水分滞留，如何处理
水分潴留是影响大多数女性的问题。 然而，大多数人混淆了保水性和脂肪团
尽管这两种情况相关，但它们具有不同的发病机制。
事实上，水潴留源于液体的停滞和组织中毒素的积累。 相反，脂肪团是结缔组织和皮下脂肪组织的炎症。
虽然水分滞留有利于脂肪团的发生，但这并不总是发生：事实上，脂肪团也有遗传倾向，在其早期阶段，定期的身体活动和饮食以及水分滞留的减少可以阻止其发展。
保水：它是什么？
如前所述，水分滞留是由于我们的身体倾向于保留液体，这种情况首先发生在容易堆积脂肪的部位，例如大腿、臀部和腹部。
其原因包括不良的饮食习惯（过多的盐摄入）、久坐的生活方式，以及动脉高血压、静脉功能不全和静脉曲张等疾病，以及影响甲状腺、肝脏、心脏和肾脏的疾病。
尽管人们普遍认为水分滞留会导致体重增加，但实际上，除非在明显的病理情况下，否则对体重增加的贡献是微乎其微的； 事实恰恰相反：多余的体重会促进水分滞留。
保水的类型
根据其表现形式及其原因，保水分为：
- 初级（或循环）保水：即一个细胞与另一个细胞之间的空间中液体的积累。 它是由淋巴系统和循环系统故障引起的：循环减慢，液体停滞和组织肿胀，从而可能出现疼痛；
- 继发性水潴留：由高血压、肾功能衰竭、淋巴水肿等动脉或淋巴病变引起；
- 由于滥用某些药物引起的医源性水潴留；
- 食物中的水分滞留，由钠含量过高的饮食引起，特别是如果伴有其他不正确的习惯，例如长时间坐着或站立或穿紧身衣服。
水潴留：症状
水潴留的主要症状是肿胀，通常会影响身体的下部区域（小腿、脚），但也会影响大腿、腹部和臀部。
如果忽视，肿胀可能会演变成水肿，如果患者有倾向的话，还会演变成蜂窝织炎。
其他可能出现的症状包括疲劳感和沉重感，以及出现静脉曲张和可见的毛细血管； 后者的症状也导致怀疑静脉功能不全。
这些症状实际上取决于发生水潴留的身体部位：
- 头部和上肢：可能会出现面部肿胀，也可能出现在眼睛下方，表现为眼袋和肿胀。 有时它也会影响手臂和手；
- 躯干：肿胀集中在腹部、胃部和两侧，但也有臀部区域；
- 下肢：最常见的水潴留形式，它可以发生在所有下肢，但首先集中在膝盖和脚之间的区域（腿和脚受到重力和长时间站立的影响） 。
保水：原因
尽管在大多数情况下，水分潴留是由不正确的生活方式（滥用咸味食物和缺乏体力活动）引起的，但有时原因是其他的，包括：
- 血液和淋巴循环功能不良；
- 频繁和长期使用某些药物（抗炎药、类固醇、激素替代疗法）；
- 动脉高血压、心血管或肾脏病变、膀胱或肝脏疾病、葡萄糖代谢和胰岛素抵抗的改变。
诱发的风险因素是
- 超重
- 过度久坐的生活方式
- 吸烟
- 滥用酒精
- 怀孕
- 使用太高的高跟鞋和/或太紧的衣服的习惯
保水：诊断
过度肿胀（尤其是下肢肿胀）的患者通常会寻求医疗救助。
要验证自己是否确实患有水潴留，可以先进行“手指测试”：用拇指用力按压肿胀部位，并保持压力几秒钟，如果指纹仍然清晰可见，则为水潴留。 。
为了更安全，可以在 24 小时内收集尿液，在这段时间内，成年人生理上产生的尿液量应约为 1,000 – 2,000 毫升。
如果利尿量降至 400-500 毫升/24 小时，则称为少尿；如果低于 100 毫升/24 小时，则称为无尿。
排尿不良的主要原因是脱水（来自 呕吐 或腹泻）、厌食、尿道梗阻、肾脏损伤，或者准确地说是水潴留。
保水性：营养建议
为了解决水潴留的问题，有必要对引发水潴留的习惯/病理进行干预。
因此，超重或肥胖者应努力减肥，吸烟者应戒烟。
还要限制饮酒，避免穿紧身衣服和高跟鞋，尽量不要长时间站立不动。
然而，第一个需要干预的方面是营养。
限制盐的使用以及香肠等钠含量过高的食物的摄入至关重要。
但这还不是全部：乳制品、白面粉、饱和脂肪（例如黄油）和肥肉也应该避免或至少限制。
相反，以下内容是首选：
- 富含抗坏血酸的水果和蔬菜，可保护血管（柑橘类水果、菠萝、猕猴桃、草莓、樱桃、生菜、菊苣、菠菜、西兰花、卷心菜、花椰菜、西红柿、辣椒、土豆）；
- 膳食纤维，因为它们促进肠道蠕动并对抗便秘（阻碍腹部血管流出）；
- 排毒日，可能是在一天之后，但有一些例外：24 小时内，必须主要饮用茶、花草茶、水果或蔬菜冰沙；
- 鱼；
- 橄榄油和种子油。
应多喝水：推荐剂量（在没有其他相关病症的情况下）约为每天 1.5-2 升。
允许饮用低矿物质水或最低矿物质水，而酒精饮料和含糖饮料以及咖啡（因为咖啡因是一种药理活性物质）也应适量饮用。
特别是对于那些通常喝水很少的人来说，最初大量增加液体摄入量将有利于利尿。
然而，随着时间的推移，身体将学会吸收更多的水。
其他良好的饮食习惯包括：
- 烹调食物时加少许盐；
- 给菜肴调味时，可以使用香料、柠檬和香醋代替盐；
- 限制包装食品的消费；
- 用新鲜水果代替零食和零食。
保水：采取的补救措施和行为
除了采取营养措施外，还可以采取以下几个好习惯来对抗水分滞留：
- 如果您长时间站立不动，建议时常踮起脚尖以刺激血液循环；
- 睡觉时在小腿和脚下放一个枕头有助于促进静脉回流。
- 定期的体育活动对于微循环至关重要：最好的选择是步行，因为它可以重新激活血液循环并增强大腿和小腿的肌肉，但游泳和骑自行车也非常有效；
- 如果水潴留是由静脉功能不全引起的，本体感觉练习和踝关节活动是有用的；
- 为了消除产生的毒素，每次训练后最好进行伸展运动。
最后，花草茶有助于防止水分潴留：基于积雪草的花草茶可以增强血管并使血管更有弹性； 以菠萝茎为基础的成分可以改善血液和淋巴循环； 甜三叶草用于静脉和淋巴功能不全、下肢浮肿、水潴留和脂肪团的情况； 桦木具有解毒和排水作用，浆果（尤其是蓝莓和黑加仑）也是如此。
然而，在食用它们之前，最好听听医生的意见。
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