మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఎలా ప్రయత్నించాలి
నివారణ: ఆరోగ్యానికి పెద్ద సవాలు
డయాబెటిస్ ఐరోపాలో చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. 2019 లో, ప్రకారం అంతర్జాతీయ డయాబెటిస్ సమాఖ్య, సుమారు 59.3 మిలియన్ల పెద్దలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. ఇంకా ఎక్కువ సంఖ్యలో ప్రజలు దీనిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. మధుమేహం విస్తృతంగా వ్యాపించడం మరియు గుండె మరియు మూత్రపిండాల సమస్యల వంటి దాని తీవ్రమైన సమస్యలతో, ఈ నిశ్శబ్ద మహమ్మారిని ఎదుర్కోవడానికి నివారణ చాలా ముఖ్యమైనది.
జీవనశైలిని సమతుల్యం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం
జీవనశైలిని మార్చుకోవడం మొదటి కీలకమైన దశ మధుమేహాన్ని నివారించడంలో. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తినడం, తక్కువ రెడ్ మీట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. అలాగే, చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు లేదా తియ్యని పానీయాలు తాగడం చాలా సహాయపడుతుంది. అలాగే, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం చాలా అవసరం. ఈ పనులు చేయడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలను తగ్గించడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు నిర్వహణ మరియు గ్లూకోజ్ నియంత్రణ
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం మధుమేహం రాకుండా ఉండటానికి. మొత్తం శరీర బరువులో 5-10% వంటి చిన్న బరువు తగ్గడం కూడా నిజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం చాలా తక్కువ. ఇంకా, సాధారణ రక్త చక్కెర నియంత్రణ పరిస్థితి యొక్క అవలోకనాన్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం వల్ల ఏవైనా సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు. ఈ విధంగా, విషయాలు చాలా తీవ్రంగా మారకముందే మీరు వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్సను పొందవచ్చు.
విద్య మరియు అవగాహన
మధుమేహం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు ఇతరులకు తెలియజేయడం కూడా కీలకం. ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం, ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా మంది జీవితాలను కాపాడుతుంది. ప్రజా ప్రచారాలు మరియు మధుమేహం విద్య ఈ ముఖ్యమైన జ్ఞానాన్ని వ్యాప్తి చేశాయి. మధుమేహాన్ని నిరోధించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి ఎంపికలను వారు ప్రోత్సహిస్తారు.
సోర్సెస్