การอยู่รอดทางการแพทย์: 4 เคล็ดลับในการปรับตัวให้เข้ากับความร้อนสูง
คุณรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับความร้อนสูงโดยไม่มีผลกระทบทางร่างกายและจิตใจหรือไม่? James Hubbard แพทย์ผู้รอดชีวิตจะอธิบายเคล็ดลับของเขา
คำอธิบายวิธีการอยู่รอดจากความร้อนสูง: การอยู่รอดของแพทย์
“ ข่าวใหญ่สำหรับซีกโลกเหนือ ฤดูร้อนจะมาถึงอย่างเป็นทางการในวันที่ 21 มิถุนายนหากคุณอยู่ทางซีกโลกใต้ฉันมาเร็วหน่อย (หรือช้า) แต่สำหรับพวกเราชาวภาคเหนืออากาศร้อนจัด ตราบเท่าที่ฉันฝึกฝนการแพทย์ไม่ว่าจะในมิสซิสซิปปีหรือโคโลราโดฉันรู้ดีว่าในช่วงสองสามวันแรกที่อากาศร้อนฉันจะรักษาคนที่มีสุขภาพดีสำหรับปัญหาเกี่ยวกับความร้อน ในความเป็นจริงเมื่อวันก่อนฉันเห็นชายคนหนึ่งในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ มีอาการเจ็บหน้าอกปวดศีรษะและรู้สึกแย่มาก เขาทำงานบนหลังคา เขาทำมาหลายปีแล้วโดยไม่มีปัญหา แต่รอบ ๆ ที่นี่จู่ๆก็เปลี่ยนจากระดับความสูงในช่วงกลางวันในช่วงกลางทศวรรษที่ 70 ไปสู่ระดับสูงในยุค 90 ที่ต่ำ เขาไม่มีเวลาปรับตัวให้ชิน
โชคดีที่เขาหายร้อนได้ทันทีที่อาการตี ด้วยน้ำและการระบายความร้อนออกไปเขาก็รู้สึกสบายดีในไม่กี่ชั่วโมง
อาจเป็นไปได้ว่าในอีกไม่กี่สัปดาห์เขาจะทำงานในอุณหภูมิเดียวกันโดยไม่มีอาการดังกล่าว ทำไม?
เขาจะชิน”
ร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้ชิน: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อความร้อนสูง?
“ ไม่ว่าคุณจะทำงานหรืออยู่ในความร้อนมากี่ปีร่างกายของคุณก็ต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพเดิมทุกปี ดังนั้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเช่นคลื่นความร้อนทุกคนต้องทนทุกข์ทรมาน
การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันอื่น ๆ อาจเป็นไปได้ว่าไฟฟ้าดับ นั่นเป็นหายนะในหนังสือของฉัน หรือบางทีคุณอาจกำลังไปพักผ่อนที่จุดร้อนแรง การเปลี่ยนแปลงของความร้อนอย่างฉับพลัน - บอกว่าองศา 10 ฟาเรนไฮต์หรือมากกว่านั้นจะต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณในการปรับตัว
เมื่ออากาศร้อนจัดร่างกายของคุณจะปรับตัวในสองสามวิธี:
1 คุณจะมีเหงื่อออกมากขึ้น เหงื่อทำให้ผิวของคุณเย็นลง ยิ่งระเหยเร็วเท่าไหร่ความเย็นก็ยิ่งมากขึ้นดังนั้นสายลมเล็กน้อยก็ช่วยได้ ในทางกลับกันสภาพอากาศชื้นสามารถทำให้การระเหยช้าลงได้
2 เลือดของคุณได้รับการหมุนเวียนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายของคุณยังปรับตัวให้เข้ากับความร้อนโดยการเติมของเหลวเข้าไปในเลือดอีกเล็กน้อย สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาตรของเลือดเพื่อให้เมื่อการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งถูกสูบฉีดออกไปมากขึ้น การเต้นของหัวใจจะตอบสนองช้าลงซึ่งจะช่วยลดภาระงานของร่างกายและลดการเผาผลาญลงเล็กน้อย การเผาผลาญก่อให้เกิดความร้อน ดังนั้น voila ตอนนี้ร่างกายของคุณผลิตความร้อนของตัวเองน้อยลงและความร้อนจากภายนอกก็ไม่ได้รุนแรงขนาดนั้น”
เคล็ดลับการอยู่รอดทางการแพทย์สำหรับความร้อนสูง: 4 คำแนะนำ
