كيفية علاج عرق النسا: راحة أفضل أم نشاط معتدل؟
عندما يكون المرء مصابًا بعرق النسا ، غالبًا ما يُطرح السؤال حول ما إذا كانت الراحة المطلقة أفضل أم أنه من ناحية أخرى ، فإن القيام ببعض الحركة والنشاط البدني سيكون مفيدًا
هل المشي مع عرق النسا مفيد أم سيء بالنسبة لك؟
يشير عرق النسا أو عرق النسا أو عرق النسا إلى حالة مؤلمة ناتجة عن التهاب و / أو ضغط العصب الوركي (العصب الوركي) ، وهو أطول عصب في جسم الإنسان يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل الأرداف والأيمن (العصب الوركي الأيمن) و اليسار (العصب الوركي الأيسر) الفخذ الخلفي.
إنها مشكلة ، عادة ما تكون أحادية الجانب ، تنشأ من مجموعة متنوعة من الحالات (القرص الغضروفي ، العدوى ، العمود الفقري الإصابة وانزلاق العمود الفقري والحمل وما إلى ذلك) ويصيب كثير من الناس.
ما هو أفضل ما يمكن فعله عندما يعاني المرء من نوبة عرق النسا لتسهيل الشفاء: البقاء في راحة مطلقة أو المشي؟
الإجابة على هذا السؤال هي ببساطة الاستماع إلى جسدك: إذا كان الألم شديدًا للغاية ، مع صعوبات في المشي ، فمن الأفضل أن تستريح في هذه المرحلة.
من ناحية أخرى ، إذا لم تكن أعراض الألم قوية جدًا ، فإن المشي المعتدل مفيد لمواصلة الحركة وتقوية عضلات الظهر.
أنشطة لتخفيف عرق النسا
النهج العلاجي الأول ضد عرق النسا هو العلاج الدوائي ، مع علاج موصوف من قبل الطبيب قد يشمل
- مضادات الالتهاب (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، أو المنشطات إذا استمرت الأعراض) ؛
- المسكنات.
- مرخيات العضلات (مثل مرخيات العضلات).
يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل أيضًا في تخفيف الأعراض المؤلمة.
دعونا نرى ما هي أنواع.
ما هي الرياضات التي يمكن الإشارة إليها
هناك أسطورة قديمة مفادها أن النشاط الرياضي ليس جيدًا للظهر ، لكن هذا يعتمد على نوع الرياضة وعلم الأمراض.
بقدر ما يتعلق الأمر بعرق النسا ، قد تكون بعض الأنشطة الرياضية مثل الجري ورفع الأثقال غير مناسبة ، بينما يمكن أن يساعد البعض الآخر في تخفيف أعراض الألم.
من بين هؤلاء ، على سبيل المثال ،:
- المشي على الأقدام: يسمح لك بتنشيط الدورة الدموية والعضلات ، دون التأثير المفرط على الجهاز العضلي الهيكلي. للمشي بشكل جيد ، من المهم أن تهبط أولاً بالكعب وليس على أصابع القدم ، ثم انبسط القدم بالكامل باتجاه مقدمة أصابع القدم ؛
- اليوجا و / أو البيلاتيس: تسمح لك الرياضات التي تعتمد على وزن الجسم مثل اليوجا والبيلاتس بتقوية وتمديد عضلاتك وعمودك الفقري ؛
- الدراجة الهوائية: إذا كان ركوب الدراجات نشاطًا يميل إلى إجهاد العصب الوركي ، فإن الدواسة المعتدلة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين وضعية العمود الفقري. على وجه الخصوص ، تمثل الدواسة خيارًا صالحًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنها لا تمارس ضغطًا على الأقراص والمفاصل الفقرية ؛
- السباحة: النشاط المعتدل في الماء يسمح لك بالحركة في وضع غير محمل ودون الضغط على ظهرك.
الجمباز الوضعي
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عرق النسا ، يمكن أن تكون الجمباز الوضعي أيضًا أداة علاجية صالحة ، كما تشير الكلمة نفسها ، تعمل على الموقف ، مما يسمح بإعادة التوازن على المستوى العضلي الهيكلي.
نمط حياة مستقر في أوضاع غير صحيحة مثل ، على سبيل المثال ، قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر مع العنق يمكن أن يسبب التمدد للأمام عدم الراحة في الظهر.
في الواقع ، أحد أسباب عرق النسا هو بالضبط الموقف غير الصحيح (عرق النسا الوضعي) مع الانحناء المفرط في أسفل الظهر (الوضعية اللوردية) أو في الجزء العلوي (الوضعية الحدبية).
