自尊：如何拥有和增加自尊
自尊是心理健康、拥有令人满意的人际关系、能够设定目标并尽最大努力实现目标的基本要素之一
根据APA（美国心理学会）的定义，它是“一个人的自我概念中所包含的品质和特征被感知为积极的程度”。
什么是“自尊系统”？
我们可以将自尊定义为对自己和个人能力的自我欣赏和自信，或者每个人对自己的感知价值。
当我们谈论自尊时，我们谈论的是各种元素组合的结果，我们可能知道也可能不知道，这些元素是一个人的特征，并且适合一个系统，在这个系统中，它们与每个人都有持续的关系其他。
这些有助于建立自尊的因素可以分为：
- 内部：一个人对他/她自己的整体判断，他/她可以用来描述他/她自己的形容词（无论是全局的还是与个人背景相关的），这些形容词在其中的思想（即内部对话）插入并与这些评价元素相关联的情绪；
- 外部：他人的判断、外部事件（例如，某些目标的实现或未实现）以及他人在我们面前表达的情绪。
“自尊系统”的产生和演变，就像构成一个人的大多数特征一样，是我们与环境以及这些内在因素和外在因素之间不断相互作用的结果。
自尊是如何建立起来的
自尊的建立始于生命的早期，然后随着构成我们个性的所有元素不断发展和变化。
当然，生命的头几年在建立自尊方面起着决定性的作用。
积极的经历（家庭环境、学校环境、早期与同龄人的关系以及早期生活目标的实现）可以培养有效的自尊水平。
同样，负面经历会产生负面影响，导致自尊调整困难，从而可能降低我们的自尊水平。
然而，这并非一成不变的情况：相反，自尊在整个人生、青春期和成年期都在不断发展。
健康自尊的敌人
良好的自尊水平是在生活的各个领域取得成功的关键：工作或学校、恋爱关系和运动。
然而，生活状况往往会破坏它的平衡，导致它突然或不合理地向下摆动，但也会向上摆动。
我们可以将自尊视为一个连续体，一个人可以站在不同的层次上：一方面，我们发现自尊严重不足，另一方面，自尊过度。 在这两种情况下，我们都谈到调节自尊的困难。
自尊水平的调节会受到各种内部或外部因素的影响，包括：
- 以冲动的方式接受他人的判断；
- 在一个以高度完美主义为特征的社会中，不断关注未实现的目标；
- 通过电视、社交网络以及技术和数字化的指数级发展，不断与这些模型进行非客观对抗；
- 容易从屏幕后面做出判断，就像身体羞辱或仇恨者的情况一样，这些定义只随着社交网络的发展而出现。
低自尊的后果
持续低水平的自尊或瞬间崩溃的时刻可能与功能失调的行为有关，这反过来又可以被视为试图调节与这种自尊波动相关的情绪。
这些行为可能包括从社交生活退缩到药物滥用，甚至是自残行为。
因此，自卑会导致一种不适和痛苦的状态，因为人们相信自己无法适应这种情况。
因此，为了避免任何可能加剧这种痛苦的经历或避免进一步的判断和拒绝，一个人在社交和职业世界中减少对自己的考验，一个人退出与他人的关系，一个人建立防御性障碍。
自尊心低下的人也倾向于将注意力集中在他们的错误或失败上，而不是他们的品质和成功上，形成一个恶性循环，只会助长他们缺乏自尊心。
情绪低落，一个人在学校、运动或工作中的表现下降，一个人的社会关系的质量和数量的变化可能只是与一个人的自尊问题潜在相关的一些迹象。
过度自尊的后果
在相反的极端，即一个人的自尊心过高，困难与一个人更容易遭受失败和人际关系困难有关。
这源于过度的自信和自我效能感的感知水平，它凌驾于现实的事实之上，从而导致做出与一个人的真正潜力“不相称”的选择，以及以优越感与他人相处，傲慢和权利感。
后果可能是：
- 人际关系困难；
- 情绪波动;
- 情绪失调，与我的理想与现实之间的不断对抗有关；
- 利润下降；
- 未实现的目标，因为一个人的能力被高估了；
- 由于“权利感”而失去友谊，即认为无论如何都应该得到特殊对待或应有的认可，这有时是过度自信的特征。
重新建立正确水平的心理支持
与所有事物一样，当谈到自尊时，美德位于中间。
在自尊水平过低或过高的两种情况下，心理课程有助于
- 意识到我们的自尊是什么样的；
- 深入研究调整对自己的判断的个人过程；
- 确定自己的“认知扭曲”，这些扭曲不允许一个人实现自己的真正价值；
- 了解如何更有效地调节情绪。
改善低自尊的策略
那么，在低自尊的情况下，可以实施某些策略来尝试增加自尊。
例如，这些方法的重点是通过增加掌握感来增加自我效能感，即在进行一项活动时的掌握感。
为了增强这些元素，重要的是选择让我们感到满足的活动，无论是在我们执行这些活动时还是在我们完成与它们相关的目标时。
这就是为什么必须选择切合实际的目标，有时甚至根据我们的能力将其分解为微观目标，以及具有一定难度的活动来刺激我们改进，但也不太高，鼓励不断实现目标，同时逐步增加我们的承诺。
其他建议可能是：
- 当事情不如意时不要立即放弃，在工作、人际关系或生活的其他方面坚持自己的计划。 这样做所取得的成就将有助于自尊的增长。 万一突然有放弃的冲动，我们应该问问自己，我们所做的事情是否真的让我们感兴趣，或者我们是否把“门槛”定得太高了：把目标分解成微观目标，可以帮助我们设定更现实的目标，从而更可实现的目标，这将促进我们的成长；
- 培养一个人的自信和在必要时说“不”的能力：自信是表达自己感受的能力，同时尊重自己和自己的价值观，选择在特定时刻如何根据自己的目标行事，捍卫自己的权利，在认为适当的时候表达不同意见，在尊重他人的同时推进自己的想法和信念。 这种行为方式可以促进我们的幸福感，调节我们的自尊以及我们的自我效能感；
- 也尝试评价自己最奇特和积极的部分和特征，而不是只关注那些不太“成功”的部分：不断寻求我们优点和缺点之间的平衡将有利于我们的成长，这要归功于自我批评和自我批评之间的平衡。自我增值。
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