تقدير الذات: كيفية الحصول عليها وزيادتها
احترام الذات هو أحد المكونات الأساسية لكون المرء جيدًا نفسياً ، ولديه علاقات مرضية ، ولديه القدرة على تحديد الأهداف وبذل قصارى جهده لتحقيقها.
وفقًا لتعريف APA (الجمعية الأمريكية لعلم النفس) ، فإن هذا هو "الدرجة التي يُنظر إليها على أنها الصفات والخصائص الواردة في مفهوم الذات للفرد إيجابية".
ما هو "نظام تقدير الذات"؟
يمكننا تعريف تقدير الذات على أنه الشعور بتقدير الذات والثقة في الذات وقدرات الفرد ، أو القيمة المتصورة التي يمتلكها كل شخص عن نفسه.
عندما نتحدث عن احترام الذات ، فإننا نتحدث عن نتيجة مزيج من العناصر المختلفة ، التي قد ندركها أو لا ندركها ، والتي تميز الشخص والتي تتناسب مع نظام يكونون فيه على علاقة دائمة بكل منها آخر.
يمكن تقسيم هذه العناصر ، التي تساهم في بناء احترام الذات ، إلى:
- داخلي: الحكم العالمي الذي يمتلكه الشخص لنفسه ، والصفات التي يمكنه من خلالها وصف نفسه (سواء على المستوى العالمي أو فيما يتعلق بالسياقات الفردية) ، والأفكار (أي الحوار الداخلي) التي تكون فيها هذه الصفات المدرجة والعواطف المرتبطة بهذه العناصر التقييمية ؛
- الخارجية: أحكام الآخرين ، والأحداث الخارجية (مثل ، على سبيل المثال ، تحقيق أو عدم تحقيق أهداف معينة) والعواطف التي يعبر عنها الآخرون في وجودنا.
إن ظهور وتطور "نظام تقدير الذات" ، مثل معظم السمات التي يتكون منها الإنسان ، ناتج عن تفاعل مستمر بيننا وبين البيئة وبين هذه العوامل الداخلية والخارجية.
كيف يتم بناء احترام الذات
يبدأ بناء احترام الذات في وقت مبكر من الحياة ثم يستمر في التطور والتغيير مع جميع العناصر التي تشكل شخصيتنا.
من المؤكد أن السنوات الأولى من الحياة تلعب دورًا حاسمًا في بناء احترام الذات.
يمكن للخبرات الإيجابية (البيئة الأسرية ، والبيئة المدرسية ، والعلاقات المبكرة مع الأقران ، وتحقيق أهداف الحياة المبكرة) أن تعزز المستوى الوظيفي والفعال لتقدير الذات.
وبالمثل ، يمكن أن يكون للتجارب السلبية تأثير سلبي ، مما يتسبب في صعوبات التكيف في احترام الذات وبالتالي انخفاض محتمل في مستوى احترام الذات لدينا.
ومع ذلك ، فهذه ليست حالة ثابتة: على العكس من ذلك ، يستمر احترام الذات في التطور طوال الحياة ، وأثناء المراهقة وحتى مرحلة البلوغ.
أعداء احترام الذات السليم
المستوى الجيد من احترام الذات هو مفتاح النجاح في جميع مجالات الحياة: في العمل أو المدرسة ، في علاقات الحب ، في الرياضة.
ومع ذلك ، يمكن لمواقف الحياة في كثير من الأحيان أن تعرض توازنها للخطر ، مما يجعلها تتأرجح بشكل مفاجئ للغاية أو بشكل غير مبرر للأسفل ، ولكن أيضًا للأعلى.
يمكن أن نعتبر تقدير الذات بمثابة سلسلة متصلة يمكن أن يقف عليها الشخص على مستويات مختلفة: من ناحية ، نجد نقصًا حادًا في احترام الذات ، ومن ناحية أخرى ، هناك فائض في تقدير الذات. في كلتا الحالتين ، نتحدث عن صعوبات في تنظيم احترام الذات.
