Su tutma, bununla nasıl başa çıkılır?

By Cristiano Antonino On Temmuz 1, 2023

Su tutma, çoğu kadını etkileyen bir sorundur. Bununla birlikte, çoğu insan su tutma ve selüliti karıştırır.

İki durum birbiriyle ilişkili olmasına rağmen, farklı patogenetik mekanizmalara sahiptirler.

Aslında su tutma, sıvıların durgunluğundan ve toksinlerin dokularda birikmesinden kaynaklanır; selülit bunun yerine bağ dokusunun ve deri altı yağ dokusunun iltihaplanmasıdır.

Su tutulması selülitin başlangıcını desteklese de, bu her zaman gerçekleşmez: aslında selülitin de genetik bir yatkınlığı vardır ve erken evrelerinde düzenli fiziksel aktivite ve diyet ve su tutmanın azaltılması gelişimini önleyebilir.

Su tutma: nedir bu?

Daha önce bahsedildiği gibi, su tutma vücudumuzun sıvı tutma eğiliminden kaynaklanır ve bu her şeyden önce uyluklar, kalçalar ve karın gibi yağ birikimine yatkın bölgelerde olur.

Nedenleri arasında kötü beslenme alışkanlıkları (aşırı tuz tüketimi), hareketsiz yaşam tarzı, aynı zamanda arteriyel hipertansiyon, venöz yetmezlik ve varisler gibi patolojiler ve tiroid, karaciğer, kalp ve böbreği etkileyen hastalıklar yer alır.

Su tutmanın kilo alımına neden olduğuna yaygın olarak inanılsa da, gerçekte aşırı kiloya katkısı, açıkçası patolojik durumlar olmadıkça, marjinaldir; bunun tersi doğrudur: fazla kilolar su tutulmasını destekler.

Su tutma çeşitleri

Kendini nasıl gösterdiğine ve nedenlerine bağlı olarak, su tutma ayrılır:

birincil (veya dolaşımdaki) su tutma: yani sıvıların bir hücre ile diğeri arasındaki boşluklarda birikmesi. Lenfatik sistem ve dolaşım sisteminin arızalanmasından kaynaklanır: dolaşım yavaşlar, sıvılar durur ve doku şişer ve sonuç olarak ağrı oluşabilir;
ikincil su tutulması: hipertansiyon, böbrek yetmezliği ve lenfödem gibi arteriyel veya lenfatik patolojilerden kaynaklanır;
bazı ilaçların kötüye kullanılmasının neden olduğu iyatrojenik su tutma;
Özellikle oturmak, ayakta durmak veya dar giysiler giymek gibi diğer yanlış alışkanlıklar eşlik ediyorsa, sodyum açısından aşırı derecede zengin bir diyetin neden olduğu gıda bazında su tutulması.

Su tutma: semptomlar

Su tutmanın birincil semptomu, genellikle vücudun alt bölgelerini (baldırlar, ayaklar) etkileyen ancak aynı zamanda uyluk, karın ve kalçaları da etkileyebilen şişliktir.

İhmal edilirse, şişlik ödem ve - hasta yatkınsa - selülite dönüşebilir.

Ortaya çıkabilecek diğer semptomlar, yorgunluk ve ağırlık hissi ve varisli damarların ve görünür kılcal damarların ortaya çıkmasıdır; ikincisi, aynı zamanda venöz yetmezlik şüphesine yol açan semptomlardır.

Semptomlar aslında vücudun su tutmanın meydana geldiği bölgesine bağlıdır:

baş ve üst uzuvlar: Şiş görünen yüzü ilgilendirebileceği gibi göz altlarında torba ve şişlik şeklinde de oluşabilir. Bazen kolları ve elleri de etkiler;
gövde: şişlik karın bölgesinde, midede ve yanlarda ve ayrıca kalça bölgesinde lokalizedir;
alt uzuvlar: su tutmanın en yaygın şekli, tüm alt uzuvlarda meydana gelebilir, ancak her şeyden önce dizler ve ayaklar arasındaki bölgede yoğunlaşır (bacaklar ve ayaklar yerçekimi kuvvetinden ve ayakta geçirilen birçok saatten etkilenir) .

Su tutma: nedenleri

Çoğu durumda su tutma yanlış bir yaşam tarzından (tuzlu yiyeceklerin kötüye kullanılması ve fiziksel aktivite eksikliği) kaynaklansa da, bazen nedenler farklıdır ve şunları içerir:

kan ve lenfatik dolaşımın zayıf çalışması;
belirli ilaçların (anti-enflamatuarlar, steroidler, hormon replasman tedavisi) sık ve uzun süreli kullanımı;
arteriyel hipertansiyon, kardiyovasküler veya renal patolojiler, mesane veya karaciğer hastalıkları, glikoz metabolizmasındaki değişiklikler ve insülin direnci.

Predispozan risk faktörleri şunlardır:

kilolu
aşırı hareketsiz yaşam tarzı
duman
alkol kötüye kullanımı
gebelik
çok yüksek topuklu ayakkabı ve/veya çok dar giysiler kullanma alışkanlığı

Su tutma: tanı

Özellikle alt ekstremitelerde aşırı şişlik yaşayan hastalar genellikle tıbbi yardım isterler.

