Људи имају тенденцију да измеру колико су ефикасно радили како су болни они следећих дана. Дозволите ми да вас питам: Колико је добар тренинг који вас боли толико боли да не можете тренирати за следеће КСНУМКС дане? Оно што већина људи не схвата је да ваше тело побољшава и прилагођава се стресу у данима на који одморите. Што се боље и брже опоравља, то се брзо прилагођава вашем телу. Ово је посебно важно за Атлетичару за спашавање ватре, напоран тренинг у понедјељак, након чега следи тешка измена у уторак, може довести до повреде у среду.

Сви знамо да је наш посао опасан и да је вероватно да ћемо као спортисти ватрогасно-спасилачких служби на раду бити повређени од било које друге професије. Дакле, ово ме доводи до питања, који је најбољи начин борбе против ове могућности повреде? Моје истраживање показује да спортисти који доследно раде своје језгро, имају добро планиран периодизовани програм вежбања и ефикасан програм истезања и опоравка имају мање шансе да повреде него они који то немају. Ако сте пратили моје претходне постове, знате како да се позабавите радом на свом језгру и периодизацијом тренинга, па сам данас желео да разговарам мало о вежбању и опоравку у сменама.

Да ли сте чули за пену?
Пре десет година, тренери снаге, лични тренери и атлетски тренери били би упитно гледали у КСНУМКС-инчни дуги цилиндрични комад пене и питали се: "За шта је то?" низ пенастих ваљака различите дужине и конзистенције.
Пенасти ваљак је 3фт. дуго за 6ин. комад стиснуте пене. Идеја овде је да своју телесну тежину котрљате дуж пенастог ваљка, масирајући кроз ограничења (прираслице) која се могу појавити у вашим мишићима (посебно леђима) и на тај начин узрокујући опуштање и опуштање живаца. Ово омогућава проток крви слободније кроз мишиће и омогућава мишићима да се ефикасније зарастају и поправљају. Извођачи физиологије вежбања (вршњачки фитнес тренери) називају овај концепт „Само-миофасцијалним ослобађањем“. Вероватно ћете волети и мрзети ваљак од пене. Подстичем вас да испробате више од недељу дана пре него што формулишете мишљење о његовој ефикасности. Баш попут масаже, и кад ударите на право место, настаће нелагодност. Временом ће ваљак од пене постати лакши. Ваши мишићи ће бити здравији и имаће мање адхезија (чворова) што ће вам олакшати тело и леђа.

Опширније