Sinir yorgunluğu: semptomlar, tanı ve tedavi

By Cristiano Antonino On Şubat 20, 2023

'Sinirsel bitkinlik' (nevrasteni veya nöroasteni) terimi, 19. yüzyılda Amerikalı bir nöropsikiyatrist olan George Miller Beard tarafından kronik yorgunluk ve sakatlık ile karakterize yaygın bir duruma atıfta bulunmak için kullanıldı.

Bugün genel tabirle 'sinirsel bitkinlik', zihinsel efordan sonra aşırı yorgunluk hissi ve konsantrasyon güçlüğü gibi çok çeşitli semptomları içerebilen genel bir fiziksel ve zihinsel yorgunluk ve zayıflık durumunu ifade etmek için kullanılmaktadır. hem işte hem de günlük yaşamın diğer görevlerinde verimlilik), fiziksel zayıflık, kronik yorgunluk, ağrı, gevşemede güçlük, baş dönmesi, ekstrasistol, baş ağrısı, uyumada güçlük, hoş duygular hissetme yeteneğinde azalma (anhedonia), sinirli ruh hali ('sinirlilik' ').

Uygulamada, 'sinir krizi' terimi, depresif durumlara ve anksiyete bozukluklarına atfedilebilen semptomlara neden olan zor bir dönemi ifade etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır ve hala kullanılmaktadır.

Spesifik olarak, özellikle stresli bir dönemden sonra aniden ortaya çıkan bir durumdur.

Hem duygudurum bozukluğuna hem de anksiyete bozukluğuna atfedilebilen 'karışık' problemli zihinsel durumlara neden olabilir.

Sinir yorgunluğunun belirtileri

Sözde 'sinir yorgunluğu', anksiyete bozuklukları ve depresyon semptomlarının birçoğuna sahiptir.

Kayıtsızlık, halsizlik, enerji eksikliği, kas zayıflığı, yaşama sevinci eksikliği, üzüntü ve melankoli gerçekten de depresyonun tipik belirtileridir.

Ayrıca, depresyondan mustarip olanlarda panik atak, anksiyete bozukluğu veya bunun tersi de olabilir.

Sözde sinir yorgunluğu genellikle somatizasyon ve stres semptomlarıyla ilişkilendirilir.

Çoğu zaman, sinir yorgunluğu durumunun ana suçlusu tam olarak ikincisinin aşırı yüklenmesidir.

Ama stresli olmak ne anlama geliyor? Stres insanda nasıl böyle bir çürümeye yol açabilir?

İnsanlarda duygusal ve durumsal istikrarsızlık, stresin ana kaynaklarıdır.

Tüm uyarlanabilirlik kalıpları üzerinde kayda değer bir engelleme etkisi uygularlar ve böylece yok edilirler.

Bu, sistemde büyük miktarda gerilimin birikmesini kolaylaştırır.

Bu gerilim aşırı olduğunda, stres tepkisi öldürücü ve seçici hale gelebilir.

Hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen (stres-tepki reaksiyonlarının yönetiminde yer alan sistem) aracılık etmezse, sinir yorgunluğuna yol açabilir.

Organizma artık stres etkenlerine yanıt veremediğinde ve uyum sağlayamadığında, anksiyete ve depresyona çok benzeyen semptomlar ortaya çıkabilir.

Örneğin, başlangıçta, aşırı uyarılabilirlik veya zayıflık, sinirlilik, aşırı duyarlılık ve düşük fonksiyonel performans aşaması olabilir.

Daha sonra, psikosomatik semptomlar, özellikle belirgin yorgunluk ve halsizlik belirtileri gibi vejetatif semptomlar olabilir.

Daha sonra, zevk eksikliği, bitkinlik, aşırı yorgunluk ve depresif ruh hali gibi daha depresif belirtiler ortaya çıkabilir.

Bakım faktörleri

Bu durum zamanla devam ederse, kişinin kendisini zayıf, tepki gösteremeyen ve hatalı olarak değerlendirecek olan kişi tarafından olumsuz bir ikincil değerlendirmeye yol açar.

Bu düşünceler, yukarıda açıklanan semptomları daha da artırarak kendi kendini besleyen bir kısır döngüye yol açar.

Çevre ve aile bağlamı da konuyu bu aşırı zorluk anında etkileyebilir.

Akrabalar, arkadaşlar, arkadaşlar sevdiklerini hayatla baş edememekle suçlayabilirler.

Stresle başa çıkamamak, aciz kalmak, kızmak ve onları eleştirmek.

Bu da zaten tehlikede olan bir psikofiziksel durumu daha da kötüleştiren bir stres etkeni haline gelir.

Sinir yorgunluğu ile nasıl başa çıkılır?

Böyle bir durum ortaya çıktığında ne yapmalı? Her şeyden önce, stresli olaylar bu tür bir 'tükenmenin' nedeni olsa da, ondan kurtulmak için stres faktörlerini ortadan kaldırmak yeterli değildir.

