ہر ایک اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنانا پہلے سے ہی جانتا ہے ، لیکن ذہنی صحت کو برقرار رکھنا ہر ایک کے لئے یکساں طور پر اہم کام ہے ، خاص کر پہلے جواب دہندگان کے لئے۔

آج یہ بات کسی سے پوشیدہ نہیں ہے۔ دماغی صحت مسائل قلبی اور کینسر کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ قبل از وقت موت کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ پہلے جواب دہندگان کو ہمیشہ صاف ستھرا ہونا ضروری ہے۔ ان آسان لیکن موثر تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے اپنی نفسیاتی فلاح کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔

1. نیند کا نظام الاوقات دیکھیں

نیند میں خلل نہ صرف صحت کی حالت کو متاثر کرتا ہے بلکہ اس کا براہ راست اثر دماغی صحت پر بھی پڑتا ہے۔ سب سے پہلے جواب دہندگان ، جیسے تمام لوگوں کو ، طویل نیند کی دشواریوں کا شکار دماغی حالت خراب ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ جب نیند سے پریشان ہو تو ، اتنا اہم ہارمون جیسے melatonin پیدا نہیں ہوتا ہے۔ میلاتون کی کمی اس میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے:

• افسردگی اور میموری کی خرابی کی ترقی؛
• بے چین نیند اور جلدی بیداری؛
• توجہ کے حراستی میں کمی نے تھکاوٹ میں اضافہ کیا۔

یہ بات قابل غور ہے کہ میلٹنن وزن کم کرنے اور جوانی کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ آپ کو نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے آپ کی نیند کا نظام الاوقات. سب سے پہلے ، نیند کی مدت 7-8 گھنٹے ہونا چاہئے۔ دوم ، آپ کو روزانہ بیک وقت سونے کے ل go اپنے آپ کو سکھانے کی ضرورت ہے۔

میلاتون تیار کرنے کے ل X ، رات کے وقت 12 بجے سے پہلے سو جانا ضروری ہے۔ چونکہ اس وقت سے جب ہارمون کی ترکیب ہوتی ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ روشنی کا تھوڑا سا بہاؤ میلاتون کی ترکیب کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ تو یہ ایک سیاہ کمرے میں اور لائٹ ڈیوائسز کے بغیر سونے کے قابل ہے جو آن کر رہے ہیں!

2. پہلے جواب دہندگان: صحت مند غذا

ہم میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ جسمانی صحت کے لئے صحت مند غذا اچھی ہے۔ پہلے جواب دہندگان کے ل always ، جسمانی وزن کو ہمیشہ اعلی کارکردگی کے ل control کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ لیکن موٹاپا ، قلبی بیماری ، ذیابیطس ، اور یہاں تک کہ مہلک ٹیومر سمیت بہت ساری بیماریوں کے ہونے کے خطرے کو بھی نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ تاہم ، انسانی دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور انسانی جسم میں دوسرے نظاموں کی کارکردگی کو کنٹرول کرنے کے لئے غذائی اجزاء کے ایک سیٹ کی بھی ضرورت ہے۔ بہت سی ایسی غذائیں ہیں جو ذہنی صحت کو نمایاں طور پر خراب کرسکتی ہیں ، جیسے:

• چینی
• غذائی سپلیمنٹس
• ضرورت سے زیادہ کیفین
• شراب کی زیادتی

your. آپ کے جسم اور دماغ کو بہتر جواب دینے والا بننے کے لئے جسمانی سرگرمی

جسمانی سرگرمی صحت کے تمام پہلوؤں کے ل very بہت ضروری ہے ، بشمول ذہنی تندرستی بھی۔ لہذا ، تجویز کی جاتی ہے کہ کھیل میں ایک دن میں کم سے کم 20 منٹ مختص کریں۔

اس معاملے میں ، آپ ٹریڈ مل پر لمبی اور بورنگ رن کے ساتھ خود کو ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ فطرت میں وقت گزرنا ایک اچھی ذہنی حالت بھی فراہم کرسکتا ہے۔ چلنا جسمانی سرگرمی کی ایک قابل رسائی شکل ہے ، جو فطرت اور دوستوں کے ساتھ رابطے کے ساتھ تناؤ کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ واضح رہے کہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی (دفتر اور گھر میں) دماغی صحت کو بری طرح متاثر کرتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ یوگا ایک شخص پر مثبت نفسیاتی اثرات حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے اور پریشانی اور افسردگی کی علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اہم فائدہ یہ ہے کہ جب یوگا کی مشق کرتے ہیں تو کوئی contraindication نہیں ہوتے ہیں!

