Праздники позади: путеводитель по здоровому питанию и улучшению физической формы

By Криштиану Антонино On 2 января, 2023

Питание оказывает важное влияние на развитие тела, качество жизни и психофизическое состояние человека.

В настоящее время общеизвестно, что здоровое питание и регулярная аэробная физическая активность играют важную роль в поддержании здоровья.

Также существует тесная связь между плохим питанием, связанным с малоподвижным образом жизни, избыточной массой тела и частотой хронических заболеваний.

После новогодних праздников, насыщенных не только профессиональными, но и «диетическими» праздниками, хорошо вернуться в дух правильного образа жизни, начав с хорошей подпитки соленой водой.

Хорошей привычкой должно быть выпивание не менее двух литров воды в день (желательно негазированной), необходимой для гидратации организма, для выведения остатков и отходов через почки и для регуляции кишечного транзита.

Еще одна очень важная привычка, позволяющая лучше пережить возвращение из отпуска и восстановление повседневной жизни, — поддерживать регулярную физическую активность аэробного типа (например, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и т. д.) не менее 150 минут в неделю (равно до 30 минут пять раз в неделю или 45 минут три раза в неделю): это способствует психофизическому благополучию человека, сохраняет его автономию и замедляет старение.

В такое время года, как нынешнее, может быть полезно употреблять фрукты с низким содержанием сахара, такие как незрелые киви и цитрусовые, такие как мандарины и апельсины, которые являются отличными источниками флавоноидов, витаминов А и С, а также некоторых витаминов группы В.

Эти фрукты обладают антиоксидантными свойствами и способствуют эффективности иммунной системы. Киви также богаты калием, кальцием, фосфором, магнием и железом, которые в совокупности придают им антианемические, утоляющие жажду, мочегонные и целебные свойства.

Очевидно, что вы должны выбирать эти продукты в соответствии с регионом мира, в котором вы живете.

Что касается овощей, опять же важно учитывать сезонность и потреблять овощи, такие как тыква и брокколи, в этот осенне-зимний сезон.

Тыква с низким содержанием калорий, но богатая бета-каротином, клетчаткой и минералами (фосфор и кальций), важна после летнего пребывания на солнце, входит в состав многих низкокалорийных рецептов и является источником витамина С, витаминов. B1, B2 и ниацин.

Брокколи, богатая клетчаткой, минеральными солями (кальций, натрий, железо, фосфор, калий), витаминами С, В1, В2, витаминами Е и К, содержит сульфорафан, обладающий защитным действием против рака кишечника и легких.

Они также обладают высокой антиоксидантной способностью, которая помогает укрепить иммунную систему и бороться с задержкой воды, помогая организму очищаться от вредных химических веществ.

Следовательно, полезно есть не меньше, а лучше, следуя сезонному пищевому циклу.

Поэтому следует соблюдать простые меры предосторожности, такие как ежедневное употребление в пищу продуктов растительного происхождения (сезонные фрукты и овощи, бобовые и т. д.) и уделять особое внимание жирам, которые будут использоваться в качестве приправ (исключить сливочное масло и свиное сало, предпочесть вместо них растительные масла, и, в частности, сырое масло первого холодного отжима)

Углеводы должны поступать как можно больше из продуктов с низким гликемическим индексом, таких как предпочтительно цельнозерновые злаки (полба, рис, ячмень и т. д.), цельнозерновой хлеб, цельнозерновые сухари, цельнозерновые макароны и т. д.; и не следует перебарщивать с потреблением особо спелых и сладких фруктов (бананы, виноград, хурма, инжир, арбуз).

Потребление мяса следует ограничить не более чем 4-5 приемами пищи в неделю, отдавая предпочтение птице, крольчатине, нежирной телятине, исключая субпродукты и видимый мясной жир.

Рыбу следует есть не реже двух раз в неделю (предпочтительно нежирную жирную рыбу) как источник белка и незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6.

Среди правильных привычек для здорового питания — ограниченное потребление яиц и сыра максимум два раза в неделю (это количество также должно учитывать любые яйца, используемые при приготовлении таких продуктов, как яичная паста, пирожные, панировка и т. д.). .), и сухофрукты, принимаемые в небольших суточных дозах.

Несколько простых диетических правил для возвращения к здоровому, сбалансированному образу жизни после зимних каникул

Также очень важно обращать особое внимание на способы приготовления различных блюд: для мяса и рыбы предпочтительнее блюда на гриле, запеченные и приготовленные на гриле, так как они не требуют большого количества приправ, следует избегать жареных блюд; фрукты и овощи следует есть в основном в сыром виде или, самое большее, готовить на пару и в небольшом количестве воды.

Изменение климата: влияние Рождества на окружающую среду, насколько оно велико и как его уменьшить

Похожие сообщения