Магний: один из минералов, который необходим для здоровья и благополучия нашего организма и необходим для правильного функционирования обмена веществ, от костей до сердечно-сосудистых, мышечных и неврологических функций: мы говорим о магнии.

Магний - это так называемый макроэлемент, который усваивается организмом в основном с пищей.

Поглощаемый тонким кишечником во время пищеварения, магний затем фильтруется почками и выводится с мочой, фекалиями и потом.

В нормальных условиях магний присутствует в организме в различных процентах: 60% находится в костях, почти 40% - в мышцах и 1% - в плазме и внеклеточной жидкости.

Магний: необходим для всех метаболических процессов.

Около 25 граммов, это общее количество, содержащееся в организме человека, в то время как суточная потребность колеблется от 120 до 180 мг у детей, примерно до 370 мг у взрослых и до 450 мг у беременных женщин.

Магний - минерал, полезный для хорошего самочувствия и баланса тела.

Фактически, это кофактор более 300 ферментов, которые контролируют самые разные процессы.

Он регулирует передачу нервных импульсов, участвует в сокращении сердечных клеток и контролирует сердцебиение.

Он регулирует кровяное давление, способствует синтезу белка и связывает кальций и фосфор в костях и зубах.

Наконец, магний бесценен, потому что он помогает снизить усталость и способствует расслаблению мышц.

Итак, говорим ли мы о костях или мышцах, нервной системе или сердечно-сосудистой системе, мы можем быть уверены, что магний играет роль во всех процессах, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо физически и морально.

Зеленые листовые овощи и неочищенные злаки: источники магния

Суточная потребность в магнии должна удовлетворяться продуктами, которые мы выбираем в своем рационе.

Поскольку он присутствует практически во всех категориях продуктов питания, все, что нам нужно делать, - это соблюдать разнообразную диету, и в здоровых условиях мы обеспечим получение рекомендованных количеств.

В целом продукты, богатые клетчаткой, являются хорошим источником магния, в частности, они богаты зелеными листовыми овощами, такими как мангольд и шпинат, а также брокколи, капустой, цветной капустой и артишоками.

Важными источниками магния являются бобовые (чечевица, нут, горох и фасоль, особенно черная фасоль), орехи (грецкие орехи, фисташки, миндаль, кешью), семена, фрукты (персики, инжир, бананы, авокадо), цельнозерновые, какао и темные шоколад.

Хотя в меньших количествах, магний содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо и молочные продукты.

К сожалению, обработка пищевых продуктов, такая как очистка злаков и приготовление пищи, сокращает количество на порцию.

Что делать в случае дефицита?

У женщин повышенная потребность в магнии возникает не при дефиците, а в различных физиологических ситуациях, таких как предменструальный синдром, беременность, кормление грудью и менопауза.

Пожилые люди также обычно имеют повышенную потребность в этом минерале. Дефицит магния может возникать в результате приема определенных лекарств (диуретиков, антибиотиков, противозачаточных таблеток), которые мешают абсорбции магния, уменьшая доступность или увеличивая потери.

Хронические кишечные заболевания, хроническая диарея, хирургия кишечника - это ситуации, в которых, среди прочего, необходимо исследовать дефицит магния.

Спортсмены и женщины - еще одна категория, подверженная риску дефицита из-за больших потерь из-за сильного потоотделения.

Стресс также может привести к дефициту, а этот недостаток, в свою очередь, ведет к повышению уровня стресса, создавая порочный круг.

Следует обратить внимание на определенные симптомы, которые могут быть связаны с дефицитом, такими как немотивированная усталость, раздражительность, беспокойство, бессонница, мышечная слабость, судороги и сокращения мышц или живота.

При подозрении на дефицит магния важно избегать домашних средств или добавок без медицинской поддержки и обращаться к специалисту.

Читайте также:

Педиатрия / Дети и мигрень: еда не запрещена, но остерегайтесь лишнего веса

Экстрасистолия: симптомы, диагностика и лечение

Источник:

Гуманность