皮质醇，压力荷尔蒙
然而，压力并不一定是坏事：其实有一种很好的压力，叫做良性压力，它能让我们的机体应对大小不一的紧急情况，给我们意想不到的力量和抵抗力
但是，如果压力情况持续太久，并且没有紧随其后的放松阶段，就会导致一系列对机体有害的旧病复发。
这被称为不良压力或痛苦
皮质醇是肾上腺在大脑的刺激下产生的一种激素，是压力的象征：在紧张的时候，它会导致血液中的血糖和脂肪升高，为身体提供所需的能量。
然后与皮质醇一起释放肾上腺素和去甲肾上腺素（儿茶酚胺）； 这三者的结合会增加血压，从而改善身体机能和警觉性。
一旦压力情况过去，身体就会恢复平衡（肌肉张力、呼吸、心率和血压降低），身体就会放松。
这个阶段是必不可少的：没有它，就会出现精疲力竭的情况。
压力循环
压力是一种循环状态，其过程可分为三个阶段：
- 机敏：有机体准备必要的资源来应对压力大的情况；
- 抵抗力：压力持续的时期。 由于皮质醇的作用，生物体有效地配给可用资源，以脂肪的形式释放积累的能量，皮质醇是肾上腺在大脑的刺激下产生的一种激素，在此阶段一直保持高水平。 这会导致体重减轻。 然而，随着资源的枯竭，慢性压力的状况开始出现；
- 精疲力竭：肾上腺不再能分泌所需量的皮质醇，其水平下降到精疲力竭的程度。 当压力情况变得难以忍受，随之而来的是身心不适的状态时，这是一种自然现象。
早上累，晚上活跃？
产生的皮质醇水平在一天中变化，描绘出一条曲线，我们拥有的能量会随着这一趋势而精确地改变。
最高峰出现在醒来之前的时间，为身体提供一天所需的能量。
压力会影响这条曲线，确保即使在一天结束时皮质醇水平仍然很高。
这让你可以工作到深夜，但会阻碍睡眠，从长远来看会改变睡眠-觉醒节奏：你早上会感到疲倦，因为皮质醇水平很低，但它们会在白天上升，直到在睡眠中达到过高的峰值。晚上。
在慢性压力的情况下，那些晚上皮质醇水平高的人患上与高血压相关的动脉硬化症的风险更大，这反过来又增加了心血管疾病的风险。
此外，长期过量的皮质醇会削弱免疫系统，并可能促进骨质疏松症等疾病。
如何对抗压力？
今天的负面压力是我们日常生活的一部分，并且通常与无法改变的情况（可能与工作相关）有关。
因此，我们必须以健康的生活方式和良好的习惯作为补偿，例如健康饮食、不吸烟、花时间进行放松活动以及每晚睡适当的时间。
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