Ξέρετε πώς να προσαρμόζεστε σε υψηλή θερμότητα χωρίς σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες; Ο γιατρός επιβίωσης, James Hubbard πρόκειται να εξηγήσει τις συμβουλές του.

Η εξήγηση για το πώς να επιβιώσετε σε υψηλή ζέστη: η ιατρική επιβίωση

«Μεγάλα νέα για το Βόρειο Ημισφαίριο. Το καλοκαίρι θα είναι επίσημα εδώ στις 21 Ιουνίου. Αν βρίσκεστε στο Νότιο Ημισφαίριο, είμαι λίγο νωρίς (ή αργά). Αλλά για εμάς τους Βορρά, η ζέστη είναι. Για όσο διάστημα ασκούσα ιατρική, είτε στο Μισισιπή είτε στο Κολοράντο, ήξερα ότι αυτές τις πρώτες καυτές μέρες θα θεραπεύσω μερικούς κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους για προβλήματα που σχετίζονται με τη θερμότητα. Στην πραγματικότητα, μόλις τις προάλλες, είδα έναν άνδρα στις αρχές της δεκαετίας του '20 με πόνο στο στήθος, πονοκέφαλο και απλά αισθάνθηκα απαίσια. Δούλευε σε μια στέγη. Το έχει κάνει εδώ και χρόνια χωρίς πρόβλημα. Αλλά εδώ, ξαφνικά πήγε από το υψηλό της ημέρας στα μέσα της δεκαετίας του '70 σε ένα υψηλό στα χαμηλά της δεκαετίας του '90. Δεν είχε χρόνο να εγκλιματιστεί.

Ευτυχώς, βγήκε από τη ζέστη μόλις έπληξαν τα συμπτώματα. Με λίγο νερό και ψύξη, ένιωθε καλά σε λίγες ώρες.

Πιθανώς, σε λίγες εβδομάδες, θα εργάζεται στην ίδια θερμοκρασία χωρίς τέτοια συμπτώματα. Γιατί;

Θα εγκλιματιστεί. "

Το σώμα σας πρέπει να εγκλιματιστεί: τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν η θερμότητα είναι υψηλή;

«Ανεξάρτητα από το πόσα χρόνια εργάζεστε ή ζείτε στη ζέστη, το σώμα σας πρέπει να προσαρμόζεται σε αυτό κάθε χρόνο. Έτσι, με ξαφνικές αλλαγές, όπως τα κύματα θερμότητας, όλοι υποφέρουν.

Άλλες ξαφνικές αλλαγές μπορεί να είναι ίσως η ηλεκτρική ενέργεια να σβήνει. Αυτή είναι μια καταστροφή στο βιβλίο μου. Ή ίσως είστε διακοπές σε ένα καυτό σημείο. Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή θερμότητας, π.χ. 10 βαθμούς Φαρενάιτ ή περισσότερο, θα απαιτήσει χρόνο για να προσαρμοστεί το σώμα σας.

Όταν ο καιρός ζεσταίνει, το σώμα σας προσαρμόζεται με λίγους τρόπους:

1. Παίρνετε πιο αποτελεσματική στην εφίδρωση. Ο ιδρώτας δροσίζει το δέρμα σας. Όσο πιο γρήγορα εξατμίζεται, τόσο περισσότερη ψύξη, έτσι μπορεί να βοηθήσει λίγο αεράκι. Από την άλλη πλευρά, ο υγρός καιρός μπορεί να επιβραδύνει την εξάτμιση.

2. Το αίμα σας κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά. Το σώμα σας προσαρμόζεται επίσης στη ζέστη βάζοντας λίγο περισσότερο υγρό στο αίμα σας. Αυτό αυξάνει τον όγκο του αίματος έτσι ώστε με κάθε καρδιακό παλμό, να αντλούνται περισσότερα. Ο καρδιακός σας παλμός επιβραδύνεται σε απόκριση, γεγονός που μειώνει τον φόρτο εργασίας του σώματός σας, μειώνοντας λίγο τον μεταβολισμό σας. Ο μεταβολισμός παράγει θερμότητα. Έτσι, voilà, το σώμα σας παράγει τώρα λιγότερη θερμότητα και η εξωτερική θερμότητα δεν είναι τόσο υπερβολική. "

