Știi să te adaptezi la căldură ridicată fără consecințe fizice și psihologice? Medicul de supraviețuire, James Hubbard, va explica sfaturile sale.

Explicația despre modul de supraviețuire la căldură ridicată: supraviețuirea medicală

„Vești mari pentru emisfera nordică. Vara va fi oficial aici pe 21 iunie. Dacă vă aflați în emisfera sudică, sunt puțin devreme (sau târziu). Dar pentru noi din nord, căldura este aprinsă. Atâta timp cât am practicat medicina, indiferent dacă, în Mississippi sau Colorado, am știut că în acele prime zile calde voi trata unii oameni altfel sănătoși pentru probleme legate de căldură. De fapt, chiar zilele trecute am văzut un bărbat în vârstă de 20 de ani cu dureri în piept, dureri de cap și doar simțindu-se îngrozitor. Lucrase la un acoperiș. O face de ani de zile fără nicio problemă. Dar pe aici, a trecut brusc de la o zi maximă la mijlocul anilor '70 la un maxim în anii '90. Nu avusese timp să se acomodeze.

Din fericire, a ieșit din căldură imediat ce simptomele au lovit. Cu puțină apă și răcorindu-se, se simțea bine în câteva ore.

Probabil, în câteva săptămâni, va lucra la aceeași temperatură, fără astfel de simptome. De ce?

Va fi aclimatizat. ”

Corpul tău trebuie să se aclimatizeze: ce se întâmplă cu corpul tău când căldura este mare?

„Indiferent de câți ani ai lucrat sau ai trăit în căldură, corpul tău trebuie să se reclimateze în fiecare an. Deci, cu schimbări bruște, cum ar fi valurile de căldură, toată lumea suferă.

Alte modificări bruște ar putea fi probabil că electricitatea se stinge. Acesta este un dezastru în cartea mea. Sau poate că vii la un loc fierbinte. Orice schimbare bruscă de căldură - spuneți grade 10 Fahrenheit sau mai mult - va necesita timp pentru corpul tău să se adapteze.

Când vremea devine mai caldă, corpul se adaptează în câteva moduri:

1. Ești mai eficient la transpirație. Transpiratia iti raceste pielea. Cu cât se evaporă mai repede, cu atât se răcorește mai mult, astfel încât puțină briză vă poate ajuta. Pe de altă parte, vremea umedă poate încetini evaporarea.

2. Sângele tău se distribuie mai eficient. Corpul tău se adaptează, de asemenea, la căldură, punând un pic mai mult fluid în sânge. Acest lucru mărește volumul de sânge, astfel încât, cu fiecare bătăi de inimă, să fie pompat mai mult. Bătăile inimii încetinesc ca răspuns, ceea ce reduce volumul de muncă al corpului, scăzând puțin metabolismul. Metabolismul produce căldură. Deci, voilà, corpul tău produce acum mai puțin din propria căldură, iar căldura externă nu este chiar atât de dominantă. ”

Sfaturi medicale de supraviețuire pentru căldură ridicată: 4 sugestii

1. „Crește-ți treptat volumul de muncă. Corpul tău produce căldură proprie. (Vă amintiți că metabolismul?) Cu cât mai multă muncă, cu atât mai multă căldură. Asa de dacă lucrezi afară:

• Luați-vă ușor în primele zile și faceți pauze frecvente.
• Amintiți-vă, este nevoie de doar câteva ore pe zi pentru expunerea corpului pentru a ști că trebuie să înceapă aclimatizarea. Pentru a declanșa pornirea, cel mai bine este să acumulezi cel puțin o oră de expunere la căldură la un moment dat, dar umbra și odihna sunt un lucru bun.
• Este încurajat să profitați de aerul condiționat în timpul pauzelor.

Pentru noi, care rămânem în interior de cele mai multe ori, o plimbare sau o curte ușoară în cea mai tare parte a zilei ar putea începe procesul de aclimatizare - sau doar așezat la umbră pentru o vrajă. De asemenea, am văzut recomandări pentru a încerca să mențineți temperatura interioară cu cel puțin 10 grade mai scăzută decât în ​​exterior. Poate că nu prea practic - ca să nu mai vorbim de periculos - dacă este 105 afară, dar poate ai putea să-l întorci puțin, cel puțin până la minim până la mijlocul anilor 70?

2. Du-te topless. Pierzi aproximativ două treimi din căldură din talie în sus. Poate purtați o cămașă largă, respirabilă, pentru modestie - și pentru a preveni arsurile solare. Principalul lucru aici este dilema utilizării căștilor. Ele pot fi esențiale pentru siguranță, dar, de asemenea, pot ține multă căldură. Deci, dacă purtați pălării, mergeți și mai puțin încet în căldură. Și din nou, pauzele frecvente pentru a scoate casca, atunci când vă aflați în pericol, vă pot ajuta foarte mult. Chiar și cu o pălărie, încercați una care respiră puțin sau poate doar scoateți-o și ventilați-o din când în când.

3. Bea lichide. Pentru ca corpul tău să utilizeze transpirația și să-ți folosească circulația eficient, trebuie să aibă multe lichide. Bea mai multă apă la căldură. (Cu excepția cazului în care lucrați cu adevărat din greu, ar trebui să puteți obține suficient de mulți electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, din mâncarea dvs.) Deshidratarea te poate păcăli mai ales în climatul uscat. Transpirația se poate evapora atât de repede încât nu știi niciodată că transpiri. Cu toate acestea, având în vedere aceeași temperatură, probabil că pierdeți și mai mult lichid într-un climat uscat decât o faceți prin transpirația abundentă pe care o simțiți și o vedeți în umiditate. Unul dintre modurile în care corpul tău se adaptează la căldură este să te faci să te simți mai însetat, dar nu aș conta prea mult pe asta. Sete sau nu, trebuie să înlocuiți lichidele pierdute.

4. A te mentine in forma. Dacă sunteți într-o formă fizică bună, acesta este un mare plus, deoarece corpul dvs. nu trebuie să lucreze la fel de mult ca unul care nu este apt fizic pentru a face aceeași activitate. Și grăsime? Ei bine, este un excelent izolator. Se ține foarte bine în căldură. Nu este o situație ideală dacă corpul tău încearcă să se răcească. ”

SOURCE

James Hubbard, MD, MPH