Бол или повреда колена су уобичајена притужба: постоји неколико фактора који могу повећати ризик од проблема са коленом, као што су гојазност (вишак тежине), недостатак флексибилности и претходне повреде

Остеоартритис је водећи узрок болова у колену, при чему 1 од 11 људи пати од њега у неком тренутку.

Повреде колена се дешавају људима свих узраста, али су чешће код одраслих старијих од 5 година

Корени у многим узроцима и може утицати на различите структуре колена.

Уобичајене повреде колена укључују угануће, истегнуће, кидање хрскавице која облаже зглобове и иритацију зглобова колена.

Благе повреде обично зарастају саме од себе, али је важно да сваку повреду прегледа и процени здравствени радник.

Хронични и упорни бол у колену може захтевати одговарајућу медицинску помоћ како би се повећале шансе за потпуни опоравак.

Прва помоћ за бол у коленима

Ево неколико начина на које можете помоћи да ублажите бол у колену.

РИЦЕ метода

РИЦЕ метода је почетни третман за скоро сваку повреду колена. РИЦЕ означава

Р – одмор, који захтева прекид било које активности која може да изазове бол. За најбоље резултате, одморите колено дан или два и ограничите активности што је више могуће.

И – лед или наношење хладних облога на повреду за смањење отока. Хладноћа помаже да се смањи бол и мишићни спазам успоравањем преноса импулса бола. Нанесите хладно на 1 до 20 минута неколико пута дневно.

Ц – компресија подразумева омотавање колена завојем или еластичном траком. Требало би да се наноси довољно лабаво да омогући нормалан проток крви, али довољно чврсто да смањи оток.

Е – елевација захтева постављање ноге изнад нивоа срца да би се олакшало отицање. Поставите јастуке и јастуке да подупрете колено у повишеном положају.

РИЦЕ третман је доказано ефикасан у првих 24 до 48 сати након повреде.

Термичка обрада

Примена топлоте током фазе опоравка може помоћи у бржем зарастању.

Када се правилно примени, топлота може да ублажи напетост мишића и подстакне релаксацију.

Носачи и удлаге

Имобилизација коленског зглоба је од виталног значаја за давање прва помоћ нега након повреде.

Ова техника може помоћи у смањењу болова и контроли отока.

У продавницама су доступни различити носачи, удлаге и завоји, али старомодне технике које користе пешкире, шалове и друге меке савитљиве материјале могу се користити као ефикасан омотач.

Спречавање болова у коленима

Пратите ове савете да бисте спречили појаву болова у колену.

Одвојите време да се загрејете пре било какве физичке активности и охладите се након тога.

Урадите тренинг снаге за мишиће ногу.

Избегавајте нагле промене у интензитету тренинга. Дајте коленима довољно времена да се прилагоде тако што ћете почети од малог, а затим напредовати током времена.

Изаберите праве ципеле за активности и редовно мењајте дотрајалу обућу. Ово помаже да се обезбеди довољна подршка за целу ногу, укључујући колено.

Носите штитнике за колена, ако је потребно, када се бавите спортом или се бавите ризичним активностима.

Одржавајте здраву тежину, јер вишак килограма може повећати шансу за развој остеоартритиса.

Размислите о физикалној терапији за бол који не нестаје.

Zakljucak

Бол у колену након повреде је честа појава, посебно код тинејџера и младих одраслих особа.

Мало размишљања и знања о пружању прве помоћи могу спречити неколико болних повреда, од којих може потрајати месецима да се опораве.

Прочитајте такође:

Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид

Фрактура зглоба: како је препознати и третирати

Синдром карпалног тунела: дијагноза и лечење

Руптура лигамента колена: симптоми и узроци

Бочни бол у колену? Може бити синдром илиотибијалне траке

Угануће колена и повреде менискуса: како их лечити?

Лечење повреда: када ми треба протеза за колено?

Све што треба да знате о фибромиалгији

Оштећење хрскавице колена: шта је то и како га лечити

Извор:

Прва помоћ Бризбејн