your. اپنے جسم اور دماغ کے اشارے سنیں

انسانی جسم خود کو شفا بخشنے اور خود صاف کرنے کا ایک انوکھا نظام ہے۔ اس میں بہت سے "سینسر" ہیں جو ناپسندیدہ اور مضر اثرات درج کرتے ہیں۔ بہت سارے طریقے ہیں جب آپ کا جسم کسی چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت کو خطرے سے دوچار کرتا ہے۔

انسانی جسم ہوشیار ہے؛ یہ دن میں کئی بار ہمیں کسی چیز سے بچانے کی کوشش کرتا ہے۔ لہذا ، اس طرح کے اشارے سننا ضروری ہے۔ مراقبہ اور یوگا کی مشقیں اس پر مرکوز ہیں ، ہر روز اسے آزمائیں!

5. مشکور کی مشق کریں 

شکر ادا کرنا ایک ایسا ہی احساس ہے جو شفا بخش امرت سے ملتا ہے۔ جب کوئی شخص کچھ روشن دیکھنا شروع کرتا ہے تو ، زندگی روشن رنگوں سے کھل جاتی ہے۔ باقاعدگی سے فہم اور اظہار تشکر (کسی سے بھی ، یہاں تک کہ آپ کی بلی یا اچھے موسم سے بھی) آپ کے موڈ اور فلاح و بہبود کو بہتر بناتے ہیں۔

6. پہلے جواب دہندگان فٹ - اپنے دماغ کو کھانا کھلانا: سیکھنا جاری رکھیں

سیکھنے سے دماغ کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کیا جاتا ہے۔ غیر ملکی زبانیں سیکھنا یا کوئی اور اعلی تعلیم حاصل کرنا ضروری نہیں ہے۔ عمل خود اہم ہے: مہارت کو فروغ دینے کے ل professional پیشہ ورانہ ادب پڑھیں۔ کھانا پکانے کی کلاسوں پر جائیں۔ نان فکشن اور فکشن کتابیں پڑھیں۔ بنائی کے نئے نمونے سیکھیں یا اصلی دستکاری بنائیں۔ اصل اصول نئے کے لئے جدوجہد کرنا ہے۔

اگر آپ کو کسی چیز میں دلچسپی نہیں ہے تو ، اس کو نہ سیکھیں کیونکہ آپ نے پہلے ہی شروعات کردی ہے۔ دماغ کو خوش کرنے والی کوئی چیز منتخب کریں۔ مطالعے کی اشیاء کو تبدیل کرنا اس سے بھی کارآمد ہے کیونکہ آپ کو مختلف قسم کی سرگرمیوں کے مابین بدلنا پڑتا ہے۔ 

7. کبھی بھی زمین سے نہ اتریں

موجودہ زندگی بسر کرنا ، ذہنی صحت کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ ماضی کے بارے میں سوچا نہ ہو اور جو کچھ نہیں ہوا ہے اور نہ ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو اور اپنے جسم کو محسوس کرنے کے لئے حال میں زندہ رہنا سیکھنا ہوگا۔ کچھ لوگ اس ریاست کو شعور کہتے ہیں۔

یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کو بالکل معلوم ہوگا کہ آپ کے آس پاس اور آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔ پہلی نظر میں ، یہ آسان لگتا ہے ، لیکن حقیقت میں ، توجہ اور غیر سمجھوتداری کی ضرورت ہے۔

مثال کے طور پر ، سمجھو کہ آپ ناراض کیوں ہیں: اس لئے نہیں کہ کسی نے برتن دوبارہ نہ دھوئے ، بلکہ اس وجہ سے کہ آپ کام میں ناکامی کی وجہ سے صبح سے ناراض ہیں۔ اور اب آپ صرف جلن کو نکالنے کے لئے کسی عذر کی تلاش میں ہیں۔

آگاہی کی بدولت ، لوگ صحیح فیصلے کرتے ہیں ، کیونکہ ہم تمام حالات کو سمجھتے ہیں اور جانتے ہیں کہ ہم کیا چاہتے ہیں۔ بیداری صرف ایک خوبصورت کلام ہی نہیں ہے ، بلکہ زندگی کو سمجھنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ دماغی صحت کے لئے ضروری ہے!