Gerçekten su tutma sorunu yaşadığınızı doğrulamak için önce "parmak testi" yapabilirsiniz: başparmağınızı şişkin bölgeye sıkıca bastırın ve basıncı birkaç saniye koruyun, eğer parmak izi açıkça görülüyorsa, o zaman tutmadır. .

Daha güvenli olması için, yetişkin bir bireyin fizyolojik olarak yaklaşık 24 – 1,000 ml'lik bir idrar hacmi üretmesi gereken süre olan 2,000 saat içinde idrar toplamak mümkündür.

Diürez 400-500 ml/24 saate düşerse oligüri, 100 ml/24 saatin altına düşerse anüri denir.

Yetersiz idrar üretiminin ana nedenleri dehidrasyondur ( kusma veya ishal), iştahsızlık, üretral tıkanıklık, böbrek hasarı veya - tam olarak - su tutma.

Su tutma: beslenme tavsiyesi

Su tutulmasını gidermek için onu tetikleyen alışkanlık/patolojiye müdahale etmek gerekir.

Bu nedenle fazla kilolu veya obez kişiler kilo vermeye çalışmalı, sigara içenler sigarayı bırakmalıdır.

Ayrıca alkol tüketimini sınırlamak, dar giysiler ve yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmak ve uzun süre hareket etmeden ayakta durmamaya çalışmak gerekir.

İlgili Mesajlar

İtalya'da sağlık harcamaları: Hane halkı üzerinde büyüyen bir yük

Nisan 11, 2024

Kuşhane Uyarısı: Virüs Evrimi ile İnsan Riskleri Arasında

Nisan 4, 2024

Endometriozise karşı sarı bir gün

Mar 28, 2024

Pankreas Kanseriyle Mücadelede Umut ve Yenilik

Mar 27, 2024

Bununla birlikte, müdahale edilmesi gereken ilk husus beslenmedir.

Tuz kullanımını ve sosis gibi aşırı sodyum açısından zengin gıdaların tüketimini sınırlamak önemlidir.

Ancak hepsi bu kadar değil: süt ürünleri, beyaz un, doymuş yağlar (örn. tereyağı) ve yağlı etlerden de kaçınılmalı veya en azından sınırlandırılmalıdır.

Bunun yerine aşağıdakiler tercih edilir:

kan damarlarını koruyan askorbik asit yönünden zengin meyve ve sebzeler (turunçgiller, ananas, kivi, çilek, kiraz, marul, turp, ıspanak, brokoli, lahana, karnabahar, domates, biber, patates);
diyet lifleri, bağırsak hareketliliğini teşvik ettikleri ve kabızlıkla mücadele ettikleri için (karındaki damar çıkışını engeller);
detoks günleri, belki kuralın bazı istisnaları dışında bir günün ardından: 24 saat boyunca çoğunlukla çay, bitki çayları, meyve veya sebze smoothie'leri tüketmek gerekecek;
balık;
zeytinyağı ve tohum yağı.

Bol miktarda su içilmelidir: önerilen doz (diğer ilgili patolojilerin yokluğunda) günde yaklaşık 1.5-2 litredir.

Oligomineral veya minimum mineralize sulara izin verilirken, alkollü ve şekerli içeceklerin yanı sıra kahve (kafein farmakolojik olarak aktif bir madde olduğu için) ölçülü olmalıdır.

Özellikle normalde az içenlerde başlangıçta alınan sıvı miktarını çok fazla artırmak diürez lehine olacaktır.

Ancak zamanla vücut daha fazla su emmeyi öğrenecektir.

Diğer iyi yeme alışkanlıkları şunları içerir:

yemek pişirirken biraz tuz kullanın;
yemekleri tatlandırmak için tuz yerine baharat, limon ve balzamik sirke kullanın;
paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak;
atıştırmalıkları ve atıştırmalıkları taze meyvelerle değiştirin.

Su tutma: çareler ve benimsenmesi gereken davranışlar

Beslenme üzerinde hareket etmenin yanı sıra, su tutulmasıyla mücadele etmek için benimsenecek birkaç iyi alışkanlık vardır:

Hareket etmeden ayakta çok zaman harcıyorsanız, kan dolaşımını canlandırmak için zaman zaman ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız önerilir;
venöz dönüşü desteklemek için baldırların ve ayakların altına bir yastık koyarak uyumak faydalıdır;
mikro sirkülasyon için düzenli fiziksel aktivite şarttır: en iyi seçenek yürümektir, çünkü dolaşımı yeniden etkinleştirir ve uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir, ancak yüzme ve bisiklete binme de çok etkilidir;
su tutulmasına venöz yetmezlik neden oluyorsa propriyoseptif egzersizler ve ayak bileği mobilizasyonu yararlıdır;
Üretilen toksinleri ortadan kaldırmak için her antrenmandan sonra esnemek iyidir.

Son olarak, bitki çayları su tutulmasına karşı faydalıdır: centella bazlı olanlar kan damarlarını güçlendirir ve daha esnek hale getirir; ananas sapına dayalı olanlar kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirir; tatlı yonca, venöz ve lenfatik yetmezlik, alt ekstremitelerin ödem ve şişmesi, su tutma ve selülit durumlarında kullanılır; huş ağacı, meyveler gibi (özellikle yaban mersini ve frenk üzümü) detoksifiye edici ve boşaltıcı bir etkiye sahiptir.

Ancak bunları tüketmeden önce doktorunuzun fikrini duymakta fayda var.