Συμβουλές ιατρικής επιβίωσης για υψηλή θερμότητα: 4 προτάσεις

1. «Αυξήστε σταδιακά τον φόρτο εργασίας σας. Το σώμα σας παράγει τη δική του θερμότητα. (Θυμηθείτε ότι ο μεταβολισμός;) Όσο περισσότερη δουλειά, τόσο περισσότερη θερμότητα. Έτσι εάν εργάζεστε εκτός:

• Χαλαρώστε τις πρώτες λίγες μέρες και κάντε συχνά διαλείμματα.
• Θυμηθείτε, χρειάζεται μόνο μερικές ώρες την ημέρα έκθεσης για να γνωρίζει το σώμα σας ότι πρέπει να αρχίσει να εγκλιματίζεται. Για να το ενεργοποιήσετε, είναι καλύτερο να συγκεντρώσετε τουλάχιστον μία ώρα έκθεσης στη θερμότητα κάθε φορά, αλλά η σκιά και η ανάπαυση είναι καλό.
• Συνιστάται να εκμεταλλευτείτε τον κλιματισμό κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας.

Για εμάς που μένουμε μέσα στις περισσότερες φορές, μια βόλτα ή μια ελαφριά αυλή που δουλεύει στο πιο δροσερό μέρος της ημέρας μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία εγκλιματισμού - ή απλά να καθίσει στη σκιά για ένα ξόρκι. Έχω δει επίσης προτάσεις για να προσπαθήσω να διατηρήσω τη θερμοκρασία του εσωτερικού σας όχι περισσότερο από περίπου 10 βαθμούς χαμηλότερη από την εξωτερική. Ίσως όχι πολύ πρακτικό - για να μην αναφέρουμε επικίνδυνο - αν είναι 105 έξω, αλλά ίσως θα μπορούσατε σταδιακά να το ανεβάσετε λίγο, τουλάχιστον στο χαμηλό έως τα μέσα της δεκαετίας του '70;

2. Πηγαίνετε τόπλες. Χάνετε περίπου τα δύο τρίτα της θερμότητας από τη μέση προς τα πάνω. Ίσως φοράτε ένα χαλαρό, αναπνεύσιμο πουκάμισο για σεμνότητα - και για να αποτρέψετε το ηλιακό έγκαυμα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι το δίλημμα της χρήσης κράνους. Μπορεί να είναι απαραίτητα για την ασφάλεια, αλλά μπορούν επίσης να κρατήσουν σε πολύ ζέστη. Έτσι, αν φοράτε καλύμματα κεφαλής, πηγαίνετε λίγο πιο αργά στη ζέστη. Και πάλι, τα συχνά διαλείμματα για να αφαιρέσετε το κράνος, όταν είστε εκτός κινδύνου, μπορούν να βοηθήσουν πολύ. Ακόμα και με καπέλο, δοκιμάστε ένα που αναπνέει λίγο, ή ίσως απλώς να το βγάζετε και να ανεβάζετε κάθε φορά.

3. Πίνετε υγρά. Προκειμένου το σώμα σας να χρησιμοποιεί τον ιδρώτα και να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την κυκλοφορία σας, πρέπει να έχει πολλά υγρά. Πιείτε περισσότερο νερό στη φωτιά. (Εκτός εάν εργάζεστε σκληρά, θα πρέπει να έχετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο και κάλιο, από το φαγητό σας.) Η αφυδάτωση μπορεί να σας ξεγελάσει ιδιαίτερα σε ξηρά κλίματα. Ο ιδρώτας μπορεί να εξατμιστεί τόσο γρήγορα που ποτέ δεν ξέρετε ότι ιδρώνετε. Ωστόσο, δεδομένης της ίδιας θερμοκρασίας, πιθανότατα χάνετε ακόμη περισσότερο υγρό σε ξηρό κλίμα από ό, τι κάνετε με τον έντονο ιδρώτα που αισθάνεστε και βλέπετε στην υγρασία. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας προσαρμόζεται στη ζέστη είναι να σας κάνει να αισθάνεστε διψασμένοι, αλλά δεν θα βασίζομαι σε αυτό πάρα πολύ. Διψασμένος ή όχι, πρέπει να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά.

4. Μείνετε σε φόρμα. Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα δεδομένου ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά όσο ένα που δεν είναι σωματικά κατάλληλο για να κάνει την ίδια δραστηριότητα. Και λίπος; Λοιπόν, είναι μια μεγάλη μόνωση. Κρατάει στη θερμότητα πολύ καλά. Δεν είναι ιδανική κατάσταση εάν το σώμα σας προσπαθεί να κρυώσει. "

ΠΗΓΉ

James Hubbard, MD, MPH