga para dores nas costas
Ioga foi reconhecido como eficaz tratamento para dor nas costas, particularmente dor lombar. Um estudo de 2018 conduzido pelo Agência de Pesquisa e Qualidade em Assistência à Saúde analisaram oito ensaios clínicos envolvendo 1,466 participantes e descobriram que a ioga melhorou a dor e a função tanto a curto prazo (1-6 meses) como a médio prazo (6-12 meses). Esses benefícios foram comparáveis aos alcançados através do exercício físico. De acordo com as diretrizes clínicas de 2017 do American College of Physicians, yoga é fortemente recomendado como tratamento inicial para pacientes com dor lombar crônica. Outra revisão Cochrane de 2017 encontrou evidências de qualidade baixa a moderada de que a ioga, em comparação com controles sem exercício, leva a melhorias pequenas a moderadas na função relacionada às costas aos 3 e 6 meses e pode ser ligeiramente mais eficaz para a dor durante os mesmos períodos.
Posturas específicas de ioga para dores nas costas
Várias posturas de ioga foram identificados como particularmente úteis no alívio da dor nas costas. Por exemplo, a postura gato-vaca, em que você fica de quatro e arqueia alternadamente as costas, é recomendada para aliviar a tensão na região lombar. Poses como o Árvore pose e Cachorro Descendente também são úteis para fortalecer e alongar os músculos que sustentam as costas. Essas posturas, além de promoverem flexibilidade e força, também podem ajudar a melhorar a postura e reduzir o estresse, fatores importantes no controle da dor lombar.
Outros benefícios do Yoga para a saúde
Além de proporcionar alívio de dores nas costas, yoga oferece vários outros benefícios à saúde. As práticas regulares de ioga podem reduzir os níveis de estresse e inflamação em todo o corpo, contribuindo para uma melhor saúde do coração. A ioga também tem sido associada a melhorias nos sintomas da artrite, com algumas pesquisas sugerindo que pode ser um complemento útil aos planos de tratamento convencionais para pacientes com artrite. Além disso, ioga é geralmente considerada uma forma segura de atividade física para indivíduos saudáveis, quando realizado corretamente sob a orientação de um instrutor qualificado, embora, como acontece com outros tipos de atividade física, possam ocorrer lesões.
Considerações Práticas na Prática de Yoga
Para quem é iniciante no yoga, principalmente se sofre de dores nas costas, é aconselhável participar de uma aula para aprender a forma correta. É importante mover-se no seu próprio ritmo e lembrar que qualquer postura de ioga pode ser modificada para atender às suas necessidades. Indivíduos com problemas de saúde pré-existentes, idosos e mulheres grávidas podem precisar evitar ou modificar certas posturas e práticas de ioga. Seguir uma rotina consistente de ioga pode ajudar não apenas a controlar a dor e melhorar a mobilidade, mas também a melhorar a energia, o humor e o sono em geral.