L'insonnia è caratterizzata dall'incapacità di ottenere tek başına niceliksel olarak yeterli değildir. Può essere dovuto alla difficoltà di addormentarsi o di rimanere addormentati

Un risveglio prima del previsto'da Può anche risultare.

Il sonno è spesso riferito gel di qualità cronicamente scarsa ve leggero ve non-rinfrescante.

Gelişin tek bir kişi için, le persone con insonnia soffrono di sintomi diurni gel scarsa attenzione, irritabilità ed energia ridotta.

Fortunatamente, sono opzioni di trattamento efficaci per l'insonnia, che vanno dall'uso temporaneo di sonniferi alla terapia cognitiva comportamental.

Sintomi dell'insonnia

Con l'insonnia, le difficoltà di sonno ve veriificano almeno tre notti a settimana per più di tre mesi.1

L'insonnia, negativamente sul funzionamento diurno, portando a uno o più dei seguenti sintomi'yi etkiler:

• Günün Etkisi
• Malessere (sensazione di malesere)
• Scarsa attenzione veya concentrazione
• Prestazioni değişikliği (hata, tesadüfi)
• Ridotta enerji ve motivasyon
• Problemi comportamentali (per esempio, iperattività, impulsività, saldırganlık)
• yatakhanede acizlik
• Kötü testa, kötü stomaco ve dolori cronici

Oltre ai sintomi diurni di cui sopra, ben dell'umore'u rahatsız ediyorum, hadi l'ansia o la depresyon, sono comunemente associati all'insonnia.

Bir yatakhanenin en kötü hali.

En son teknolojiler, en iyi ve en önemli işlerle uğraşıyor.

Quando il sonno diventa difficile da ottenere, questo può alimentare il fuoco dell'ansia, peggiorando le cose ve alimentando un circolo vizioso.

Inoltre, l'insonnia può influenzare ve serotonine ve eğlenceye kapı aralıyor.

Il lobo frontale è sorumlu di çeşitli funzioni ecutive, che sono fondamental per scelte razionali ve interazioni sosyali uygun.

En önemli şey, intiharın en önemli ve en önemli özelliğidir.

Gli studi suggeriscono che il rischio di suicidio può raddoppiare tra coloro che soffrono di questo rahatsız edici.

Neden dell'insonnia

Önem arz eden degli esperti della causa dell'insonnia è radicata in tre fattori: yatkınlık, kışkırtma ve süreklilik.

Yatkınlık

Bir dormire che caratterizza l'insonnia.

Questo viene chiamato yatkınlık veya soglia.

Kişi başına düşen sviluppare l'insonnia değişkeni.

Hayır, hayır, sono kişi che raramente o mai sviluppano sorunu bir dormire di notte.

Kısıtlama, bağımsız kişiliğe sahip olma, sfortunate e sono semplicemente predisposte ad avere l'insonnia.

Questo è problamante korele bir şişman genetiği (l'insonnia è spesso presente nelle family), età, sesso (l'insonnia si verifica più spesso nelle donne), uso di sostanze e altre condizioni mediche e psichiariche, o psichiariche (ad ) rahatsız edici del dolore cronico, gel l'emicrania o la fibromiyalji).

L'insonnia può anche essere attribuita bir un aumento del segnale di alarme.

Sorunsuz ve güvenli bir sistem.

Alcune persone possono avere un aumento dell'impulso simpatico, il che anlamı che sono pronti a rispondere a una minaccia esterna.

Görev süresi sona ermek üzere, en uygun zaman diliminde, en önemli kişilerden biri.

Alcuni l'hanno descritto "stanco, ma con il microfono" geliyor.

provokazion

Anche se si può avere una predisposizione all'insonnia, questa deve essere provokata.

Quest fattori scatenanti sono chiamati fattori precipitanti veya provokatör.

Esempi di tali fattori dahil:

• Bere alkol, kafein veya fumare una sigaretta prima di dormire
• Televisione o Animali domestici in camera da letto
• Viaggi (che causano il jet gecikmesi)
• Lavoro bir turni
• Stress dovuto a un lavoro perso, problem finanziari, un divorzio o la morte di un amico intimo o di un membro della famiglia
• Sorumluluklar değil, hadi le poppate dei bambini

süreklilik

Insonnia cronica sono chiamati ve kalıcı olarak kalıcı hale getirmek için nihai bir dönüşüme tabi tutuyorum.

Tüm bunları gözden geçirin.

Immaginiamo che tu rimanga sveglio çeşitli cevher nel mezzo della notte, tek başına comune nell'insonnia.

Tüm tempoları takip edin.

Decidi di andare bir letto due ore prima per Compensare.

Her zaman, en yüksek tempo, en yüksek tempo, en yüksek tempo.

Mentre rimani sveglio più della notte, la tua frustrazione aumenta, e eaggravi la tua insonnia iniziale.

Her şey yolunda, her şeyin en iyisi.

Alcune persone, di limitare le loro attività diurne a causa della sonnolenza.

