إرهاق ما بعد السفر: كيف تقلل الأعراض بعد رحلة طويلة؟
لنتحدث عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. أثناء رحلة طويلة ، حتى عبور ثلاث أو أربع مناطق زمنية ، من المحتمل جدًا أن يتعرض المسافر لعواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يعطي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أعراضًا حقيقية يمكن أن تزعج المصاب على عدة مستويات.
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وما هي آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على النوم؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في إيقاع النوم والاستيقاظ يسبب اضطرابًا مؤقتًا في النوم.
إنه نموذجي للرحلات الطويلة بالطائرة ، عندما يعبر المسافرون العديد من المناطق الزمنية.
يمكن أن يسبب اضطرابات في كل من الأيام القليلة الأولى من العطلة وفي الأيام التي تلي رحلة العودة.
ومن أهم آثاره السلبية ، بالإضافة إلى اضطراب النوم ، النعاس المفرط أثناء النهار ، وصعوبة النوم والراحة في الليل ، والشعور العام ، وإن كان طفيفًا ، بالضيق.
ما هي عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
العواقب شخصية للغاية وذاتية. ومع ذلك ، فمن الشائع أن يعاني من سافروا من فقدان الشهية والإمساك وعسر الهضم ، وذلك بسبب تغير أوقات الوجبات ، وكذلك الصداع وصعوبة التركيز.
عدد الرحلات ، خاصة في فترة زمنية قصيرة ، له نصيبه من العواقب: بمرور الوقت ، قد يتعلم الدماغ أن يتفاعل بشكل أفضل ، ولكن هناك أيضًا احتمال أن يصبح اضطراب ما بعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة مزمنة.
كيف تتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، من المهم التكيف مع الجدول الزمني للبلد الجديد ، ومحاولة تجنب القيلولة أثناء النهار ، ومحاولة تنظيم وقت نومك في الليل.
قبل النوم ، يجب على المرء التأكد من خلق الوضع المثالي.
يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة ، ولا يوجد بها تلفاز أو هواتف ذكية.
في الواقع ، يتداخل الضوء مع إفراز الميلاتونين ، وهو أمر حاسم في تنظيم النوم.
من المهم تجنب السجائر والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في ساعات المساء.
إذا كان التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة طويلاً جدًا ، فيمكن استخدام العلاجات للتخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
هل الميلاتونين يساعد في تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يمكنك شراء منتجات (شراب ، أقراص ، قطرات ، إلخ) تحتوي على الميلاتونين في الصيدليات.
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية الذي ينظم إيقاع الجسم اليومي ، والذي يحفز الظلام إفرازه الطبيعي.
يساعد تناول الميلاتونين على مزامنة دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي مع الجدول الزمني الجديد لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: ببساطة تناوله كل يوم ، قبل 30 دقيقة من النوم ، أثناء تواجدك في البلد الجديد.
الميلاتونين بعد رحلة طيران طويلة
عند العودة من رحلة طويلة ، يمكن الشعور أيضًا بإرهاق السفر: لمواجهته ، يمكن استخدام الميلاتونين بنفس الطريقة ، لمدة أسبوع تقريبًا.
إذا كان اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مرتبطًا بصداع متكرر - وكان الفحص العصبي ضروريًا لتحديد ذلك - فيمكن تناول المغنيسيوم باستمرار وتجنب المسكنات.
اقرأ أيضا
إسهال المسافرين: نصائح للوقاية منه وعلاجه
توقف التنفس أثناء النوم: ما هو وكيفية علاجه
صرير الأسنان أثناء النوم: أعراض وعلاجات صريف الأسنان
كوفيد -XNUMX: الأرق الطويل واضطرابات النوم والإرهاق بعد الإصابة
اضطرابات النوم: علامات لا ينبغي الاستهانة بها
السير أثناء النوم: ما هو وأعراضه وكيفية علاجه
ما هي أسباب المشي أثناء النوم؟
ما هو الأرق؟ أعراض الاضطراب المنتشر وأسبابه وآثاره