Πονοκέφαλοι ξυπνήματος: ποιες είναι οι αιτίες και τι να κάνετε
Οι πονοκέφαλοι είναι ένας πολύ κοινός τύπος πονοκεφάλου, ο οποίος μπορεί να αναπτυχθεί λόγω πολύ διαφορετικών παραγόντων
Αυτά περιλαμβάνουν τον ύπνο: εάν ο ύπνος είναι πολύ σύντομος, πολύ μεγάλος ή διαταραγμένος, όταν ξυπνήσει ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει πονοκέφαλο διαφορετικής έντασης και διάρκειας.
Αυτή είναι μια διαταραχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη και να αντιμετωπιστεί σωστά, κυρίως με τη θεραπεία των υποκείμενων προβλημάτων ύπνου που πρέπει να επιλυθούν πριν γίνουν αναπηρικά.
Ύπνος και πονοκέφαλοι: γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά
Ο επανορθωτικός ύπνος της σωστής διάρκειας συμβάλλει πολύ σημαντικά στην υγεία του οργανισμού μας, τόσο σε επίπεδο σώματος όσο και σε επίπεδο νου.
Χάρη στον ύπνο, το σώμα μας ανακτά την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποστηρίζοντας τις μεταβολικές διεργασίες και διατηρώντας μια καλή διάθεση.
Ωστόσο, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί από διάφορους παράγοντες: ένα γεύμα που είναι πολύ βαρύ και πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, κατάχρηση αλκοόλ, ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή ακόμα και μια κατάσταση άγχους και στρες που εμποδίζει το μυαλό να φτάσει στη σωστή κατάσταση. χαλάρωση.
Όταν οι πονοκέφαλοι διαταράσσουν τον ύπνο
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της αϋπνίας, αλλά καταστάσεις όπως η ημικρανία μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη σωστή ξεκούραση.
Στην πραγματικότητα, οι πάσχοντες από ημικρανία κινδυνεύουν να βρεθούν σε έναν φαύλο κύκλο, όπου η δυσκολία στον ύπνο ακολουθείται από έναν άλλο πονοκέφαλο το επόμενο πρωί.
Η ημικρανία, επιπλέον, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφύπνιση ή να κάνει την ξεκούραση πιο διαταραγμένη, καθώς εκδηλώνεται πιο συχνά μεταξύ 4 και 9 το πρωί.
Οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο και τους πονοκεφάλους, στην πραγματικότητα, είναι οι ίδιες και για το λόγο αυτό μπορεί να υπάρχουν συσχετίσεις μεταξύ των δύο: οι πάσχοντες από πονοκέφαλο, για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν και από διαταραχές ύπνου.
Η αθροιστική κεφαλαλγία, ειδικότερα, εμφανίζεται συνήθως κατά τη φάση REM, ενώ η υπνική κεφαλαλγία είναι ένας τύπος αμφοτερόπλευρης κεφαλαλγίας τυπικής ηλικίας που εμφανίζεται μόνο όταν ο ασθενής κοιμάται, αναγκάζοντας τον ασθενή να ξυπνήσει και να διαρκεί έως και 4 ώρες μετά τον ύπνο. τελείωσε.
Πονοκέφαλοι ξυπνήματος: ποιες είναι οι αιτίες;
Όχι μόνο οι νυχτερινοί πονοκέφαλοι: υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο κατά το ξύπνημα.
Αυτά περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά και μυϊκό πόνο στο λαιμός περιοχή που προκύπτει από κακή στάση κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ένταση στην περιοχή της γνάθου που οδηγεί σε σφίξιμο και τρίξιμο των δοντιών κατά τον ύπνο (βρουξισμός).
Ένας πονοκέφαλος εγρήγορσης μπορεί επίσης να υποδηλώνει την παρουσία αποφρακτικής άπνοιας ύπνου: μια κατάσταση που, εάν υπάρχει υποψία, θα πρέπει να διερευνηθεί γιατί μπορεί να προκαλέσει διάφορες ενοχλήσεις.
Η στέρηση ύπνου που προκαλείται από την αϋπνία μπορεί επίσης να είναι η αιτία σοβαρών πονοκεφάλων κατά το ξύπνημα
Οι ασθενείς που δεν μπορούν να ρυθμίσουν τον ύπνο τους και που συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα για περισσότερες από δύο έως τρεις εβδομάδες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό νευρολόγο, ο οποίος θα είναι σε θέση να δώσει τις πιο κατάλληλες ενδείξεις και να διαγνώσει πιθανές παθολογίες όπως αυτές που αναφέραμε, από υπνική άπνοια έως βρουξισμό.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που σε κάθε περίπτωση είναι χρήσιμο να εφαρμόζονται καθημερινά: εάν στην πραγματικότητα τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από μικρές καθημερινές ανησυχίες ή λάθος συνήθειες, η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της στάσης του για ύπνο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να διατηρούμε μια τακτική νυχτερινή ανάπαυση: το να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια ώρα πάντα βοηθούν τον οργανισμό μας να πλησιάσει τον ύπνο.
Το δωμάτιο στο οποίο κοιμάται κάποιος πρέπει να έχει τη σωστή θερμοκρασία, ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο, και καλό αερισμό, καθώς και να είναι σκοτεινό και ήσυχο.
Τις ώρες πριν τον ύπνο, καλό είναι επίσης να μην διεγείρετε τον εγκέφαλο με ερεθίσματα όπως αυτά που προκαλούνται από τις φωτεινές οθόνες και να αποφεύγετε ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν διάφορες περιοχές του σώματος, όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ, η καφεΐνη και πολύ βαριά, ζαχαρούχα ή πικάντικα τρόφιμα (και η σωματική δραστηριότητα επίσης δεν συνιστάται πριν από τον ύπνο).
Αντίθετα, συνιστάται η χρήση αφεψημάτων από βότανα που έχουν χαλαρωτική δράση, όπως χαμομήλι, μελατονίνη, βαλεριάνα ή λεβάντα και, εάν το συστήσει ο γιατρός σας, υπνωτικά ηρεμιστικά.
Τέλος, αν νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και θέλετε να πάρετε έναν «υπνάκο», θυμηθείτε να μην ξεπεράσετε τα 45 λεπτά.
Διαβάστε επίσης:
Ημικρανία και πονοκέφαλος τύπου έντασης: Πώς να τα ξεχωρίσετε;
Πονοκέφαλοι και ζάλη: Θα μπορούσε να είναι αιθουσαία ημικρανία
Μονοκλωνικά αντισώματα και βοτουλινική τοξίνη: Νέες θεραπείες για τις ημικρανίες
Ημικρανία με αύρα εγκεφαλικού στελέχους (βασιλική ημικρανία)
Ημικρανία και πονοκέφαλος τύπου έντασης: Πώς να τα ξεχωρίσετε;
Παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV), Τι είναι;
Πονοκέφαλοι και ζάλη: Θα μπορούσε να είναι αιθουσαία ημικρανία