Това е чудесно тренировъчно предизвикателство за 300, което можете да направите в пожарната с минимално тегло. Целта на тренировката е да завършим в най-краткия период от време, не чрез бързане на вашите повторения, а не като почивка ....

Всичко, от което се нуждаете за това предизвикателство тренировка е стабилност топка и тегло. Целта на тренировката е да завършите 50 повторения на всяко упражнение (общо 300) възможно най-бързо. Разбира се има улов, всеки реп трябва да се извършва по контролиран начин и лошите повторения не се броят. На първо място, безопасността е вашият най-голям фокус.

Можете да направите репликите в произволен ред и дори да се смесвате и да ги съчетавате, ако е необходимо, стига да сте направили 50 на всеки. Лично ми харесва да избират две упражнения и да се редуват между тях, докато репликите приключат. Като насока изберете тегло, което е около 25% телесното тегло. Например, ако претеглите около 180 паунда, използвайте тегло 45 килограм. Не забравяйте да запишете цялото време за тренировка. Наслади се!
Извършете това загряване преди да започнете тренировката. Извършете 10 повторения на всяко загряване за 2 вериги.