Jet lag: jak zmírnit příznaky po dlouhé cestě?

By Cristiano Antonino On 23

Zdraví Posuvník

Pojďme se bavit o jet lagu. Během dlouhé cesty, dokonce i přes tři nebo čtyři časová pásma, je extrémně pravděpodobné, že cestující může zažít následky jet lagu.

Jet lag dává skutečné příznaky, které mohou postiženého rušit na několika úrovních.

Co je jet lag a jaké jsou účinky jet lag na spánek?

Jet lag je narušení rytmu spánku a bdění, které způsobuje dočasné narušení spánku.

Je to typické pro dlouhé cesty letadlem, kdy cestovatelé překračují mnoho časových pásem.

Může způsobit poruchy jak v prvních dnech dovolené, tak ve dnech následujících po zpáteční cestě.

Mezi jeho hlavní negativní účinky patří kromě narušeného spánku nadměrná ospalost během dne, potíže s usínáním a odpočinkem v noci a celkový, byť lehký pocit nevolnosti.

Jaké jsou důsledky jet lagu?

Následky jsou velmi osobní a subjektivní. Je však běžné, že ti, kdo cestovali, pociťují ztrátu chuti k jídlu, zácpu a dyspepsii kvůli skutečnosti, že doba jídla je změněna, stejně jako bolesti hlavy a potíže se soustředěním.

Počet výletů, zejména v krátkém časovém období, má svůj podíl na důsledcích: mozek se může časem naučit lépe reagovat, ale existuje také možnost, že narušení post-jet lag se stane chronickým problémem.

Jak se vyhnout jet lagu?

Abyste se vyhnuli jet lagu, je důležité přizpůsobit se rozvrhu nové země, snažit se vyhýbat denním spánkům a usilovat o pravidelné večerní spaní.

Před spaním se pak musíme ujistit, že nastala ideální situace.

Místnost by měla být tmavá a tichá, bez zapnuté televize nebo chytrých telefonů.

Světlo totiž narušuje sekreci melatoninu, který je zásadní pro regulaci spánku.

Je důležité vyhýbat se cigaretám a vysoce kalorickým jídlům ve večerních hodinách.

Pokud je adaptace na nové časové pásmo příliš dlouhá, lze použít nápravná opatření ke zmírnění účinků jet lagu.

Pomáhá melatonin snižovat jet lag?

Související příspěvky

Dynamika záchrany na dálnici v Itálii

Února 21, 2024

Věda o lásce: co se stane na Valentýna

Února 14, 2024

Vzestup a úpadek holičských chirurgů

Globální pomoc: Výzvy, kterým čelí humanitární organizace

Produkty (sirupy, tablety, kapky atd.) s obsahem melatoninu zakoupíte v lékárnách.

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou, který reguluje cirkadiánní rytmus těla, jehož přirozené uvolňování je stimulováno tmou.

Užívání melatoninu pomáhá přirozeně synchronizovat cyklus spánku a bdění s novým rozvrhem, aby se snížilo jet lag: jednoduše ho užívejte každý den, 30 minut před spaním, když jste v nové zemi.

Melatonin po dlouhé cestě letadlem

Při návratu z dlouhé cesty lze také pociťovat jet lag: k jeho potlačení lze stejným způsobem užívat melatonin, asi týden.

Pokud jet lag souvisí s opakujícími se bolestmi hlavy – a k tomu je nezbytné neurologické vyšetření – lze hořčík užívat nepřetržitě a vyhnout se analgetikům.