اليقظة لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق
تظهر العديد من الدراسات أن اليقظة تحسن نوعية وكمية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق
يشير اليقظة إلى تحقيق الوعي بالذات والواقع في اللحظة الحالية وبطريقة غير قضائية.
تم إثبات اليقظة
- يقلل بشكل كبير من شدة الأرق ، وكمون النوم ، ومستويات الاستيقاظ قبل النوم واليقظة أثناء النوم ؛
- يزيد من إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم وجودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ؛
- يقلل من مشاكل النوم لدى المصابين بالسرطان والاكتئاب والقلق والسمنة.
فوائد اليقظة لدى الأشخاص المصابين بالأرق
اثنان من العوامل المسببة للأرق هما التركيز المفرط على المعلومات المتعلقة بحالة ما قبل النوم وصعوبة قبول أن العمليات الجسدية والنفسية (مثل التثبيط المعرفي وخفض الاستثارة الفسيولوجية) تحدث بشكل عفوي.
إنه يعلم المرء أن يلاحظ ما يحدث في الجسد والعقل دون نية السيطرة عليه طواعية ، ويساعد الشخص أيضًا على عدم السعي للنوم بأي ثمن.
هذا النوع من العلاقة مع النوم يشجع أيضًا على تغيير المعتقدات المختلة حول الأرق.
يبدو أن اليقظة تؤثر على المرونة النفسية فيما يتعلق بالنوم من خلال تعديل متغيرات العملية مثل الإدراك ، والامتياز ، والقبول ، والتشويش ، والاستعداد للتغيير والتحفيز (Rash et al. ، 2019).
بيانات الفعالية
تؤكد البيانات التجريبية في الأدبيات أن استخدام M. هو خيار علاجي مساعد فعال.
على سبيل المثال ، الدراسة التي أجراها Lee et al. (2018) مقارنة بين مرضى الأرق الذين تلقوا العلاج بالتصوير المقطعي المحوسب (العلاج السلوكي المعرفي) أو العلاج القائم على اليقظة (MBT) بعد 4 جلسات من العلاج السلوكي المعرفي.
تم العثور على تحسينات أكبر في التدابير المتعلقة بالذهن بعد MBT مقارنة بأولئك الذين تلقوا العلاج المقطعي المحوسب.
أظهرت الدراسة التي أجراها حسيريم وزملاؤه (2019) أن بروتوكول اليقظة القصيرة لمدة 4 أسابيع أدى أيضًا إلى تحسينات في جودة النوم (تم تقييمها من خلال المقاييس الذاتية والتسجيل النشط).
أظهرت الدراسة التي أجراها بيترز وزملاؤه (2020) أن التدخل الجماعي القائم على اليقظة لمدة 6 أسابيع أدى إلى تحسينات في مقاييس النوم الموضوعية والذاتية.
العوامل المحددة التي تفسر سبب تحسين اليقظة للنوم لم يتم التحقيق فيها كثيرًا بعد.
يبدو أن الآليات الأساسية التي ينبغي أن تعدل من المعاناة والأعراض هي المراقبة المتعمدة واليقظة والقبول.
في الواقع ، أشارت الدراسة التي أجراها لاو وزملاؤه (2018) إلى أن اليقظة والقبول هما المساهمان الرئيسيان في تحسين جودة النوم ، جزئيًا من خلال تقليل الضغط النفسي.
مراجع ببليوغرافية
حسيريم زد ، ليم إي سي جيه ، لو جي سي ، ليم جيه (2019). يتناقص الاستثارة المعرفية قبل النوم بعد دورة تدريبية تمهيدية عن اليقظة الذهنية لمدة 4 أسابيع. اليقظة ، 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW، Leung MK، Wing YK، Lee، TMC (2018). الآليات المحتملة لليقظة في تحسين النوم و محنة. اليقظة ، 9 (2): 547-555.
Lee CW ، Ree MJ ، Wong MY (2018). علاجات الأرق الفعالة: التحقيق في العمليات في اليقظة والعلاج المعرفي. تغيير السلوك ، 35 (2): 71-90.
بيترز أ ، ريس جيه ، ميكليم هـ ، جونج إم ، كانينجتون ، دي ، أونج ، جيه ، غرينوود ، ك. (2020). اليقظة والعلاج السلوكي للأرق: تقييم تأثير العلاج في عيادة اضطرابات النوم مع الأرق. تغيير السلوك: 1-15. دوى: 10.1017 / bec.2020.18.
راش جا ، كافانا فاج ، جارلاند SN (2019). تحليل تلوي للعلاجات القائمة على اليقظة للأرق واضطراب النوم: التحرك نحو عمليات التغيير. سليب ميد كلين 14 (2): 209-233
اقرأ أيضا:
ما هو الأرق الذي تعاني منه؟ أكثر خمس شكاوى تكرارا تحت الغطاء
توقف التنفس أثناء النوم: ما هو وكيفية علاجه
صرير الأسنان أثناء النوم: أعراض وعلاجات صريف الأسنان
كوفيد -XNUMX: الأرق الطويل واضطرابات النوم والإرهاق بعد الإصابة
اضطرابات النوم: علامات لا ينبغي الاستهانة بها
السير أثناء النوم: ما هو وأعراضه وكيفية علاجه
صرير الأسنان أثناء النوم: أعراض وعلاجات صريف الأسنان
كوفيد -XNUMX: الأرق الطويل واضطرابات النوم والإرهاق بعد الإصابة
اضطرابات النوم: علامات لا ينبغي الاستهانة بها
السير أثناء النوم: ما هو وأعراضه وكيفية علاجه
ما هي أسباب المشي أثناء النوم؟
انقطاع النفس الانسدادي النومي: أعراض وعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي
النظام الغذائي لمرضى السكر: 3 خرافات كاذبة لتبديدها
لماذا يتحدث الجميع عن الأكل الحدسي مؤخرًا؟
الأكل الواعي: أهمية اتباع نظام غذائي واع