OCD (অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার) কি?
OCD বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি হল একটি মানসিক এবং আচরণগত ব্যাধি যেখানে কেউ বারবার নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করতে বাধ্য বোধ করে, এমনকি যখন এটি ব্যক্তির জীবনে যথেষ্ট জটিলতা সৃষ্টি করে
ওসিডি সাধারণ ডবল-চেকিং বা একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণের বাইরে চলে যায়, যেখানে এটি দুর্দশা সৃষ্টি করে এবং প্রতিদিনের জীবনকে ব্যাহত করে।
এটি ওসিডি একটি খুব জটিল অসুস্থতা, যার সমাধানের জন্য প্রায়ই পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির লক্ষণ, চিকিত্সা এবং স্ব-সহায়ক বিকল্পগুলির দিকে নজর দেওয়া যাক।
OCD কি
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি হল a মানসিক সাস্থ্য ব্যাধি বিরক্তিকর, অনুপ্রবেশকারী, এবং অবসেসিভ চিন্তা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
এটি পুনরাবৃত্তিমূলক এবং বাধ্যতামূলক শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেকে দেখাতে থাকে।
অস্ট্রেলিয়ায় 500,000 এরও বেশি লোকের ওসিডি রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উপসর্গগুলি ছোট বছর এবং বয়ঃসন্ধিকালে প্রদর্শিত হয়।
এই অবস্থা শৈশবকালের শেষের দিকে বা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার শুরুতে দেখা যায় - চল্লিশ বছর বয়সের পরে এটি নির্ণয় করা তুলনামূলকভাবে বিরল।
OCD এর সাথে, ব্যক্তি প্রায়ই সচেতন যে তাদের কিছু চিন্তাভাবনা এবং আচরণ যৌক্তিক নয়, তবে পরিস্থিতির উপর তাদের খুব কম নিয়ন্ত্রণ থাকে।
এটি এমন একটি অবস্থা যা কারো জীবনযাত্রার মান এবং সুস্থতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
OCD: লক্ষণ এবং উপসর্গ
OCD-এর উপসর্গ দুটি ভাগে বিভক্ত - আবেশ এবং বাধ্যতামূলক।
অবসেশন লক্ষণ
আবেশগুলি হল অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা, তাগিদ বা চিত্র যা ক্রমাগত ব্যক্তির মনে পুনরাবৃত্ত হয়।
এগুলি অনুপ্রবেশকারী এবং চলমান কারণ হতে পারে মর্মপীড়া এবং ব্যক্তির উদ্বেগ।
অবসেশন লক্ষণের সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- দূষণ বা ময়লার অত্যধিক ভয়
- সর্বদা সন্দেহ এবং অনিশ্চয়তা সহ্য করতে অসুবিধার সম্মুখীন
- সংগঠনের প্রতি মনোযোগী হওয়া এবং জিনিসগুলিকে ক্রমানুসারে এবং প্রতিসম হওয়া দরকার
- আক্রমনাত্মক বা হিংসাত্মক চিন্তাভাবনা (নিজেকে বা অন্যদের ক্ষতি করা বা হত্যা করার)
বাধ্যতামূলক লক্ষণ
বিপরীতে, বাধ্যতামূলক আচরণগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ যা একজন ব্যক্তি সম্পাদন করতে বাধ্য বোধ করেন।
এই কাজগুলি প্রায়ই আবেশ থেকে উদ্বেগ কমাতে হয়, তবে ভুক্তভোগীও বিশ্বাস করতে পারে যে আচরণটি কার্যকর না হলে ভয়ানক কিছু ঘটবে।
কিছু সাধারণ বাধ্যতামূলক আচরণের মধ্যে রয়েছে:
- অত্যধিক ধোয়া এবং পরিষ্কার
- ডাবল জিনিস একাধিক বার চেক
- আশেপাশের জিনিসের অবসেসিভ গণনা
- অবসেসিভ শৃঙ্খলা
- অযথা কঠোর রুটিন মেনে চলা
- প্রতিনিয়ত আশ্বাস দাবি করছে
ওসিডি প্রায়শই তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক বা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে নিজেকে দেখায়, তবে কখনও কখনও শৈশবকালে লক্ষণগুলি প্রকাশ করতে পারে। এটি ধীরে ধীরে শুরু হবে এবং ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে।
ব্যক্তি যে ধরনের আবেশ বা বাধ্যতামূলক লক্ষণগুলি দেখায় তা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে।
OCD জন্য স্ব-যত্ন টিপস
OCD হল একটি প্রকৃত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, এবং সঠিক চিকিৎসার জন্য সাধারণত অন্যান্য চিকিৎসা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন।
কিন্তু এর মানে এই নয় যে এই ব্যাধিটি এবং জীবনে এর প্রভাবের চেষ্টা এবং পরিচালনা করার জন্য আপনি কিছুই করতে পারবেন না।
অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা একজন ব্যক্তি OCD-এর প্রভাব কমাতে এবং তাদের সুস্থতার উন্নতি করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ওসিডির উল্লেখযোগ্য অবদানকারী বা ট্রিগার।
মানসিক চাপ এবং চলমান উদ্বেগ কমানোর একটি ভাল উপায় হল শিথিলকরণ কৌশলগুলি শেখা এবং অনুশীলন করা।
এর মধ্যে গভীর শ্বাস, মননশীলতা ধ্যান, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এই সব একটি স্ব-সহায়তা কৌশল হিসাবে খুব কার্যকর হতে পারে.
