Осанка, ошибки, которые приводят к цервикалгии и другим болям в позвоночнике

By Криштиану Антонино On Июнь 6, 2023

Проблемы с осанкой? Работа за компьютером, в офисе и особенно дома может привести к привычке проводить много часов в неправильных позах, что в конечном итоге может нанести вред нашей спине.

От цервикалгии до болей в позвоночнике и плечевых мышцах нарушения осанки, которые у нас могут развиться, разнообразны.

Изучение того, какие плохие позы принимать, что они влекут за собой и как их исправить, может помочь улучшить не только здоровье вашей спины, но и ваше самочувствие в рабочее время.

Каких поз следует избегать?

При работе за компьютером важно, чтобы ось головы совпадала с центром тяжести тела, т. е. плечи, грудная клетка и таз располагались в одной плоскости.

Это держит голову прямо и предотвращает ее наклон вперед и неправильное напряжение мышц спины.

Чтобы сохранить эту позу и избежать наклона глаз (и, следовательно, головы) вверх или вниз, необходимо держать компьютер на расстоянии около 60-70 см от лица, при этом верхний край экрана должен быть на уровне глаз.

Работа на дому увеличила некоторые вредные постуральные привычки, в частности использование компьютера, сидя или лежа на диване и опираясь на ноги.

Эта поза приводит к шея боль, так как она заставляет голову наклоняться вперед, вызывая напряжение задних мышц шеи.

Поэтому тем, кто работает дома, следует по возможности создать рабочую станцию, аналогичную той, которую они используют в офисе.

Ошибки осанки, которые вредны для позвоночника

Другой риск, в данном случае связанный исключительно с офисной работой людей, которым приходится иметь дело с большим количеством клиентов, связан с расположением экрана компьютера сбоку.

Таким образом, рабочему приходится постоянно менять положение начальника, глядя сначала перед собой на человека, с которым он разговаривает, а затем в сторону при использовании компьютера.

Тенденция в таких случаях состоит в том, чтобы сделать скручивающее движение головой и шеей, удерживая туловище во фронтальном положении.

Совет - используйте мобильный стул оснащен колесиками, что позволяет полностью поворачиваться к экрану компьютера, не принимая неестественные позы.

Спина также может подвергаться нагрузке из-за того, как мы сидим.

Существует распространенное заблуждение, что сидеть на крестце удобнее, чем на седалищных костях, что правильно.

Сохранение колонны в согнутом состоянии, на самом деле, дает ощущение большего комфорта; это происходит потому, что мы следуем силе тяжести и, следовательно, наши мышцы прилагают меньше усилий.

Однако таким образом структуры нашей спины подвергаются аномальному напряжению, как и шея, поскольку голова должна двигаться, чтобы глаза оставались на одной линии с экраном.

Это вредная привычка, которая особенно распространена среди тех, кто не занимается регулярно физическими нагрузками: на самом деле тем, кто привык к спортивной деятельности, легче удерживать поясничный отдел позвоночника в вертикальном положении.

Какая правильная осанка

Правильная осанка — это та, которая следует так называемому «правилу 90°», т. е. удерживает суставы тела под этим углом.

Стул, следовательно, должен быть не только подвижным, но и регулируемым, чтобы ступни всегда могли твердо стоять на полу, а колени были согнуты под прямым углом.

Поверхность стола также должна быть достаточно высокой по отношению к стулу, чтобы можно было положить предплечья и расслабить плечи, при этом локти должны быть расположены под углом 90°.

Благодаря этой позе мышцы спины и плеч могут работать правильно, предотвращая появление проблем и болей в позвоночнике и шее.

Наконец, всегда желательно проходить периодические осмотры у офтальмолога, чтобы не рисковать проблемами со зрением, которые, если их не принять во внимание, могут привести к неправильным осанкам, например, к приближению головы к экрану.

Что такое цервикалгия? Важность правильной осанки на работе или во время сна

Цервикалгия: почему у нас болит шея?

Цервикальный стеноз: симптомы, причины, диагностика и лечение

Шейный воротник у пациентов с травмами в неотложной медицине: когда его использовать, почему это важно

Головные боли и головокружение: это может быть вестибулярная мигрень

Мигрень и головная боль напряжения: как их отличить?

Первая помощь: выявление причин головокружения, знание сопутствующих патологий

Пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ), что это такое?

Шейное головокружение: как успокоить его с помощью 7 упражнений

Боль в спине: действительно ли это неотложная медицинская помощь?

Несовершенный остеогенез: определение, симптомы, уход и лечение

Зависимость от физических упражнений: причины, симптомы, диагностика и лечение