ডায়াবেটিস: খেলাধুলা রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
আজ আমরা যখন ডায়াবেটিস নিয়ে কথা বলি, তখন আমরা এমন একটি রোগের কথা বলছি যার প্রকোপ, ইতালি এবং বিশ্বব্যাপী ক্রমাগত বাড়ছে।
এটা বলাই যথেষ্ট যে আমাদের দেশে জনসংখ্যার প্রায় 5.3% ডায়াবেটিসে আক্রান্ত।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের মতো প্যাথলজিগুলির সমান্তরাল বৃদ্ধিও অন্তর্ভুক্ত, যা অলসতা এবং দুর্বল ডায়েট দ্বারা চিহ্নিত ভুল জীবনধারার কারণে ঘটে।
অন্যদিকে, একটি সক্রিয় জীবন থাকা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য এবং ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিত্সার সমর্থন উভয়ই অপরিহার্য।
একজনের স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য রেখে নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য কারণ এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ কমাতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল, তথাকথিত 'ভাল কোলেস্টেরল' বাড়াতে সাহায্য করে।
টার্গেটেড প্রশিক্ষণ ছাড়াও, একজনের দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করা দরকারী, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা সাইকেল চালানোর অভ্যাস করা বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নেওয়া।
ডায়াবেটিস কি
ডায়াবেটিস একটি রোগ যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
যখন রোগীর ইনসুলিনের ক্রিয়ায় ত্রুটি থাকে, অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হরমোন যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে, ডায়াবেটিস হয়।
এটি দুটি ধরণের হতে পারে: টাইপ 1 ডায়াবেটিস, একটি বিরল এবং খুব গুরুতর ফর্ম যা অটোঅ্যান্টিবডিগুলির ক্রিয়াকলাপের কারণে ইনসুলিনের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির সাথে যুক্ত এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, যা প্রায় 90% ডায়াবেটিস রোগীকে প্রভাবিত করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস সাধারণত ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে হয়, অর্থাৎ ইনসুলিনের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস, যা হেপাটিক গ্লুকোজ উৎপাদন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং একই সময়ে, পেশী দ্বারা গ্লুকোজের কম খরচ হয়।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা না গেলে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হলে পরিস্থিতি ভিন্ন হয়।
এই ক্ষেত্রে, আসলে, জীবনধারা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: একটি সুষম খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাসগত অনুশীলন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ডায়াবেটিস: থেরাপি, রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং জীবনধারা
ডায়াবেটিস, যদি অবহেলা করা হয়, তাহলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, কিডনি, চোখ এবং স্নায়ুকে প্রভাবিত করে জটিলতার বিকাশ ঘটাতে পারে, যা জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
তাই ডায়াবেটিস রোগীকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে এবং সতর্কতার সাথে থেরাপিগুলি অনুসরণ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে ওষুধগুলি যা গ্লাইসেমিয়াকে স্বাভাবিক করে এবং, যদি প্রয়োজন হয়, রোগের অন্যান্য জটিলতা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ।
এই প্যাথলজির সর্বোত্তম ব্যবস্থাপনার জন্য, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞকে অন্যান্য পেশাদারদের দ্বারা সমর্থিত হতে পারে যেমন একজন ডায়েটিশিয়ান, কার্ডিওলজিস্ট, নেফ্রোলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট এবং চক্ষু বিশেষজ্ঞ।
অবশেষে, ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় মৌলিক গুরুত্বের একটি উপাদান হল রক্তের গ্লুকোজের স্ব-নিরীক্ষণ, যা ডায়াবেটিসের ধরন এবং এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে, বছরে কয়েক ডজন বার বা এমনকি প্রতিদিন করা যেতে পারে।
ডায়াবেটিস নির্ণয় তাই এটি দ্বারা আক্রান্ত রোগীর জীবনের সংগঠনকে পরিবর্তন করে।
তবে এর অর্থ এইভাবে নেওয়া উচিত নয় যে, ডায়াবেটিস রোগীরা স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারে না বা বিশেষভাবে সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করতে হয়।
প্রকৃতপক্ষে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সবকিছুই খেতে পারেন এবং বিশেষজ্ঞরা নির্দেশ দেবেন যে কোন খাবারগুলি পরিমিত এবং অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত; সাধারণভাবে, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট (ভাত, মিষ্টি) এবং চর্বি (ভাজা খাবার, লাল মাংস) এড়ানো এবং সঠিক পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পক্ষে ভাল।
ডায়াবেটিস: শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা
শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন আমরা বলেছি, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।
খেলাধুলা, আসলে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং তাই, রোগীর বিপাকীয় পরামিতি।
রোগের চিকিৎসায় ব্যায়ামের গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, তথ্যগুলি উত্সাহজনক নয়: ডায়াবেটিস রোগীদের মাত্র 20% নিয়মিত খেলাধুলার অনুশীলন করে।
স্পষ্টতই, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপটি একজন ডাক্তারের সাথে চুক্তিতে এবং একজনের শারীরিক অবস্থা অনুসারে করা উচিত, তবে একজনকে যতটা সম্ভব সক্রিয় জীবনযাপন করার চেষ্টা করা উচিত।
ডায়াবেটিস: কোন খেলাধুলা করবেন?
