Первая помощь при растяжениях: когда использовать лед или тепло
Внезапная боль в лодыжке, плече или икре может заставить вас задуматься о возможных вариантах: это разрыв тканей? Сломанные кости? Или растяжение связок?
Растяжения заживают быстрее при правильном уходе, но в настоящее время может быть сложно понять, какую процедуру использовать для немедленного лечения травмы.
Лед или тепло? Вот несколько советов и ответов, которые помогут вам предпринять наилучшие действия в следующий раз, когда вы страдаете от растяжения связок.
Что такое растяжение связок?
Растяжение связок – это повреждение мягких тканей связок в суставе (разрыв связки).
Это может произойти из-за событий, которые вызывают нагрузку на сустав и чрезмерное растяжение (или даже разрыв) поддерживающих связок.
Растяжение чаще всего происходит после того, как тело страдает от внезапного падения, скручивания или удара.
Различают три степени растяжения связок: легкую, среднюю и тяжелую.
Легкое растяжение — это когда связка растягивается, но суставы остаются стабильными и не расшатываются.
Умеренное растяжение — это частичный разрыв связки, приводящий к нестабильности сустава.
Тяжелое растяжение – это полный разрыв связок или отделение их от кости.
Хотя растяжения могут различаться по интенсивности и степени, все повреждения мягких тканей обычно вызывают боль, отек, кровоподтеки и воспаление.
Голеностопный сустав чаще всего страдает от этой травмы, что более вероятно, если у вас раньше было растяжение связок.
Без должного ухода повторные растяжения могут привести к артриту, ослаблению лодыжки или повреждению сухожилия.
Лечение растяжения связок: лед или тепло?
Точное знание того, когда использовать лед или тепло, может сократить время восстановления и помочь облегчить мышечные боли, боль и скованность.
Лечение травм мягких тканей может быть сложной задачей, так как не существует универсального метода лечения растяжения связок. В некоторых случаях и лед, и тепловая терапия играют решающую роль в процессе восстановления.
Лечение льдом
Эмпирическое правило для большинства травм: «Сначала лед, потом тепло».
Лед следует прикладывать к острым травмам, как только они происходят. Применение льда поможет уменьшить отек, а воздействие более низких температур на поврежденную ткань также предотвратит дальнейшее повреждение.
Используйте пакет со льдом, завернутый в чистую ткань, чтобы уменьшить боль и отек вокруг травмы. Наносите на 20-30 минут с перерывом между ними. Старайтесь делать это лечение как минимум четыре раза в день, но при некоторых травмах оно потребуется не реже одного раза в час.
Преимущества льда: уменьшает отек, боль и воспаление, помогает при мышечных судорогах и спазмах. Лучше всего использовать после травм, вызывающих боль.
Термическая обработка
Как только боль уйдет, пришло время использовать тепловую терапию.
Примерно через три или более дней (в зависимости от травмы) вы можете приложить тепло к поврежденным мышцам, чтобы разогреть область. Это облегчает вам ходьбу и передвижение в течение дня.
На рынке есть несколько продуктов, которые могут проникать глубоко в ткани для эффективной термической обработки. Грелка — хороший тому пример.
Грелка — это источник сухого тепла, который более эффективен для лечения более плотных мышечных тканей (например, четырехглавой мышцы). При применении тепла важно поддерживать средний уровень температуры, чтобы свести к минимуму риск ожогов.
Прикладывайте тепло как минимум на 15 минут и поместите барьер между горячей подушечкой и кожей. Дайте коже вернуться к своей нормальной температуре, прежде чем снова использовать тепло.
В общем, лечение льдом лучше всего использовать при новых травмах, тогда как тепловые аппликации больше подходят для лечения 3-дневных растяжений и других хронических состояний.
Читайте также:
Кисты костей у детей: первым признаком может быть `` патологический '' перелом
Перелом запястья: как распознать и лечить
Переломы зоны роста или эпифизарные отслоения: что это такое и как их лечить
Иммобилайзер лодыжки Spencer FXA Pro
Разница между растяжением и растяжением: сравнение симптомов, диагностики и лечения
Растяжение связок голеностопного сустава: диагностика и лечение
Первая помощь: как лечить растяжения и деформации