يمكن أن يتأثر تنظيم مستويات احترام الذات بالعديد من العناصر الداخلية أو الخارجية ، بما في ذلك:
- الأحكام الصادرة عن الآخرين بطريقة اندفاعية ؛
- التركيز المستمر على الأهداف غير المحققة في مجتمع به نماذج تتميز بمستويات عالية من الكمال ؛
- المواجهة غير الموضوعية المستمرة مع هذه النماذج من خلال التلفزيون والشبكات الاجتماعية والتطور الأسي للتكنولوجيا والرقمنة ؛
- سهولة إصدار الأحكام من وراء الشاشة ، كما هو الحال مع فضح الجسد أو مع الكارهين ، وهي التعريفات التي جاءت فقط مع تطور الشبكات الاجتماعية.
عواقب تدني احترام الذات
يمكن أن ترتبط المستويات المنخفضة باستمرار من احترام الذات أو لحظات الانهيار الفوري بالسلوك غير الفعال ، والذي يمكن أن يُنظر إليه بدوره على أنه محاولات لتنظيم المشاعر المرتبطة بهذا التذبذب في احترام الذات.
قد تتراوح هذه السلوكيات من الانسحاب من الحياة الاجتماعية إلى تعاطي المخدرات وحتى السلوك المضر بالنفس.
وبالتالي ، فإن تدني احترام الذات يسبب حالة من عدم الراحة والمعاناة بسبب الاعتقاد بأن المرء لا يرقى إلى مستوى المواقف.
وهكذا ، في محاولة لتجنب أي تجربة قد تزيد من حدة هذا الألم أو لتجنب المزيد من الحكم والرفض ، يضع المرء نفسه أقل عرضة للاختبار في العالم الاجتماعي والمهني ، وينسحب من العلاقات مع الآخرين ، ويقيم حواجز دفاعية.
يميل أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات أيضًا إلى تركيز الانتباه على أخطائهم أو إخفاقاتهم ، بدلاً من صفاتهم ونجاحاتهم ، في حلقة مفرغة تغذي فقط افتقارهم إلى احترام الذات.
يمكن أن يكون انخفاض الحالة المزاجية ، وانخفاض أداء الفرد في المدرسة أو الرياضة أو العمل ، والتغيير في جودة وعدد العلاقات الاجتماعية للفرد مجرد بعض العلامات التي يحتمل أن تكون مرتبطة بمشكلة احترام الذات.
عواقب احترام الذات المفرط
على النقيض من ذلك ، أي عندما يكون تقدير المرء لذاته مرتفعًا بشكل مفرط ، ترتبط الصعوبات بحقيقة أن المرء أكثر عرضة للفشل والصعوبات في العلاقات.
ينبع هذا من الثقة المفرطة بالنفس والمستوى المدرك من الكفاءة الذاتية الذي يتجاوز حقائق الواقع ، وبالتالي يؤدي إلى اتخاذ خيارات لا تتناسب مع إمكانات الفرد الحقيقية ، فضلاً عن الارتباط بالآخرين بشعور من التفوق. والغطرسة والشعور بالاستحقاق.
يمكن أن تكون العواقب:
- صعوبات في العلاقات
- تقلب المزاج؛
- خلل في التنظيم العاطفي ، مرتبط بالمواجهة المستمرة بين المثل الأعلى والواقع ؛
- انخفاض في الربح
- أهداف غير محققة بسبب المبالغة في تقدير قدرات الفرد ؛
- فقدان الصداقات بسبب "الإحساس بالاستحقاق" ، أي الاعتقاد بأن المرء يستحق معاملة خاصة أو اعترافًا واجبًا مهما كان الأمر ، وهو ما يميز أحيانًا الثقة المفرطة.
الدعم النفسي لإعادة المستوى الصحيح
كما هو الحال في كل الأشياء ، عندما يتعلق الأمر بتقدير الذات ، تكمن الفضيلة في المنتصف.
في كلتا الحالتين اللتين يوجد فيهما مستوى منخفض للغاية أو مرتفع بشكل مفرط من احترام الذات ، فإن الدورة النفسية تساعد على
- كن مدركًا لما يبدو عليه تقديرنا لذاتنا ؛
- الخوض في العملية الشخصية لضبط حكم المرء على نفسه ؛
- تحديد "التشوهات المعرفية" الخاصة بالفرد والتي لا تسمح له بإدراك القيمة الحقيقية ؛
- فهم كيفية تنظيم العواطف بشكل أكثر فعالية.