যারা খেলাধুলার চর্চা করার মতো অবস্থায় নেই তারা মাঝারি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন: হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ, এমনকি অত্যধিক পরিশ্রম ছাড়াই, একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ যা একজনকে সপ্তাহে পাঁচবার দিনে প্রায় 30 মিনিট করা উচিত।
যারা ডায়াবেটিক তারাও 'ইন্টারভাল ট্রেনিং' চেষ্টা করতে পারেন, অর্থাৎ ধীরে ধীরে এবং দ্রুত হাঁটার বিকল্প: এক ধরনের ব্যায়াম যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভালো।
স্ট্রেচিংও দরকারী, কারণ এটি পেশী নমনীয়তা উন্নত করতে এবং কর্মক্ষমতা মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
সাধারণভাবে, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, পাইলেট বা সাইকেল চালানো, সেইসাথে প্রায় সকলের জন্য ব্যবহারযোগ্য, এটিও বিপাককে সবচেয়ে বেশি উপকৃত করে।
অন্যদিকে নর্ডিক হাঁটা, যা হাইকিং স্টিক ব্যবহার করে, যারা আরও তীব্র ব্যায়াম করতে পারে তাদের জন্য উপযুক্ত।
এটি বাহু এবং ধড়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে এবং ধাক্কা শক্তি ব্যয় বাড়ায়, শরীরের ওজন হ্রাস করে এবং হৃদযন্ত্রের শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেয়।
যাই হোক না কেন, যারা ফিট তারা এখন তাদের পছন্দের খেলাধুলায় আত্মনিয়োগ করতে পারে, এমনকি এমন খেলাধুলায়ও যা একসময় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিষিদ্ধ বলে বিবেচিত হত (যেমন পর্বতারোহণ, প্যারাশুটিং, স্কুবা ডাইভিং): নতুন নিয়ন্ত্রণ প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, আসলে, রক্তের গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা সহজ এবং আরও সুনির্দিষ্ট, এবং এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করার জন্য আগের তুলনায় অনেক সহজ এবং এইভাবে যখন এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক হতে পারে তখন চেতনা হারানোর ঝুঁকি হ্রাস করে।
এছাড়াও পড়ুন:
টাইপ 2 ডায়াবেটিস: একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পদ্ধতির জন্য নতুন ওষুধ
ডায়াবেটিক ডায়েট: 3টি মিথ্যা মিথ দূর করার জন্য
ফাঁপা পা: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিনতে হয়
পেশাগত (এবং অ-পেশাগত) রোগ: প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিত্সার জন্য শক ওয়েভ
বাচ্চাদের চ্যাপ্টা পা: তাদের কীভাবে চিনবেন এবং এটি সম্পর্কে কী করবেন
ফোলা ফুট, একটি তুচ্ছ উপসর্গ? না, এবং এখানে তারা কী গুরুতর রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে
ভ্যারিকোজ শিরা: ইলাস্টিক কম্প্রেশন স্টকিংস কিসের জন্য?
ডায়াবেটিস মেলিটাস: ডায়াবেটিক ফুটের লক্ষণ, কারণ এবং তাৎপর্য
ডায়াবেটিক ফুট: লক্ষণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
ম্যাক্রোএনজিওপ্যাথি: ডায়াবেটিসের একটি জটিলতা