Jet lag: cum să reduceți simptomele după o călătorie lungă?
Să vorbim despre jet lag. În timpul unei călătorii lungi, chiar și traversând trei sau patru fusuri orare, este extrem de probabil ca călătorul să experimenteze consecințele jet lag-ului
Jet lag dă simptome reale, care îl pot deranja pe cel care suferă pe mai multe niveluri.
Ce este jet lag și care sunt efectele jet lag asupra somnului?
Jet lag este o întrerupere a ritmului somn-veghe care provoacă o tulburare temporară a somnului.
Este tipic pentru călătoriile lungi cu avionul, când călătorii traversează multe fusuri orare.
Poate provoca tulburări atât în primele zile ale vacanței, cât și în zilele următoare călătoriei de întoarcere.
Printre principalele sale efecte negative, pe lângă somnul perturbat, se numără somnolența excesivă în timpul zilei, dificultatea de a adormi și de a se odihni noaptea și o senzație generală, deși ușoară, de stare generală de rău.
Care sunt consecințele jet lag-ului?
Consecințele sunt extrem de personale și subiective. Cu toate acestea, este obișnuit ca cei care au călătorit să experimenteze pierderea poftei de mâncare, constipație și dispepsie, datorită faptului că orele de masă sunt modificate, precum și dureri de cap și dificultăți de concentrare.
Numărul de călătorii, mai ales într-o perioadă scurtă de timp, are consecințele sale: în timp, creierul poate învăța să reacționeze mai bine, dar există și posibilitatea ca perturbarea post-jet lag să devină o problemă cronică.
Cum să evitați jet lag?
Pentru a evita jet lag, este important să te adaptezi la programul noii țări, încercând să eviți somnul de zi și încercând să-ți regularizezi ora de culcare noaptea.
Înainte de a merge la culcare, trebuie apoi să se asigure că este creată situația ideală.
Camera ar trebui să fie întunecată și liniștită, fără televizor sau smartphone-uri.
Lumina, de fapt, interferează cu secreția de melatonină, care este crucială în reglarea somnului.
Este important să evitați țigările și alimentele bogate în calorii în orele de seară.
Dacă adaptarea la noul fus orar este prea lungă, pot fi folosite remedii pentru a atenua efectele jet lag-ului.
Melatonina ajută la reducerea jet lag-ului?
Puteți cumpăra produse (siropuri, tablete, picături etc.) care conțin melatonină în farmacii.
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală care reglează ritmul circadian al organismului, a cărui eliberare naturală este stimulată de întuneric.
Luarea melatoninei ajută la sincronizarea naturală a ciclului somn-veghe cu noul program pentru a reduce jet lag: pur și simplu luați-o în fiecare zi, cu 30 de minute înainte de a merge la culcare, în timp ce vă aflați în noua țară.
Melatonina după o lungă călătorie cu avionul
La întoarcerea dintr-o călătorie lungă se poate simți și jet lag: pentru a-l contracara, melatonina poate fi folosită în același mod, aproximativ o săptămână.
Dacă jet-lag-ul este legat de durerile de cap recurente – și un examen neurologic este esențial pentru a determina acest lucru – magneziul poate fi luat în mod continuu și analgezicele evitate.
Citiți de asemenea
Diareea călătorului: sfaturi pentru a o preveni și trata
Apneea obstructivă în somn: ce este și cum să o tratezi
Scrâșnirea dinților în timp ce dormi: simptome și remedii pentru bruxism
Covid prelungit și insomnie: „Tulburări ale somnului și oboseală după infecție”
Tulburări de somn: semnele care nu trebuie subestimate
Somnambulismul: ce este, ce simptome are și cum să-l tratezi
Care sunt cauzele somnambulismului?
Ce este insomnia? Simptomele, cauzele și efectele unei tulburări larg răspândite