- “ ค่อยๆสร้างภาระงานของคุณ ร่างกายของคุณผลิตความร้อนขึ้นมาเอง (จำได้ว่าการเผาผลาญ?) ยิ่งทำงานมากก็ยิ่งร้อน ดังนั้น ถ้าคุณทำงานข้างนอก:
- ใช้เวลาสองสามวันแรกนั้นง่ายๆและหยุดพักบ่อยๆ
- จำไว้ว่าต้องใช้เวลาเพียงสองสามชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าจำเป็นต้องเริ่มปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม เพื่อช่วยกระตุ้นให้เริ่มทำงานควรสะสมความร้อนอย่างน้อยครั้งละหนึ่งชั่วโมง แต่ร่มเงาและการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี
- ขอแนะนำให้ใช้เครื่องปรับอากาศในช่วงพักของคุณ
สำหรับเราที่อยู่ข้างในเกือบตลอดเวลา การเดินเล่นหรืองานลานเบา ๆ ในช่วงที่อากาศเย็นที่สุดของวันอาจเริ่มต้นกระบวนการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมหรือเพียงแค่นั่งอยู่ในร่มเพื่อร่ายมนตร์ ฉันเคยเห็นคำแนะนำให้พยายามรักษาอุณหภูมิภายในอาคารไม่ให้ต่ำกว่าด้านนอกประมาณ 10 องศา อาจจะไม่ใช้งานได้จริงมากเกินไป - ไม่ต้องพูดถึงอันตราย - ถ้าอยู่ข้างนอก 105 แต่บางทีคุณอาจค่อยๆเปิดขึ้นเล็กน้อยอย่างน้อยก็ต่ำถึงกลางทศวรรษที่ 70?
- เปลือยท่อนบน คุณสูญเสียความร้อนประมาณสองในสามตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไป อาจสวมเสื้อเชิ้ตหลวม ๆ และระบายอากาศได้ดีเพื่อความสุภาพเรียบร้อยและเพื่อป้องกันผิวไหม้ สิ่งสำคัญที่นี่คือปัญหาในการใช้หมวกกันน็อค อาจมีความจำเป็นต่อความปลอดภัย แต่ก็สามารถกักเก็บความร้อนได้มากเช่นกัน ดังนั้นหากคุณสวมหมวกให้ไปในความร้อนให้ช้าลง และอีกครั้งการหยุดพักบ่อยๆเพื่อถอดหมวกนิรภัยเมื่อคุณพ้นขีดอันตรายสามารถช่วยได้มาก แม้จะสวมหมวกแล้วให้ลองใช้แบบที่หายใจเข้าได้เล็กน้อยหรืออาจจะแค่ถอดหมวกออกแล้วผึ่งลมเป็นระยะ ๆ
- ดื่มของเหลว เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้เหงื่อและใช้การไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีของเหลวจำนวนมาก ดื่มน้ำร้อนมากขึ้น. (เว้นแต่คุณจะทำงานหนักจริงๆคุณควรได้รับอิเล็กโทรไลต์อย่างเพียงพอเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมจากอาหารของคุณ) การขาดน้ำสามารถหลอกคุณได้โดยเฉพาะในสภาพอากาศที่แห้ง เหงื่อสามารถระเหยได้เร็วมากจนคุณไม่รู้ตัวเลยว่ากำลังเหงื่อออก ถึงกระนั้นด้วยอุณหภูมิที่เท่ากันคุณอาจสูญเสียของเหลวในสภาพอากาศที่แห้งได้มากกว่าที่คุณทำผ่านเหงื่อที่คุณรู้สึกและเห็นในความชื้น วิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความร้อนคือการทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น แต่ฉันจะไม่นับสิ่งนั้นมากเกินไป กระหายน้ำหรือไม่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไป
- อยู่ในรูปทรง. หากคุณมีรูปร่างที่ดีนั่นเป็นข้อดีอย่างมากเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานหนักเหมือนกับคนที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายเพื่อทำกิจกรรมเดียวกัน และอ้วน? มันเป็นฉนวนที่ดี เก็บความร้อนได้ดีจริงๆ ไม่ใช่สถานการณ์ที่เหมาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณพยายามที่จะเย็นลง”
อ่านนอกจากนี้
แหล่งที่มา