Víte, jak se přizpůsobit vysokému teplu bez fyzických a psychických následků? Doktor přežití, James Hubbard, vysvětlí své tipy.

Vysvětlení, jak přežít na vysokou teplotu: lékařské přežití

"Velké zprávy pro severní polokouli." Léto bude oficiálně tady 21. června. Pokud jste na jižní polokouli, jsem trochu brzy (nebo pozdě). Ale pro nás, severany, je horko. Dokud jsem praktikoval medicínu, ať už v Mississippi nebo Coloradu, věděl jsem, že v prvních několika horkých dnech budu léčit některé jinak zdravé lidi kvůli problémům s teplem. Ve skutečnosti jsem jen jeden den viděl muže v jeho raných 20. letech s bolestmi na hrudi, bolestmi hlavy a prostě se cítil hrozně. Pracoval na střeše. Dělal to roky bez problémů. Ale tady to najednou přešlo z denního maxima v polovině 70. let na maximum v nízkých 90. letech. Neměl čas na aklimatizaci.

Naštěstí se dostal z horka, jakmile příznaky zasáhly. S trochou vody a ochlazením se za pár hodin cítil dobře.

Pravděpodobně za pár týdnů bude pracovat při stejné teplotě bez takových příznaků. Proč?

Bude aklimatizovaný. “

Vaše tělo se musí aklimatizovat: co se s ním stane, když je vysoké teplo?

"Bez ohledu na to, kolik let pracujete nebo žijete v horku, se vaše tělo musí každý rok na něj aklimatizovat." Takže s náhlými změnami, jako jsou vlny veder, trpí každý.

Další náhlé změny by mohly být, že elektřina zhasne. To je katastrofa v mé knize. Nebo možná jste na dovolené na hot spot. Jakákoliv náhlá změna tepla - řekněme 10 stupňů Fahrenheita nebo více - bude vyžadovat čas, aby se vaše tělo přizpůsobilo.

Když se počasí oteplí, vaše tělo se několika způsoby přizpůsobí:

1. Získáte efektivnější při pocení. Pot ochlazuje pokožku. Čím rychleji se odpařuje, tím více ochlazuje, takže vám může pomoci malý vánek. Na druhé straně vlhké počasí může zpomalit odpařování.

2. Vaše krev bude cirkulovat efektivněji. Vaše tělo se také přizpůsobuje teplu tím, že do krve vloží trochu více tekutiny. Tím se zvyšuje objem krve, takže s každým úderem srdce se odčerpá více. Váš srdeční rytmus se v reakci zpomaluje, což snižuje zátěž vašeho těla a trochu snižuje váš metabolismus. Metabolismus produkuje teplo. Takže, voilà, vaše tělo nyní produkuje méně vlastního tepla a vnější teplo není tak převládající. “

Lékařské tipy na přežití při vysoké teplotě: 4 návrhy

1. "Postupně si budujte své pracovní vytížení." Vaše tělo produkuje vlastní teplo. (Pamatujete si ten metabolismus?) Čím více práce, tím více tepla. Tak pokud pracujete venku:

• Ulehčete si prvních pár dní a udělejte si časté přestávky.
• Nezapomeňte, že trvá jen pár hodin denně, než vaše tělo zjistí, že se musí začít aklimatizovat. Chcete-li jej spustit, je nejlepší akumulovat alespoň hodinu tepelné expozice najednou, ale stín a odpočinek jsou dobrá věc.
• Doporučujeme využívat klimatizaci během přestávek.

Pro nás, kteří zůstáváme většinu času uvnitř, procházka nebo práce na lehkém dvorku v nejchladnější části dne mohou zahájit aklimatizační proces - nebo jen sedět ve stínu za kouzlem. Také jsem viděl doporučení, jak se pokusit udržet vaši vnitřní teplotu o více než asi 10 stupňů nižší než venku. Možná ne příliš praktické - nemluvě o nebezpečných - pokud je venku 105, ale možná byste to mohli postupně trochu zvýšit, přinejmenším do poloviny 70. let?

2. Jdi nahoře. Od pasu nahoru ztrácíte asi dvě třetiny tepla. Možná si vezměte volnou prodyšnou košili pro skromnost - a pro zabránění spálení. Hlavní věcí je dilema používání helem. Mohou být nezbytné pro bezpečnost, ale také mohou držet hodně tepla. Pokud tedy nosíte pokrývky hlavy, jděte v horku ještě trochu pomaleji. A opět, časté přestávky na sundání helmy, když jste mimo nebezpečí, mohou hodně pomoci. I s kloboukem zkuste ten, který trochu dýchá, nebo si ho prostě jen sundejte a každou chvíli provětrejte.

3. Pijte tekutiny. Aby vaše tělo mohlo využívat pot a efektivně využívat oběh, musí mít dostatek tekutin. Pijte více vody v teple. (Pokud opravdu tvrdě nepracujete, měli byste být schopni dostat z jídla dostatek elektrolytů, jako je sodík a draslík.) Dehydratace vás může obzvláště oklamat v suchém podnebí. Pot se může odpařovat tak rychle, že nikdy nevíte, že se potíte. Přesto při stejné teplotě pravděpodobně ztrácíte v suchém podnebí ještě více tekutin, než kolik děláte silným potem, který cítíte a vidíte ve vlhkosti. Jedním ze způsobů, jak se vaše tělo přizpůsobuje teplu, je to, že se budete cítit žíznivěji, ale s tím bych příliš nepočítal. Žízeň nebo ne, musíte vyměnit ztracené tekutiny.

4. Zůstat ve formě. Pokud jste v dobré fyzické kondici, je to velké plus, protože vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě jako tělo, které není fyzicky způsobilé provádět stejnou činnost. A tlustý? Je to skvělý izolátor. Drží opravdu dobře. Není to ideální situace, pokud se vaše tělo snaží ochladit. “

ZDROJ

James Hubbard, MD, MPH