فيتامين د ، كيف نتجنب نقص فيتامين د؟
يضمن التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي المناسب إمدادًا جيدًا بفيتامين د ، وهو أمر ضروري لعمليات التعظم
المكملات ضرورية فقط في حالات خاصة ، دعنا نتعرف على أي منها.
بشرتي فاتحة ، لا أحب أن أكون في الشمس: هل أخاطر بنقص تنشيط فيتامين (د)؟
لتجنب خطر نقص تنشيط فيتامين (د) ، يكفي أن يكون الشاب من عشر إلى خمس عشرة دقيقة في اليوم ، حتى في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر ، في الربيع والصيف والخريف ، مع عدم تغطية الوجه واليدين والساعدين.
حتى النشاط الطبيعي في الهواء الطلق عادة ما يكون كافياً لهذا المطلب.
على الأقل ، يمكن للمرء أن يستفيد في نظامه الغذائي من تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة.
دور الفيتامين د
فيتامين (د) هو في الواقع هرمون يشارك في عمل الجهاز المناعي ونظام الغدد الصماء ونظام القلب والأوعية الدموية. إنه ضروري في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجهاز الهضمي وبالتالي في عملية التعظم.
جنبا إلى جنب مع هرمون الغدة الجار درقية ، فإنه يحافظ على توازن الكالسيوم ، أي التوازن بين الكالسيوم المنتشر في الدم والسوائل خارج الخلية وتلك الموجودة في مخازن العظام.
الشكلان الرئيسيان لفيتامين د هما إرغوكالسيفيرول (أو فيتامين د 2) وكولي كالسيفيرول (أو فيتامين د 3).
تم العثور على فيتامين د 2 في النباتات.
من ناحية أخرى ، فإن فيتامين د 3 من أصل حيواني ويتم إنتاجه في الجلد من خلال عمل الأشعة فوق البنفسجية على فيتامين د 3 في البشرة.
ثم بعد مرور في الكبد وآخر في الكلى ، يتحول الكولي كالسيفيرول إلى شكله النشط ، كالسيتريول.
الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين د هي:
- الأسماك: خاصة السلمون والسردين والرنجة والتونة وزيت كبد سمك القد
- صفار البيض
- كبد
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السلق والهندباء واللفت والبروكلي
متى يتم المكمل؟
في سن الشيخوخة ، تقل القدرة على تصنيع الكولي كالسيفيرول ، كما أن الحماية (الصحيحة) مثل القبعات والملابس واقيات الشمس تقلل من فرص التوريد.
في هذه الحالات وغيرها (الأطفال الذين يتعرضون قليلاً لأشعة الشمس ، الأشخاص الذين يعانون من قصور كلوي أو مرض التهاب الأمعاء المزمن أو العلاج المضاد للصرع ، حاملي أمراض وراثية معينة أو الذين يعانون من أمراض سوء الامتصاص) قد تكون مكملات فيتامين د ضرورية.
يجب أن يصف ذلك الطبيب الذي سيحدد نوع الدواء ومتى وكيف يتم تناوله بعد تشخيص نقص فيتامين د من خلال اختبارات دم محددة.
يجب تجنب افعل ذلك بنفسك: قد تكون هناك حالات سمية بسبب مكملات غير ضرورية أو جرعة زائدة.
اقرأ أيضا
ما هو فيتامين د وما هي الوظائف التي يؤديها في جسم الإنسان
فيتامين ج: ما يستخدم في الأطعمة التي يوجد فيها حمض الأسكوربيك
حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل
طب الأطفال / الحمى المتكررة: لنتحدث عن الأمراض الالتهابية الذاتية
لماذا يحتاج المولود إلى جرعة فيتامين ك
فقر الدم ونقص الفيتامينات من بين الأسباب
ما هو الكوليسترول ولماذا يتم اختباره لتحديد مستوى الكوليسترول (الكلي) في الدم؟
الملف الدهني: ما هو وما الغرض منه
الكوليسترول ، صديق قديم من الجيد الاحتفاظ به في الخليج
اضطرابات الأكل عند الأطفال: هل هي ذنب الأسرة؟
اضطرابات الأكل: العلاقة بين الإجهاد والسمنة
الطعام والأطفال ، احترس من الفطام الذاتي. واختيار غذاء عالي الجودة: "استثمار في المستقبل"
الأكل الواعي: أهمية اتباع نظام غذائي واع
الهوس والتثبيتات تجاه الطعام: رهاب الشيبوفوبيا ، الخوف من الطعام