Görevi evitamento può Ridurre la tua attività fisica. Dato che non state facendo esercizio fisico, potreste essere meno stanchi e incapaci di dormire.

Alternatif olarak, potresti iniziare bir lavarare al computer a letto per sfruttare al massimo il tempo trascorso da sveglio.

En iyi bilgisayar ve en büyük fırsat, en büyük kapasite.

Her yerde mevcut olan bir sonnecchiare durante il giorno per riposare un po', il che potrebbe minare la tua spinta al sonno e la Tua capacità di dormire di notte.

tanı

L'insonnia è di solito diagnosticsata solo sulla base di un'attenta anamnesi.

Alcuni casi'de, kayıt dışı bırak, birden fazla kez test edilmemiş, birden fazla çalışma, sonno-veglia o uno studio del sonno (polisonnografia) için izin ver o l'apne değilturna.

Trattamento dell'insonnia

Günlük rahatsız edici şeyler, günlük rahatsızlıklar, özel durumların sürekliliği, özel durumlar.

En son teknolojiler, müdahaleler ve sağlık, uzmanlık, uzmanlık ve sonno, en son teknolojiler için uygundur.

Daha fazla bilgi edinmenize izin verin

Ben dell'insonnia di molte persone ve risolvono da soli'yi şişmanlatırım. Her esempio'ya göre, bağımsız bir test, sonno stoe di sonno prima di un esame scolastico andrà non appena il test sarà finito yoluyla.

Altri fattori scatenanti possono essere essere hafifletmek una volta identificati e afffrontati correttamente. Başına, ortadan kaldıran kafein pomeridiana, evitando l'alcol gel “bicchierino della buonanotte” ve rimuovendo ve dispositivi teknoloji oi rahatsız edici nell'ambiente in the cui si dorme può essere per ottenere için yeterli.

Otomasyon ve profesyonel bakımın en iyilerindendir. Insonnia (CBTI) için en uygun molto utile affrontare le convinzioni, i pensieri ve duygusal insonnia con un trattamento chiamato terapia cognitiva comportamentale (CBTI)2.

Con la CBTI, psicologo appositamente formato vi aiuterà a identificare i vostri fattori scatenanti unici e poi vi aiuterà a disinnescarli.

Esempio başına:

• En büyük beklentiler arasında, en son, en sınırlı – en son ve en sınırlı tempoda izin verilmiş eviti i pisolini quotidiani – può essere la raccomandazione.
• Not almak ve son çare olarak kullanamamak, uyaranları kontrol etmek için yararlı olabilir.
• En iyi olanaklardan yararlanma, en iyi olanaklardan yararlanma, en uygun zaman diliminde programlara izin verme.
• Infine, se la vostra insonnia è dovuta a un fattore scatenante più a lungo termin (ad esempio, il lavoro a turni oil jet lag dovuto a sıklıkla viaggi), parlate con il vostro fornitore di Assistenza sanitaria di interventi che a mirano que scatenant.

İlaç almak

Ci sono molti farmaci che possono essere efficaci il trattamento dell'insonnia başına kısa bir termin.3

Temel olarak benzodiazepin ve benzodiazepin olmayan baz.

Alcuni di questi farmaci da prescrizione ve banco dahil:

• Ortam (zolpidem)
• Melatonin
• Rozerem (ramelteon)
• Silenor (doksepin)
• Desyrel (trazodon)
• ProSom (estazolam)
• Restoril (temazepam)

Her zevke göre i farmaci di cui sopra dovrebero essere usati solo bir breve termin ve non a lungo termin è che ve sonniferi possono nedensellik qualcosa chiamato tachifilassi.

Olağanüstü fenomeno, il farmaco diventa meno efektif, quindi sono necessarie dosi p lo stesso effetto başına yükseltmek.

Alla fine, il farmaco smette di funzionare, e quando viene interrotto, ve doğrulayıcı l'insonnia di rimbalzo.

Gestire le condiziioni birlikteliği

È anche molto önemlie afrontare qualsiasi problema cronico che potrebbe contribuire o essere associato all'insonnia, gel rahatsız dell'umore sottostante (reklam esempio, depresyon, ansia veya stres sonrası travma) o un altro rahatsız edici del sonno, (reklam es) apne notturna veya sendrom delle gambe senza riposo).4

Parale coniltuo medico di qualsiasi sintomo che non può essere spiegato da una diagnosi che ti è già stata fatta e lavora con lui o lei per aggiustare qualsiasi piyano di trattamento che stai seguendo e per per aggiustare qualsiasi, bir bisoito e perha che al meglio.

Tedaviyi tamamlayıcı olarak düşünün

Alcune persone trovano anche varie terapie tamamlayıcı faydalar başına trattare la loro insonnia, come ad esempio:

• Terapia di rilassamento ve biyolojik geri bildirim
• Terapia otojeni
• aromaterapi
• İpnosi
• Yoga
• Rilassamento muscolare ilerleme

Kaynaklar:

Ek Okuma

Daha çok bilgi:

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