استراتيجيات تحسين احترام الذات المتدني
في حالة تدني احترام الذات ، إذن ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن للمرء تنفيذها لمحاولة زيادتها.
ينصب التركيز على زيادة ، على سبيل المثال ، الشعور بالكفاءة الذاتية المتصورة عن طريق زيادة الشعور بالإتقان ، أي الشعور بالإتقان أثناء أداء النشاط.
من أجل تعزيز هذه العناصر ، من المهم اختيار الأنشطة التي تجعلنا نشعر بالرضا ، سواء أثناء قيامنا بها أو أثناء استكمال الأهداف المتعلقة بها.
هذا هو السبب في أنه من الضروري اختيار أهداف واقعية ، وفي بعض الأحيان تقسيمها إلى أهداف دقيقة ، بناءً على قدراتنا ، وكذلك الأنشطة ذات مستوى الصعوبة الذي يحفزنا على التحسين ، ولكنه ليس مرتفعًا جدًا ، مما يشجع على تحقيق مستمر للأهداف وزيادة تدريجية متزامنة في التزامنا.
يمكن أن تكون الاقتراحات الأخرى:
- عدم الاستسلام فورًا عندما لا تسير الأمور كما يود المرء ، أو الإصرار على خطط المرء في العمل أو في العلاقات أو في مجالات أخرى من الحياة. ستساهم الإنجازات التي سيحققها المرء في القيام بذلك في نمو احترام الذات. في حالة ظهور الرغبة في الاستسلام في الحال ، يجب أن نسأل أنفسنا ما إذا كان ما نقوم به يثير اهتمامنا حقًا أو ما إذا كنا قد وضعنا "الحد الأقصى": تقسيم الأهداف إلى أهداف دقيقة يمكن أن يساعدنا في وضع أكثر واقعية وبالتالي أهداف أكثر قابلية للتحقيق ، والتي ستعزز نمونا ؛
- العمل على تأكيد المرء وقدرته على قول "لا" عند الضرورة: الحزم هو القدرة على التعبير عن مشاعر المرء مع احترام نفسه وقيمه ، واختيار كيفية التصرف في لحظة معينة بما يتماشى مع أهدافه ، والدفاع عن حقوقه ، التعبير عن رأي مخالف عندما يرى المرء أنه مناسب ، لتعزيز أفكار المرء وقناعاته مع احترام آراء الآخرين. يعزز هذا النمط من السلوك رفاهيتنا وتنظيم احترامنا لذاتنا وكذلك إحساسنا بالكفاءة الذاتية ؛
- حاول أيضًا تقدير أكثر الأجزاء وخصائص الذات خصوصية وإيجابية ، وعدم التركيز حصريًا على الأجزاء الأقل "ربحًا": إن البحث المستمر عن التوازن بين مزايانا وعيوبنا سيساعد على نمونا بفضل التوازن بين النقد الذاتي و تثمين الذات.
اقرأ أيضا:
Folie-Deux (الاضطراب الذهاني المشترك): الأسباب والأعراض والنتائج والتشخيص والعلاج
الإساءة العاطفية ، إنارة الغاز: ما هو وكيف نوقفه
اضطرابات القلق وعلم الأوبئة والتصنيف
ما هو الفرق بين القلق والاكتئاب: دعونا نتعرف على هذين الاضطرابين العقليين المنتشرين
الأدوية المضادة للذهان: نظرة عامة ، مؤشرات للاستخدام
التشنجات اللاإرادية والشتائم؟ إنه مرض ويسمى Coprolalia
إنقاذ مريض يعاني من مشاكل عقلية: بروتوكول ALGEE
الدعم النفسي الأساسي (BPS) في نوبات الهلع والقلق الحاد
قد تساعد شدة أعراض الاكتئاب بمرور الوقت في توقع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
القلق ، متى يصبح رد الفعل الطبيعي للتوتر مرضيًا؟
اضطراب القلق العام: الأعراض والتشخيص والعلاج
ما هو اضطراب القلق العام (GAD)؟
اضطراب ما بعد الصدمة: يجد المستجيبون الأوائل أنفسهم في أعمال دانييل الفنية
ماذا يحدث في الدماغ عند حدوث زلزال؟ نصيحة الطبيب النفسي للتعامل مع الخوف والرد على الصدمات