8 تمارين لعرق النسا للقيام بها في المنزل
لتخفيف الألم الناجم عن المرض ، يمكن أن تكون بعض التمارين التي تقوم بها بنفسك مفيدة والتي ، إذا سمحت ظروفك بذلك ، يمكن أيضًا إجراؤها على التوالي.
التمرين 1: الاستلقاء على الأرض على حصيرة ، في وضع الاستلقاء ، قم بإحضار الركبة اليمنى إلى الصدر بكلتا يديك ، بينما تظل الساق اليسرى مشدودة على الأرض أو مع ثني الركبة. شغل المنصب لبضع ثوان وكرر التسلسل مع الرجل الأخرى.
تمرين 2: في رباعي الأرجل ، أغلق البطن ، وبالتالي تقوس الظهر نحو السقف والعكس ، وأعد فتح البطن وشده ، وبالتالي تقوس الظهر نحو الأرض.
التمرين 3: استلق مع الظهر على الأرض والساقين مرفوعة بزاوية 90 درجة ، استخدم رباطًا مطاطيًا أو وشاحًا لسحب إصبع القدم اليمنى نحوك ، بينما تكون الساق اليسرى مثنية وتستريح على الأرض. كرر على الجانب المقابل.
التمرين 4: استلق على ظهرك واجلب الركبتين إلى صدرك ، هزّها يمينًا ويسارًا.
التمرين 5: اجلس على كعبيك ، واجعل جبهتك على الأرض ومد ذراعيك للأمام ، وانزلق على السجادة.
التمرين 6: استلق على بطنك ووجهك لأسفل. ارفع نفسك مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين وحافظ على وضع اللوح الخشبي ، عموديًا على الأرض ، مع استقامة ظهرك والأرداف والبطن.
التمرين 7: استلقِ على بطنك وارفع حوضك لأعلى مع ثني ساقيك وكتفيك على الأرض.
التمرين 8: استلق على بطنك ، وقم بمد ذراعيك على الأرض. اثنِ الركبتين ، واجمعهما معًا وقم بتدويرهما يمينًا ويسارًا نحو الأرض
ما لا يجب فعله مع عرق النسا
يختتم الطبيب الطبيعي بالإشارة إلى سلسلة من الأنشطة والمواقف التي ، ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عرق النسا ، فمن المستحسن الامتناع عن التصويت:
- الحركات والهزات المفاجئة.
- نشاط رياضي مكثف
- الأنشطة التي تنطوي على رفع الأثقال والأحمال ؛
- الطقات الباردة والتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة ؛
- المواقف العاطفية و / أو المجهدة بشكل خاص التي يمكن أن تزيد من تحفيز الجهاز العصبي.
ماذا تفعل إذا لم يختفي عرق النسا
في حالة أن الأعراض المؤلمة لا تهدأ بعد أسبوع أو ، على العكس من ذلك ، تميل إلى التقدم ، فمن المستحسن ، حتى في هذه الحالة ، استشارة طبيبك.
عرق النسا ، في الواقع ، هو حالة متغيرة المدة والتي ، اعتمادًا على السبب المسبب ، يمكن أن تكون:
- حاد: إذا حدث لبضعة أيام / أسابيع ؛
- مزمن: إذا استمر لأكثر من 8 أسابيع.
بدلاً من ذلك ، من الضروري الذهاب إلى قسم الطوارئ إذا كانت الأعراض التي نواجهها تعزى إلى:
- ألم مفاجئ وخز في أسفل الظهر والفخذ ؛
- ألم في هذه المنطقة بعد إصابة مثل حادث ؛
- لا يمكنك التحكم في مثانتك و / أو أمعائك ؛
- هناك تنميل وضعف في الساق و / أو القدم ، مما يفسح المجال للوزن.
اقرأ أيضا:
إيجابية وسلبية Lasègue تسجيل الدخول Semeiotics
الألم العضلي الليفي: أين نقاط العطاء التي تسبب الألم عند الجس؟
يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي بالخلايا المزروعة التي تطلق الدواء
العلاج بالأكسجين بالأوزون في علاج الألم العضلي الليفي
كل ما تحتاج لمعرفته حول فيبروميالغيا
لونغ كوفيد: ما هو وكيف نعالجها
دراسة لونج كوفيد ، جامعة واشنطن تسلط الضوء على العواقب بالنسبة للناجين من كوفيد -19
كوفيد -XNUMX: الأرق الطويل واضطرابات النوم والإرهاق بعد الإصابة
كيف يمكن تمييز الألم العضلي الليفي عن التعب المزمن؟
فيبروميالغيا: الأعراض والأسباب والعلاج ونقاط العطاء
5 نصائح لتخفيف آلام الصداع النصفي
الآلام المزمنة وأسبابها وطرق علاجها