每个人都已经知道如何改善自己的身体健康，但是保持精神健康对每个人，尤其是对急救人员而言，都是同等重要的任务。

今天，这对任何人来说都不是秘密 心理健康 问题会增加患心血管疾病和癌症以及过早死亡的风险。 急救人员需要始终保持头脑清醒。 使用这些简单但有效的提示，尝试改善您的心理健康。

1.遵守睡眠时间表

睡眠中断不仅影响健康状况，而且直接影响心理健康。 与所有人一样，患有长期睡眠问题的急救人员更容易出现精神状态受损的情况。 为什么会发生？ 当睡眠受到干扰时，诸如 退黑激素 不生产。 褪黑激素缺乏症可能导致：

• 抑郁和记忆障碍的发展；
• 躁动不安和早醒;
• 注意集中度的降低会增加疲劳感。

值得注意的是，褪黑激素可以减轻体重并保持青春。 您需要修改 你的睡眠时间表。 首先，睡眠时间应为7-8小时。 其次，您需要教自己每天在同一时间上床睡觉。

为了产生褪黑激素，有必要在晚上12点之前入睡。 因为这时发生了激素的合成。 重要的是要知道，最小的光通量会破坏褪黑激素的合成。 因此，值得在黑暗的房间里睡觉，并且不要打开灯光设备！

2.第一反应者：健康饮食

我们大多数人都知道，健康饮食对身体健康有益。 对于急救人员，必须控制体重以使其始终具有高性能。 而且还大大降低了患多种疾病的风险，包括肥胖，心血管疾病，糖尿病，甚至恶性肿瘤。 但是，人脑还需要一组营养素才能正常工作并控制人体内其他系统的性能。 有许多食物会严重损害心理健康，例如：

• 糖
• 营养补充剂
• 过量咖啡因
• 滥用酒精。

3.锻炼身体和心灵，使其成为更好的第一反应者

身体活动对健康的各个方面都非常重要，包括精神健康。 因此，建议每天至少分配20分钟的运动时间。

在这种情况下，您无法在跑步机上长时间无聊地疲惫。 自然中的时间流逝也可以提供良好的心理状态。 步行是最容易进行的体育活动形式，与自然界和朋友的交流相结合有助于减轻压力的负面影响。 应该指出的是，久坐的生活方式（在办公室和家里）会对心理健康产生不利影响。

注意 瑜伽 是一种对人产生积极的心理生理效果的方法之一，有助于减轻焦虑和抑郁症状的严重性。 主要优点是练习瑜伽时没有禁忌症！

4.聆听您身心的信号

人体是独特的自我修复和自我清洁系统。 它具有许多“传感器”，可记录有害和有害的影响。 当您的身体发出需要改变的警报时，有很多方法。

人体很聪明； 它试图每天为我们节省很多时间。 因此，有必要收听此类信号。 冥想和瑜伽练习都专注于此，每天尝试一下！

5.练习感恩 

感激之情类似于治愈灵丹妙药。 当一个人开始注意到明亮的事物时，生命就绽放出鲜艳的色彩。 定期的理解和表达感激之情（对任何人，甚至对您的猫咪或好天气）都会改善您的心情和幸福感。

6.急救人员适应–养活您的大脑：继续学习

学习有助于使大脑保持良好状态，并减少患阿尔茨海默氏病的风险。 不必学习外语或接受其他高等教育。 该过程本身很重要：阅读专业文献以发展技能。 去烹饪课。 阅读非小说和小说书籍。 学习新的编织方式或制作原创工艺品。 主要规则是争取新。

如果您对某些东西不感兴趣，请不要学习它，因为您已经开始了。 选择能让大脑满意的东西。 更改学习对象甚至很有用，因为您必须在不同类型的活动之间进行切换。 

7.永远不要离开地面

对于精神健康而言，重要的是要活在当下，而不是思考过去以及未发生和可能永远不会发生的事情。 您需要学习生活在当下，去感受自己和身体。 有人称这种状态意识。

在这种情况下，您可以准确了解周围以及与您一起发生的事情。 乍一看，这似乎很简单，但实际上需要引起注意和诚实。

例如，了解您为什么生气：不是因为有人没有再次洗碗，而是因为您因为工作失败而从早上起就生气。 现在，您只是在寻找消除烦恼的借口。

多亏有了意识，人们才能做出正确的决定，因为我们了解所有情况并知道我们想要什么。 意识不仅是一个美丽的词，而且是一种感知生活的方式。 心理健康是必要的！

8.选择什么让你开心

您的生活越快乐，越愉快，总体状况就越好。 有足够的理由让您在每周例行中感到快乐很重要。

学会拒绝与带来负面情绪的人和情况互动。 例如，如果医学翻译使您陷入压力，请转到 词点 而不是破坏您的神经。

请记住，让您快乐的是您的黄金储备，可以增加抵抗压力和生活障碍的能力。 重要的是不要忘记每天做出这些小的选择。 学会保护自己免受负面影响，并为自己的生活带来积极而快乐的时刻。 

9.休息一下小工具和信息

与您的所有电子设备和Internet休息一下。 一天，将智能手机留在家中，关闭警报，以及其他会分散您注意力的内容。 花时间在线聊天，与家人或朋友做一些有趣的事情。 一次执行此操作后，您将立即感觉到自己的头变得清晰。

10.奉献自然

许多人给出了这个微不足道的建议，我们已经厌倦了所有的事情，因此我们想从一个新的角度阐明这个建议。 观察移动中的自然物体（树冠在风中，流水，云层等）会使人陷入浅浅的tr，这对于身体的所有支撑系统（包括心理系统）都是有用的。

此外，拥有家庭植物或菜园的人承受的压力较小。 清洁的空气，新的印象和令人愉悦的眼睛同样是有用的“收购”，不需要任何特殊要求。 亲近大自然！ 

 

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