Kişi, başlangıçtaki bir davranış değişikliği ve vücut üzerindeki bir eylemle başlamalı ve ardından daha karmaşık psikolojik ve bilişsel yönlerle uğraşmalıdır.

davranış değişiklikleri

Aslında, yavaş yavaş normal işleyişi sürdürmek için, genellikle iyileşmeyi teşvik edebilecek ve depresyonun ataleti ile mücadele edebilecek basit, minimal eylemlerle başlamak gerekir.

Örneğin, günlük aktivitelerin izlenmesi.

Gün içerisinde neleri, ne kadar aktivite yaptığınızı fark etmenizi ve böylece sadece keyifli aktivitelerin artmasını sağlar.

Kendine yer ayırmak, kişinin keyif aldığı şeyleri yapmak, depresif ruh halinden kayıtsızca kurtulmasına yardımcı olur.

İkincisi, tercihen açık havada (günde yaklaşık 20 dakika yürüyüş gibi) sürekli fiziksel aktivitenin ruh halini düzenleyen endorfinlerin salınmasını teşvik ettiği kabul edilmiştir.

Bu, özellikle stresli dönemlerde çok önemlidir.

Ayrıca sinir yorgunluğumuz iyi bir kaygı kotasına sahipse gevşeme egzersizleri ve parasempatik sistemi uyaran meditasyonlar yapmak mümkündür.

İkincisi, organizmamız üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Özellikle farkındalık meditasyon teknikleri bu sistemi harekete geçirebilir ve optimal bir aktivasyon seviyesine dönüşü teşvik edebilir.

Açıkçası, bu tür tekniklerin etkili olabilmesi için doğru bir şekilde öğrenilmesi ve günlük olarak uygulanması gerekir.

Sanki başlangıçta öğrenilmesi ve sonra ustalaşması gereken bir egzersizmiş gibi.

bilişsel müdahaleler

Duygusal ve fizyolojik açıdan kişinin faaliyetlerine ve istikrarına yeniden başlandığında, hangi düşüncelerin sinir krizine yol açtığını ve hangilerinin stres yükünü kaldırdığını anlamak faydalı olacaktır.

Akıl yürütme, görev, kendini suçlama ve aşırı/yetersiz sorumluluktaki hataları fark etmek gerekir.

Bu, onları değiştirebilmek için depresif ruh hallerini veya endişeli durumları besleyen bilişsel çarpıtmaların anlaşılmasına yardımcı olur.

İlk önce kısır döngüyü sürdüren düşünme biçimleri olan derin düşünmeyi veya kara kara düşünmeyi fark etmek ve durdurmak, onlardan kurtulmak için çok önemlidir.

Ancak bunu yapmak için iyi bir bilişsel-davranışçı psikoterapistten yardım almanız önerilir.

Aslında her zaman kendi düşüncelerimizi veya bilişsel düzeyde devreye soktuğumuz süreçleri gözlemleyemeyiz.

Problem çözme

İlgili Mesajlar

İtalya'da sağlık harcamaları: Hane halkı üzerinde büyüyen bir yük

Nisan 11, 2024

Kuşhane Uyarısı: Virüs Evrimi ile İnsan Riskleri Arasında

Nisan 4, 2024

Endometriozise karşı sarı bir gün

Mar 28, 2024

Pankreas Kanseriyle Mücadelede Umut ve Yenilik

Mar 27, 2024

Son olarak, yapılandırılmış bir problem çözme yöntemi öğrenmek, mümkün olduğunda, çözülmemiş problemlerin varlığıyla şiddetlenen semptomların azaltılmasına yardımcı olur.

Aslında bu yöntem, semptomlar ile kişiyi etkileyen problemler arasındaki bağlantıyı anlamaya yardımcı olur çünkü problemler çözülürse semptomlar da düzelir.

Sinir krizi geçiren insanlar sorunlar karşısında bunalmış hissederler, bu nedenle daha büyük sorunları daha küçük, daha yönetilebilir alt sorunlara 'parçalamak' ve onlarla başa çıkmak için alternatif çözümler bulmak gerekir.

Sinirsel yorgunluğun üstesinden gelmek için ne zaman yardım alınmalı?

Bu ipuçlarının tümü, yukarıda açıklanan semptomların ciddiyet düzeyine bağlı olarak, kendi kendine yardım araçları aracılığıyla kısmen kendi kendine uygulanabilir.

Bununla birlikte, bu stratejileri doğru bir şekilde öğrenmek, o tür bir kişi için hangilerinin en yararlı olduğuna rehberlik etmek ve sorunu bilen biriyle birlikte çalışmak için deneyimli bir profesyonelin yardımına başvurmak her zaman tavsiye edilir.

Bir metafor kullanarak, diz ameliyatından sonra, fizyoterapide ciddi ve yetkin bir profesyonel tarafından takip edildiğinde tam bir iyileşme yaşayacağız.

Gelecekte daha da fazla soruna yol açacak egzersizleri kendimiz yapma riskini almaktan çok daha iyidir.

Her halükarda, bu nedenle, sorunu psikolojik bir bakış açısıyla ele almak, teşhisi dikkatli bir şekilde değerlendirmek ve sinir krizinden önceki koşulları yeniden oluşturmayı amaçlayan bir psikoterapötik ve gerektiğinde psikofarmakolojik müdahaleyi yapılandırmak gerekir.