Вы знаете, как адаптироваться к высокой температуре без физических и психологических последствий? Доктор выживания Джеймс Хаббард объяснит свои советы.

Объяснение того, как выжить при высокой температуре: медицинское выживание

«Большие новости для Северного полушария. Лето будет официально здесь 21 июня. Если вы находитесь в Южном полушарии, я немного рано (или поздно). Но для нас, северян, жарко. Поскольку я занимался медициной, будь то в Миссисипи или Колорадо, я знал, что в те первые несколько жарких дней я буду лечить некоторых в остальном здоровых людей от проблем, связанных с жарой. На самом деле, буквально на днях я видел мужчину лет 20 с болью в груди, головной болью и просто ужасным самочувствием. Он работал на крыше. Он делал это годами без проблем. Но где-то здесь он внезапно вырос с дневного максимума в середине 70-х до максимума в 90-х. Он не успел акклиматизироваться.

К счастью, он ушел из жары, как только проявились симптомы. После воды и охлаждения через несколько часов он почувствовал себя прекрасно.

Вероятно, через несколько недель он будет работать при той же температуре без таких симптомов. Зачем?

Он будет акклиматизирован ».

Ваше тело нуждается в акклиматизации: что происходит с вашим телом, когда жарко?

«Независимо от того, сколько лет вы работали или живете в жару, ваше тело должно каждый год повторно акклиматизироваться к ней. Итак, от внезапных изменений, таких как волны тепла, страдают все.

Другие внезапные изменения могут быть, может быть, электричество гаснет. Это катастрофа в моей книге. Или, может быть, вы отдыхаете в горячей точке. Любое внезапное изменение тепла, например, 10 градусов Фаренгейта или больше, потребует времени для вашего тела, чтобы адаптироваться.

Когда погода становится жарче, ваше тело приспосабливается несколькими способами:

1. Вы становитесь более эффективными при потоотделении. Пот охлаждает кожу. Чем быстрее он испаряется, тем сильнее остывает, поэтому легкий ветерок может помочь. С другой стороны, влажная погода может замедлить испарение.

2. Ваша кровь циркулирует более эффективно. Ваше тело также адаптируется к жаре, добавляя в кровь немного больше жидкости. Это увеличивает объем крови, так что с каждым ударом сердца выкачивается больше. В ответ ваше сердцебиение замедляется, что снижает нагрузку на ваше тело и немного снижает метаболизм. Обмен веществ производит тепло. Итак, вуаля, ваше тело теперь вырабатывает меньше собственного тепла, а внешнее тепло не так сильно ".

Советы по выживанию при высокой температуре: 4 совета

1. «Постепенно увеличивайте нагрузку. Ваше тело само производит тепло. (Помните этот метаболизм?) Чем больше работы, тем больше тепла. Так если вы работаете на улице:

• Расслабьтесь в первые несколько дней и делайте частые перерывы.
• Помните, что вашему организму требуется всего пара часов в день, чтобы начать акклиматизироваться. Чтобы вызвать его запуск, лучше всего накапливать по крайней мере час воздействия тепла за раз, но тень и отдых - это хорошо.
• Приветствуется использование кондиционера во время перерывов.

Для нас, которые большую часть времени остаются внутри, прогулка или небольшая работа во дворе в самое прохладное время дня может начать процесс акклиматизации - или просто посидеть в тени какое-то время. Я также видел рекомендации стараться поддерживать температуру в помещении не более чем на 10 градусов ниже, чем на улице. Может быть, не слишком практично - не говоря уже об опасности - если на улице 105, но, может быть, вы могли бы постепенно немного увеличить его, по крайней мере, до середины 70?

2. Иди топлес. Вы теряете около двух третей тепла от пояса вверх. Может быть, наденьте свободную дышащую рубашку из соображений скромности - и для предотвращения солнечных ожогов. Главное здесь - дилемма использования шлемов. Они могут быть важны для безопасности, но они также могут удерживать много тепла. Так что, если вы носите головной убор, в жару ходите еще немного медленнее. И снова, частые перерывы для снятия шлема, когда вы вне опасности, могут очень помочь. Даже надев шляпу, попробуйте ту, которая немного дышит, или, может быть, просто снимайте ее и время от времени обмахивайте.

3. Пейте жидкости. Чтобы ваше тело могло эффективно использовать пот и кровообращение, в нем должно быть много жидкости. Пейте больше воды в жару. (Если вы действительно не работаете, вы должны получать достаточно электролитов, таких как натрий и калий, с пищей.) Обезвоживание может особенно обмануть вас в сухом климате. Пот может испаряться так быстро, что вы даже не подозреваете, что потеете. Тем не менее, при той же температуре в сухом климате вы, вероятно, теряете даже больше жидкости, чем из-за сильного пота, который вы чувствуете и видите во влажной среде. Один из способов адаптации вашего тела к теплу - повышение жажды, но я бы не стал на это слишком рассчитывать. Хотите пить или нет, вам необходимо восполнить потерю жидкости.

4. Оставайся в форме. Если вы в хорошей физической форме, это большой плюс, поскольку вашему телу не приходится работать так много, как тому, которое физически не пригодно для такой же деятельности. А жир? Что ж, это отличный изолятор. Он отлично держит тепло. Не идеальная ситуация, если ваше тело пытается остыть ».

ИСТОЧНИК

Джеймс Хаббард, MD, MPH