Самоуважение является одним из основных компонентов психологического благополучия, удовлетворительных отношений, способности ставить цели и делать все возможное для их достижения.

Согласно определению АПА (Американской психологической ассоциации), это «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в я-концепции, воспринимаются как положительные».

Что такое «система самооценки»?

Мы могли бы определить самооценку как чувство самоуважения и уверенности в себе и своих способностях или как воспринимаемую ценность, которую каждый имеет для себя.

Когда мы говорим о самооценке, мы говорим о результате сочетания различных элементов, о которых мы можем знать или не знать, которые характеризуют человека и которые вписываются в систему, в которой они находятся в постоянном отношении к каждому. Другой.

Эти элементы, которые способствуют построению самооценки, можно разделить на:

• внутренние: глобальное суждение, которое человек имеет о себе, прилагательные, которыми он может описать себя (как глобально, так и по отношению к индивидуальным контекстам), мысли (т.е. внутренний диалог), в которых эти прилагательные используются. вставленные и связанные с этими оценочными элементами эмоции;
• внешние: суждения других, внешние события (такие, например, как достижение или недостижение определенных целей) и эмоции, выражаемые другими в нашем присутствии.

Возникновение и эволюция «системы самооценки», как и большинства черт, составляющих человека, является результатом постоянного взаимодействия между нами и окружающей средой, а также между этими внутренними и внешними факторами.

Как формируется самооценка

Формирование самооценки начинается в раннем возрасте, а затем продолжает развиваться и изменяться вместе со всеми элементами, из которых состоит наша личность.

Безусловно, первые годы жизни играют решающую роль в формировании самооценки.

Положительный опыт (семейное окружение, школьная среда, ранние отношения со сверстниками и достижение целей ранней жизни) может способствовать функциональному и эффективному уровню самооценки.

Точно так же отрицательный опыт может иметь негативное влияние, вызывая трудности с адаптацией самооценки и, следовательно, вероятное снижение уровня нашей самооценки.

Однако это не неизменное условие: наоборот, самооценка продолжает развиваться на протяжении всей жизни, в подростковом возрасте и во взрослой жизни.

Враги здоровой самооценки

Хороший уровень самооценки – залог успеха во всех сферах жизни: на работе или учебе, в любовных отношениях, в спорте.

Однако жизненные ситуации часто могут поставить под угрозу его равновесие, заставляя его слишком резко или неоправданно качаться вниз, но также и вверх.

Мы могли бы рассматривать самооценку как континуум, на котором человек может стоять на разных уровнях: с одной стороны, мы находим интенсивный дефицит самооценки, с другой — избыток самооценки. В обоих случаях мы говорим о трудностях в регуляции самооценки.

На регулирование уровня самооценки могут влиять различные внутренние или внешние элементы, в том числе:

• суждения, сделанные другими в импульсивной манере;
• постоянная сосредоточенность на недостигнутых целях в обществе с моделями, характеризующимися высоким уровнем перфекционизма;
• постоянное необъективное противостояние этим моделям через телевидение, социальные сети и экспоненциальное развитие технологий и цифровизации;
• легкость вынесения суждений из-за экрана, как в случае с бодишеймингом или ненавистниками, определения, которые появились только с развитием социальных сетей.

Последствия низкой самооценки

Постоянно низкий уровень самооценки или моменты мгновенного краха могут быть связаны с дисфункциональным поведением, которое, в свою очередь, можно рассматривать как попытки регулировать эмоции, связанные с этим колебанием самооценки.

Это поведение может варьироваться от отказа от социальной жизни до злоупотребления психоактивными веществами и даже самоповреждающего поведения.

Таким образом, низкая самооценка вызывает состояние дискомфорта и страдания из-за убеждения, что человек не в состоянии справиться с ситуациями.

Итак, в попытке избежать любого опыта, который мог бы усилить эту боль, или избежать дальнейшего осуждения и отторжения, человек меньше подвергает себя испытанию в социальном и профессиональном мире, он отстраняется от отношений с другими людьми, воздвигает защитные барьеры.

Люди с низкой самооценкой также склонны сосредотачивать внимание на своих ошибках или неудачах, а не на своих достоинствах и успехах, образуя порочный круг, который только подпитывает их недостаток самооценки.

Падение настроения, снижение успеваемости в школе, спорте или работе, изменение качества и количества социальных отношений могут быть лишь некоторыми признаками, потенциально связанными с проблемами с самооценкой.

Последствия завышенной самооценки

В противоположной крайности, т. е. там, где самооценка чрезмерно высока, трудности связаны с тем, что человек более подвержен неудачам и трудностям в отношениях.

