压力和压力障碍：症状和治疗
压力是对一些被人认为过度的情绪、认知或社会任务的心理生理反应
压力过大很容易导致多种应激障碍
1936 年，Hans Selye 首次使用了压力一词。
他将其定义为“有机体对对其提出的每一个要求的非特异性反应”。
根据 Selye 的模型，压力产生过程包括三个不同的阶段：
1 – 警报阶段：主体发出超出职责的信号并启动资源来履行职责；
2 – 抵抗阶段：受试者稳定他的条件并适应新的要求水平；
3 – 疲惫阶段：在这个阶段，防御力下降，随后出现身体、生理和情绪症状。
压力事件的持续时间导致将压力分为两类
急性的，仅在有限的时间内发生一次； 慢性的，即刺激是持久的。
慢性压力
慢性应激又可分为间歇性慢性应激和适当慢性应激。
前者定期发生，持续时间有限，因此或多或少是可以预测的。
后者则表现为长期存在的情况，这些情况投资于一个人的存在。
当他们代表一个人追求目标的持续障碍时，他们就会感到压力。
除了持续时间之外，应激源的性质也很重要。
我们可以拥有有益的压力源，称为 eustress，它为身体提供基调和活力。
但也有有害的压力源，称为 遇险，这会导致免疫系统下降。
压力源
压力可能由以下原因引起：
- 愉快和不愉快的生活事件（例如：结婚、孩子的出生、所爱之人的死亡、离婚、退休、性问题）；
- 身体原因：寒冷或酷热、吸烟和酗酒、严重的行动受限；
- 环境因素：没有家、嘈杂、污染的环境是某种压力状态的决定因素；
- 器质性疾病：当我们的身体受到疾病的影响时，整个机体为了保护自己而使自己处于紧张状态，在大多数情况下，由于它可以提供的防御能力不足，导致压力状态;
- 灾难。
压力症状
应激症状可分为四类。
身体症状
- 头痛
- 背疼
- 消化不良
- 琴颈 和肩膀紧张
- 肚子疼
- 心动过速
- 手出汗
- 收缩前期
- 激动和不安
- 睡眠问题
- 疲劳
- 头晕
- 食欲不振
- 性问题
- 耳鸣（铃声、口哨声）
行为症状
- 磨牙
- 对待欺凌的态度
- 增加酒精的使用
- 强迫性进食（暴食）
- 批评别人
- 无能为力
- 情绪症状
- 哭泣
- 巨大的压力感
- 紧张、焦虑
- 愤怒
- 觉得活着没有意义
- 孤单
- 电压; 感觉自己快要爆炸了
- 没有正当理由的不开心
- 感到无力改变事情
- 容易激动或心烦意乱
认知症状
- 难以清晰地思考
- 无法做出决定
- 忘记事情或容易分心
- 想着逃跑
- 缺乏创造力
- 时常担心
- 记忆丧失
- 失去幽默感
应激相关的心理障碍有：创伤后应激障碍、急性应激障碍、心身障碍（支气管哮喘、动脉高血压、结肠炎、皮肤湿疹、心因性脱发、胃十二指肠溃疡）， 纤维肌痛，抑郁症，躁郁症，焦虑症，性障碍，饮食失调（厌食症，贪食症）。
应力固化
借助放松技巧、正念冥想、神经反馈，尤其是认知行为心理疗法，可以减轻高水平的压力。
放松技巧旨在控制和管理生理反应。
通过学习控制这些反应，个人可以利用它们来进行“压力治疗”，达到放松而不是紧张的状态。
最有效的放松技巧是：雅各布森、自体训练、生物反馈
认知行为疗法是最好的选择之一，它允许个人学习管理焦虑和改变功能失调行为的方法。
这种方法侧重于“此时此地”存在的困难，以便能够评估要修改以消除压力的外部或内部行为的框架。
这意味着压力的治疗是通过检查受试者的长处和短处来进行的。
需要仔细分析任何适应不良行为发生前后的事件。
最初，确定了维持压力典型症状图的固定模式和反复出现的想法。
随后，目的是纠正和丰富这些模式和思想，以便将它们与对受试者的福祉更有用的思想进行纠正和整合。
此外，认知行为方法有助于个人学习新的情绪和行为反应模式。
关于压力的文献资源
Maiolo, G. (2012)。 巴斯塔压力！ Tecniche di rilassamento con musica e visualizzazioni。 特伦托：Centro Studi Erickson
McKenzie, S., & Hassed, C. (2016)。 Il libro della 正念。 Liberarsi dallo stress, gestire l'ansia, vivere sereni. 特伦托：Centro Studi Erickson
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