- উদ্বেগের স্তর পরিচালনা করুন
OCD এবং উদ্বেগ প্রায়ই হাত এবং হাত যায়.
দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য কিছু করুন।
আপনি যদি একটি বিশেষ খারাপ পরিস্থিতির সাথে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে সেই ঘটনা ঘটতে থাকা সত্যিকারের প্রতিকূলতার মাধ্যমে চিন্তা করুন।
অথবা সেই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি যা করতে পারেন তার মাধ্যমে কাজ করুন।
সম্ভাবনার উপর জোর দেওয়ার পরিবর্তে পরিস্থিতি গভীরভাবে বিশ্লেষণ করা আপনার চিন্তাভাবনা স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।
- চলতে থাকা
অধ্যয়ন দেখায় যে বায়বীয় ব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ওসিডি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
আপনার মনকে ভিন্ন জায়গায় নিয়ে যাওয়ার জন্য শারীরিক কিছু করা আবেশ, বাধ্যতামূলক, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
এই ব্যায়াম গৃহ-ভিত্তিক বা একটি আনুষ্ঠানিক, স্বাস্থ্য-ভিত্তিক প্রোগ্রাম হতে পারে।
খাদ্য পছন্দগুলি ওসিডি লক্ষণগুলি হ্রাস করার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
- ওষুধ খান
যদি আপনাকে সাহায্য করার জন্য ওষুধের পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি যখন প্রয়োজন হয় তখন এটি গ্রহণ করছেন।
আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করুন আপনাকে মনে করিয়ে দিতে যদি এটি সাহায্য করে।
একটি ডোজ মিস করা বা এটিকে খুব বেশি সময়ের জন্য বিলম্বিত করার অর্থ হতে পারে যে ওষুধ দ্বারা পূর্বে নিয়ন্ত্রিত ওসিডি লক্ষণগুলি নিজেদেরকে পুনরায় দাবি করতে পারে।
অবশ্যই, আপনি শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা পেশাদারের পরামর্শে মানসিক স্বাস্থ্যের ওষুধ গ্রহণ করবেন।
যেকোনো প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, এবং ডোজ এবং সময় সংক্রান্ত নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন।
আপনার ওষুধের কী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে তা জানা এবং সেগুলির জন্য নজর রাখুন।
- সমর্থন সন্ধান করুন
সবকিছু নিজের কাছে রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘমেয়াদী কৌশল নয়।
সাহায্য চাওয়া আপনার অনুভূতি শেয়ার করার জন্য বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের কাছে পৌঁছানোর মতোই সহজ হতে পারে।
আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছেও এই অবস্থার সাহায্য করতে পাঠাতে পারেন।
কখন সাহায্য চাইতে হবে
যদিও অনেক লোক "একটু বিট ওসিডি" হওয়ার বিষয়ে রসিকতা করে, প্রকৃত অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি একটি রসিকতা নয়, বরং একটি প্রকৃত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।
একটি নির্দিষ্ট উপায় জিনিস পছন্দ, এবং প্রকৃত OCD মধ্যে পার্থক্য আছে.
আপনি যদি কিছু পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা বা আচরণ খুঁজে পান যেখানে তারা আপনার জীবনের মানকে হস্তক্ষেপ করছে, যদি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলার সময় হতে পারে।
মানসিক সঙ্কটের সময়ে কী করতে হবে তা জানুন এবং একটি পার্থক্য করতে প্রস্তুত থাকুন!
এছাড়াও পড়ুন:
উদ্বেগ: স্নায়বিকতা, উদ্বেগ বা অস্থিরতার অনুভূতি
গাড়ি চালানোর সময় বিড়ম্বনা: আমরা অ্যাম্যাক্সোফোবিয়া, ড্রাইভিংয়ের ভয় সম্পর্কে কথা বলি
উদ্ধারকারী নিরাপত্তা: অগ্নিনির্বাপকদের মধ্যে PTSD (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) এর হার