Это происходит из-за чрезмерной уверенности в себе и предполагаемого уровня самоэффективности, который игнорирует факты реальности и, таким образом, приводит к выбору, который не «соизмерим» с реальным потенциалом, а также к отношению к другим с чувством превосходства. , высокомерие и чувство собственного достоинства.

Последствия могут быть:

• трудности в отношениях;
• перепады настроения;
• эмоциональная дисрегуляция, связанная с постоянным противостоянием моего идеала и реальности;
• падение прибыли;
• недостигнутые цели из-за переоценки своих способностей;
• потеря друзей из-за «чувства права», т. е. веры в то, что человек заслуживает особого отношения или должного признания, несмотря ни на что, что иногда характеризует чрезмерную самоуверенность.

Психологическая поддержка для восстановления нужного уровня

Как и во всем, когда дело доходит до самооценки, добродетель находится посередине.

В обоих случаях, когда имеет место чрезмерно низкий или чрезмерно высокий уровень самооценки, психологический курс, помогающий

• осознать, как выглядит наша самооценка;
• углубляться в свой личный процесс корректировки суждения о себе;
• выявить собственные «когнитивные искажения», не позволяющие осознать свою настоящую ценность;
• понять, как более эффективно регулировать эмоции.

Стратегии улучшения низкой самооценки

Таким образом, в случае низкой самооценки существуют определенные стратегии, которые можно применить, чтобы попытаться ее повысить.

Основное внимание в них уделяется увеличению, например, чувства воспринимаемой самоэффективности за счет увеличения чувства мастерства, т.е. чувства мастерства при выполнении деятельности.

Чтобы усилить эти элементы, важно выбирать действия, которые заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными, как во время их выполнения, так и во время достижения связанных с ними целей.

Вот почему важно выбирать реалистичные цели, иногда даже разбивая их на микроцели, исходя из наших способностей, а также деятельность с уровнем сложности, который стимулирует нас к совершенствованию, но не слишком высок, поощряя постоянное достижение целей и одновременное постепенное увеличение нашей приверженности.

Другими предложениями могут быть:

• не сдаваться сразу, когда дела идут не так, как хотелось бы, упорствуя в своих планах на работе, в отношениях или в других сферах жизни. Достижения, которые человек сделает при этом, будут способствовать росту самооценки. Если сразу возникает желание сдаться, мы должны спросить себя, действительно ли нам интересно то, что мы делаем, или мы установили «слишком высокую планку»: разбивка целей на микроцели может помочь нам установить более реалистичные и, следовательно, более достижимые цели, которые будут способствовать нашему росту;
• работа над своей напористостью и умением сказать «нет» в случае необходимости: напористость — это способность выражать свои чувства при уважении к себе и своим ценностям, выбирать, как вести себя в данный момент в соответствии со своими целями, отстаивать свои права, выражать несогласие, когда считает это уместным, отстаивать свои собственные идеи и убеждения, уважая при этом мнения других. Этот стиль поведения способствует нашему благополучию и регулированию нашей самооценки, а также нашего чувства самоэффективности;
• также старайтесь ценить самые своеобразные и положительные стороны и характеристики себя, не сосредотачиваясь исключительно на менее «выигрышных» из них: постоянный поиск баланса между нашими достоинствами и нашими недостатками будет способствовать нашему росту благодаря балансу между самокритикой и самовозвеличивание.

Читайте также:

Emergency Live Еще больше… Live: загрузите новое бесплатное приложение вашей газеты для IOS и Android

Folie À Deux (Общее психотическое расстройство): причины, симптомы, последствия, диагностика и лечение

Эмоциональное насилие, газлайтинг: что это такое и как с этим бороться

Что такое психотерапия и как она работает

Тревожные расстройства, эпидемиология и классификация

В чем разница между тревогой и депрессией: давайте узнаем об этих двух широко распространенных психических расстройствах

Антипсихотические препараты: обзор, показания к применению

Тики и ругань? Это болезнь, и она называется копролалия

Что такое психотическое расстройство?

Спасение пациента с проблемами психического здоровья: протокол ALGEE

Базовая психологическая поддержка (BPS) при панических атаках и острой тревоге

Тяжесть депрессивных симптомов с течением времени может помочь предсказать риск инсульта

Тревога, когда нормальная реакция на стресс становится патологической?

Генерализованное тревожное расстройство: симптомы, диагностика и лечение

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

ПТСР: первые респонденты оказываются в произведениях Даниэля

Что происходит в мозгу при землетрясении? Советы психолога по борьбе со страхом и реакцией на травму

Источник:

GSD