Bolest nebo zranění kolena je běžnou stížností: existuje několik faktorů, které mohou zvýšit riziko problémů s koleny, jako je obezita (nadváha), nedostatek flexibility a předchozí zranění

Osteoartritida je hlavní příčinou bolesti kolene, v určitém okamžiku jí trpí 1 z 11 lidí.

Poranění kolena se stávají lidem všech věkových kategorií, ale jsou častější u dospělých ve věku 5 let a starších

Má mnoho příčin a může ovlivnit různé struktury kolena.

Mezi běžná poranění kolena patří podvrtnutí, natažení, natržení chrupavky, která lemuje klouby, a podráždění kolenních kloubů.

Lehká poranění se obvykle hojí sama, ale je důležité, aby každé zranění bylo zkontrolováno a vyhodnoceno zdravotnickým pracovníkem.

Chronická a přetrvávající bolest kolena může vyžadovat náležitou lékařskou péči, aby se zvýšila šance na úplné uzdravení.

První pomoc při bolestech kolen

Zde je několik způsobů, jak můžete pomoci zmírnit bolesti kolen.

Metoda RICE

Metoda RICE je počáteční léčbou téměř jakéhokoli poranění kolena. RICE znamená

R – odpočinek, který vyžaduje přerušení jakékoli činnosti, která může způsobit bolest. Nejlepších výsledků dosáhnete, když koleno na den nebo dva odpočinete a co nejvíce omezíte aktivity.

I – led nebo přikládání studených zábalů na poranění ke snížení otoku. Chlad pomáhá snižovat bolest a svalové křeče tím, že zpomaluje přenos bolestivých impulzů. Aplikujte chlad po dobu 1 až 20 minut několikrát denně.

C – komprese spočívá v zabalení kolene obinadlem nebo elastickým pásem. Měl by být aplikován dostatečně volně, aby umožnil normální průtok krve, ale dostatečně pevně, aby zmírnil otok.

E – elevace vyžaduje umístění nohy nad úroveň srdce, aby se pomohlo s otokem. Umístěte polštáře a polštáře na podporu kolena ve zvýšené poloze.

Ošetření RICE se prokázalo jako účinné během prvních 24 až 48 hodin po poranění.

Tepelné zpracování

Použití tepla během fáze zotavení může pomoci k rychlejšímu hojení.

Při správné aplikaci může teplo uvolnit svalové napětí a podpořit relaxaci.

Podpěry a dlahy

Znehybnění kolenního kloubu je při dávání životně důležité první pomoc péči po úrazu.

Tato technika může pomoci zmírnit bolest a kontrolovat otok.

V obchodech jsou k dispozici různé podpěry, dlahy a obvazy, ale jako účinný zábal lze použít staromódní techniky využívající ručníky, šátky a další měkké poddajné materiály.

Prevence bolesti kolen

Dodržujte tyto tipy, abyste předešli výskytu bolesti kolene.

Udělejte si čas na zahřátí před jakoukoli fyzickou aktivitou a poté se ochlaďte.

Proveďte nějaký silový trénink pro svaly nohou.

Vyhněte se náhlým změnám intenzity tréninku. Dejte kolenům dostatek času, aby se přizpůsobily tím, že začněte v malém a pak postupem času postupujte.

Vybírejte správnou obuv pro aktivitu a pravidelně vyměňujte opotřebovanou obuv. To pomáhá zajistit dostatečnou podporu pro celou nohu, včetně kolena.

Při sportu nebo při riskantních činnostech používejte v případě potřeby chrániče kolen.

Udržujte si zdravou váhu, protože nadváha může zvýšit šanci na rozvoj osteoartrózy.

Zvažte fyzikální terapii bolesti, která nezmizí.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Bolest kolen po zranění je běžným jevem, zejména u dospívajících a mladých dospělých.

Trocha přemýšlení a znalosti první pomoci může předejít několika bolestivým zraněním, z nichž některé mohou trvat měsíce, než se zotaví.

Přečtěte si také:

Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android

Zlomenina zápěstí: Jak ji rozpoznat a léčit

Syndrom karpálního tunelu: diagnostika a léčba

Ruptura kolenního vazu: Příznaky a příčiny

Boční bolest kolena? Může se jednat o syndrom iliotibiální kapely

Výrony kolen a poranění menisku: Jak je léčit?

Léčba zranění: Kdy potřebuji kolenní ortézu?

Vše, co potřebujete vědět o fibromyalgii

Poškození kolenní chrupavky: co to je a jak je léčit

Zdroj:

První pomoc Brisbane