Magneziul: unul dintre mineralele esențiale pentru sănătatea și bunăstarea organismului nostru, și esențial pentru buna funcționare a metabolismului, de la oase la funcțiile cardiovasculare, musculare și neurologice: vorbim de magneziu.

Magneziul este ceea ce este cunoscut ca un „macronutrient” și este absorbit de organism în principal prin alimente

Absorbit de intestinul subțire în timpul digestiei, magneziul este apoi filtrat de rinichi și excretat prin urină, fecale și transpirația corpului.

In conditii normale, magneziul este prezent in organism in diverse procente: 60% se gaseste in oase, aproape 40% in muschi si 1% in plasma si fluidele extracelulare.

Magneziul: esențial pentru toate procesele metabolice

Aproximativ 25 de grame, aceasta este cantitatea totală conținută în corpul uman, în timp ce necesarul zilnic variază de la 120-180 mg la copii, la aproximativ 370 mg la adulți și până la 450 mg la femeile însărcinate.

Magneziul este un mineral util pentru bunastarea si echilibrul organismului.

Este de fapt cofactorul a peste 300 de enzime care controlează procese foarte diferite.

Reglează transmiterea impulsurilor nervoase, este implicată în contracția celulelor inimii și în controlul bătăilor inimii.

Reglează tensiunea arterială, promovează sinteza proteinelor și fixează calciul și fosforul în oase și dinți.

În cele din urmă, magneziul este de neprețuit deoarece ajută la reducerea oboselii și promovează relaxarea musculară.

Deci, fie că vorbim despre oase sau mușchi, despre sistemul nervos sau despre sistemul cardiovascular, putem fi siguri că magneziul joacă un rol în toate procesele care ne permit să ne simțim bine fizic și psihic.

Legume cu frunze verzi și cereale nerafinate: surse de magneziu

Necesarul zilnic de magneziu trebuie să fie satisfăcut de alimentele pe care le alegem în alimentația noastră.

Intrucat este prezent in aproape toate categoriile de alimente, tot ce trebuie sa facem este sa urmam o alimentatie variata si, in conditii de sanatate, ne vom asigura ca primim cantitatile recomandate.

În general, alimentele bogate în fibre sunt o sursă bună de magneziu și, în special, este din abundență în legumele cu frunze verzi precum matul și spanacul, dar și în broccoli, varză, conopidă și anghinare.

Surse importante de magneziu sunt leguminoasele (linte, naut, mazare si fasole, in special fasolea neagra), nucile (nuca, fistic, migdale, caju), semintele, fructele (piersici, smochine, banane, avocado), cerealele integrale, cacao si negru. ciocolată.

Deși în cantități mai mici, magneziul se găsește în alimente de origine animală precum peștele, carnea și produsele lactate.

Din păcate, procesarea alimentelor, cum ar fi rafinarea cerealelor și gătitul reduc cantitatea pe porție.

Ce să faci în cazul unei deficiențe?

Mai degrabă decât o deficiență, femeile au o nevoie crescută de magneziu în diverse situații fiziologice precum sindromul premenstrual, sarcina, alăptarea și menopauza.

De asemenea, bătrânii au, în general, o nevoie crescută de acest mineral. Deficitul de magneziu poate apărea ca urmare a luării anumitor medicamente (diuretice, antibiotice, pilule contraceptive), care interferează cu absorbția magneziului prin reducerea disponibilității sau creșterea pierderilor.

Bolile intestinale cronice, diareea cronica, interventiile chirurgicale intestinale sunt situatii in care, printre altele, trebuie investigata deficitul de magneziu.

Sportivii și femeile sunt o altă categorie cu risc de deficiență din cauza pierderilor mari din cauza transpirației intense.

Stresul poate duce și la deficiență, iar această deficiență duce la rândul său la creșterea nivelului de stres, creând un cerc vicios.

Trebuie acordată atenție anumitor simptome care pot fi urmărite până la deficiență, cum ar fi oboseală nemotivată, iritabilitate, anxietate, insomnie, slăbiciune musculară, crampe și contracții musculare sau abdominale.

Dacă se suspectează o deficiență de magneziu, este important să evitați remediile sau suplimentele DIY fără suport medical și să consultați un specialist.

Citiți și:

Pediatrie / Copii și migrenă: nu este interzisă mâncarea, dar atenție la supraponderalitate

Extrasistolă: simptome, diagnostic și tratament

Sursa:

Humanitas