8. اس کا انتخاب کریں جو آپ کو خوش کرتا ہے

آپ کی زندگی میں جو خوشگوار اور خوشگوار تجربات ہوں گے ، آپ کی مجموعی حالت اتنی ہی بہتر ہوگی۔ اپنے ہفتہ بھر کے معمولات میں خوشی محسوس کرنے کی خاطر خواہ وجوہات کا ہونا ضروری ہے۔

منفی جذبات لانے والے لوگوں اور حالات کے ساتھ بات چیت کرنے سے انکار کرنا سیکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر طبی ترجمہ آپ کو ایک تناؤ کی صورتحال کا باعث بنتے ہیں تو ، پر جائیں ورڈ پوائنٹ اپنے اعصاب خراب کرنے کے بجائے

یاد رکھیں ، جو چیز آپ کو خوش کرتی ہے وہ ہے سونے کے ذخائر ، جو تناؤ اور زندگی کی راہ میں حائل رکاوٹوں کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ روزانہ ان چھوٹے چھوٹے انتخابات کو نہ بھولنا۔ اپنے آپ کو منفی سے بچانے کے ل Learn ، اور اپنی زندگی میں مثبت اور خوشگوار لمحات لانا سیکھیں۔ 

9. گیجٹ اور معلومات سے وقفہ کریں

اپنے تمام الیکٹرانک آلات اور انٹرنیٹ سے وقفہ لیں۔ ایک دن کے لئے ، اپنے اسمارٹ فون کو گھر ہی چھوڑیں ، انتباہات اور کچھ بھی بند کردیں جو آپ کو پریشان کردے۔ براہ راست چیٹنگ میں وقت گزاریں ، کنبہ یا دوستوں کے ساتھ کوئی دلچسپ کام کریں۔ جب آپ یہ کام ایک بار کریں گے تو آپ کو فورا. ہی محسوس ہوگا کہ آپ کا سر کیسے صاف ہوجاتا ہے۔

10. فطرت کے لئے وقت سرشار

بہت سے لوگ یہ معمولی سفارش دیتے ہیں ، ہم پہلے ہی ہر چیز سے تنگ آچکے ہیں ، لہذا ہم اس سفارش کو ایک نئے زاویے سے روشن کرنا چاہتے ہیں۔ قدرتی اشیاء کو منتقل کرنے (آب و ہوا میں درختوں کے تاج ، بہتے پانی ، بادل وغیرہ) کے مشاہدے سے کسی شخص کو اتلی ٹرین میں جا ملتا ہے ، جو دماغی سمیت جسم کے تمام معاون نظاموں کے لئے مفید ہے۔

اس کے علاوہ ، جن لوگوں کے گھر کے پودوں یا سبزیوں کا باغ ہے ان پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ صاف ہوا ، نئے تاثرات اور آنکھوں کے لئے آرام بھی اتنا ہی مفید "حصول" ہے جس کے لئے کسی خاص چیز کی ضرورت نہیں ہے۔ فطرت کے قریب ہو! 

 

بھی پڑھیں

ایمبولینس کی زندگی ، مریضوں کے رشتہ داروں کے ساتھ پہلے جواب دہندگان کے لئے کون سی غلطیاں ہو سکتی ہے؟

دماغی صحت سے متعلق امور میں لوگوں کی مدد کے لئے برطانیہ میں مفت ہیلپ لائنز

پی ٹی ایس ڈی: پہلے جواب دہندگان خود کو ڈینیل آرٹ ورکس میں ڈھونڈتے ہیں

صدمے سے متاثر مریض پر سب سے پہلے جواب دہندگان کی سب سے عام غلطیاں؟

دماغی صحت کی خرابی کی شکایت والے تجربہ کاروں کے ل For اسٹروک کا زیادہ خطرہ

 

 

 

ذرائع

Healthline

آج نفسیات

ورلڈ پوائنٹ