乌克兰红十字会为公民提供维护心理健康的建议
乌克兰的心理健康，乌克兰红十字会：“支持受危机事件影响的人不仅意味着提供人道主义和医疗援助或满足其他社会需求，还意味着心理健康。 由于经历了危机事件，乌克兰的许多人现在需要社会心理支持”
“社会心理”一词表示一个人的心理和社会特征之间的动态相互作用，即一个人影响另一个人。
心理方面是内部（情绪和心理）过程、感受和反应，社会方面是社区内的关系、家庭纽带和联系、社会价值观和文化决定的实践。
乌克兰红十字会：“那为什么要提供社会心理支持 (PSS)？”
提供及时有效的社会心理支持将有助于防止悲伤、压力和痛苦变成更严重和更持久的体验。
PSP 志愿者帮助人们找到克服困难和问题的方法，以及在危机事件发生后恢复失衡的能力。
在本节中，我们准备了有用的提示，可帮助您维护您的 心理健康 在危机中独立。
保持健康的睡眠
睡眠障碍是对异常事件的正常反应。
但您需要了解，睡眠对我们的生活质量有着强大的影响。
帮助改善睡眠质量是您可以为自己做的最好的事情之一。
优质睡眠的 10 大健康益处
- 增加能量水平（提高性能，增加身体耐力）。
- 改善心理活动（更好的记忆力、注意力、学习力、决策力）。
- 改善心理健康（减轻压力，帮助应对焦虑，改善情绪，预防抑郁症）。
- 减少炎症（当你睡觉时，你的身体会合成有助于提高你抵抗感染能力的蛋白质）。
- 帮助您减轻体重（当您无法从睡眠中获得所需的能量时，调节食欲的荷尔蒙瘦素水平会降低。您可能会发现自己吃得更多，但这会给您短期的能量并赢得胜利'帮助你获得健康的体重）。
- 加强人际关系（休息让你更善于交际、更友善、更自信）。
- 增强免疫力（睡眠可以增强免疫细胞，帮助身体抵抗感染和病毒）。
- 降低患心脏和血管疾病的风险，预防中风、糖尿病和癌症（通过恢复身体荷尔蒙和代谢系统的平衡）。
- 它有助于保持美丽和青春（皮肤在睡眠中再生）。
- 充足的睡眠意味着长寿（根据科学研究，睡眠充足的人更容易长寿）。
乌克兰红十字会关于恢复健康睡眠的建议：
- 晚上散步。
- 睡前 2 小时收起所有媒体（新闻、通信、社交网络）。
- 整理睡觉的地方（照明、舒适、安全）。
- 最后一餐应该在睡前 2 小时。
- 列出烦恼（在一张纸上写下所有困扰你的事情。把清单放在一边，明天再处理。睡觉前从清单中选择一些事情，这样不太重要的想法就会从你的脑海中闪过）。
- 观察你的想法：想象你在站台上，你的想法就像火车经过。 不要纠缠于它们，观察它们并放开它们。
- 使用呼吸练习。
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