Πώς να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα;
Η υψηλή γλυκαιμία ή υπεργλυκαιμία ορίζεται ως όταν η γλυκόζη αίματος, μετρούμενη το πρωί με άδειο στομάχι, υπερβαίνει τα 100 mg/dl και όταν, μετά το φαγητό 2 ώρες μετά το γεύμα, οι τιμές είναι > 140 mg/dl
Υψηλή γλυκόζη αίματος: ποιες εξετάσεις
Μετά τις εξετάσεις αίματος, σε άτομα με πρώτο εύρημα υψηλής γλυκαιμίας νηστείας, τα δεδομένα πρέπει να επιβεβαιωθούν (ή όχι) με δεύτερη δειγματοληψία συνοδευόμενη από έλεγχο της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, δηλαδή ο μέσος όρος των γλυκαιμιών των τελευταίων 3 μηνών. .
Η τιμή της γλυκόζης αίματος θα πρέπει πάντα να συνοδεύεται από το ιατρικό ιστορικό και το οικογενειακό ιστορικό του ασθενούς.
Σε άτομα με συγγενείς πρώτου βαθμού, γονείς και παππούδες, που επηρεάζονται από διαβήτη και τιμές γλυκαιμίας μεταξύ 110-125 mg/dl, συνιστάται η εκτέλεση του Φορτίου Γλυκόζης από το στόμα, πιο συγκεκριμένα είναι η αξιολόγηση της γλυκαιμίας σε δείγμα αίματος νηστείας και δύο ωρών μετά την από του στόματος λήψη 75 g γλυκόζης.
Με τιμές πάνω από 200 mg/dl γίνεται διάγνωση σακχαρώδη διαβήτη.
Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα <140 mg/dl δύο ώρες μετά το γεύμα είναι επίσης εντός φυσιολογικών ορίων, ενώ στο εύρος των 141-199 mg/dl μιλάμε για μειωμένη ανοχή στους υδατάνθρακες.
Τόσο η υπεργλυκαιμία νηστείας όσο και η μειωμένη ανοχή στους υδατάνθρακες είναι καταστάσεις με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Φάρμακα για το υψηλό σάκχαρο στο αίμα
Προκειμένου να βελτιωθεί η γλυκαιμική ισορροπία κάποιου και να αποτραπεί ή τουλάχιστον να καθυστερήσει η εμφάνιση της διαβητικής νόσου, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένα μέτρα που εστιάζουν στην αλλαγή του τρόπου ζωής κάποιου.
Χάνω βάρος
Με τη βοήθεια ειδικού και υπό διαιτητικό έλεγχο, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια δίαιτα προσαρμοσμένη στο άτομο, την κλινική κατάσταση και τη δραστηριότητα.
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συνοδεύονται από «αντίσταση στην ινσουλίνη», μια προ-διαβητική κατάσταση που προκύπτει από το «υπερ» παγκρεατικό έργο που προκαλείται από την υπεργλυκαιμία και το υπερβολικό βάρος.
Η ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων και υδατανθράκων, η κατανομή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και η επιλογή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στην επίτευξη γρήγορων ανταποκρίσεων στις διατροφικές προσπάθειες.
Συστήνουμε
- περιορίστε τα γλυκά όσο το δυνατόν περισσότερο (μία φορά την εβδομάδα).
- να καταργήσει τα ζαχαρούχα ποτά (χυμοί φρούτων και ανθρακούχα γλυκά ποτά) και το αλκοόλ (κρασί, μπύρα, κοκτέιλ, απεριτίφ).
- τρώτε κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα.
- εξαλείψτε το λίπος (κρέας και αλλαντικά), τα υπερβολικά καρυκεύματα (σάλτσες) και το τυρί από τη διατροφή.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περιορισμένοι σε ποσότητα και να προτιμώνται τα ολικής αλέσεως.
Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά και να διανέμονται όλη την ημέρα γιατί, όπως λένε οι διαβητολόγοι, «τα λίπη καίγονται με τον ίδιο ρυθμό με τους υδατάνθρακες».
Πράσινο φως αντί για:
- λαχανικά σε όλες τις ποικιλίες τους.
- ψάρια, ειδικά μπλε ψάρια?
- φρούτα που δεν είναι πολύ γλυκά (αποφύγετε τα σύκα, τους λωτούς, τις μπανάνες και τα σταφύλια).
- τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
- ελαιόλαδο ως ωμό καρύκευμα και προφανώς με μέτρο.
Πόσιμο νερό
Το νερό έχει θετική επίδραση στη λειτουργία πολλών από τα όργανα και τις συσκευές του σώματός μας και είναι ένα από τα κύρια στοιχεία που, αν ληφθεί στις σωστές ποσότητες, συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Επιτρέπει την αραίωση του σακχάρου στο αίμα, εξαλείφοντας τη «γλυκοτοξικότητα» του: μέσω των ούρων δρα ως «καθαριστής-αποτοξινωτικό» του οργανισμού μας.
Επιπλέον, η λήψη της σωστής ποσότητας νερού βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και τον όγκο του αίματος (όγκος αίματος που κυκλοφορεί και φτάνει στα διάφορα όργανα).
Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1.5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
Αυτή η ποσότητα θα πρέπει να αυξηθεί για άτομα που ασκούνται και όσους κάνουν δίαιτα.
Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους και είναι θεμελιώδους σημασίας κατά τη διάρκεια των διατροφικών καθεστώτων καθώς αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας.
Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι ο κύριος τρόπος μείωσης τόσο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, με την καύση του σακχάρου, όσο και των υποκείμενων παθήσεων του διαβήτη, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ο τακτικός αθλητισμός βελτιώνει όλους τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου (γλυκόζη αίματος, σωματικό βάρος, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία) και είναι σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματικός στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη από τις γνωστές φαρμακευτικές θεραπείες για την καταπολέμηση του διαβήτη (μείωση 64% με σωματική δραστηριότητα έναντι 36% με μετφορμίνη).
Τα συνιστώμενα αθλήματα είναι τα αερόβια, που πρέπει να ασκούνται 3-4 φορές την εβδομάδα:
- τρέξιμο;
- ποδηλασία ·
- το περπάτημα;
- γυμναστική;
- κολύμπι?
- σκι αντοχής?
- κανό?
- χορός.
Αλλά ακόμα και το γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους για 30′ την ημέρα φέρνει σημαντικά οφέλη στο σώμα και στο μυαλό.
Έλεγχος παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου
Η υπεργλυκαιμία και ο διαβήτης σχετίζονται με υψηλότερη συχνότητα ανεπιθύμητων συμβάντων υγείας, με χειρότερη καρδιαγγειακή πρόγνωση.
Η αποκαλούμενη «κατάσταση αντίστασης στην ινσουλίνη» εμφανίζεται περίπου 7-8 χρόνια πριν από την εμφάνιση του διαβήτη και συσχετίζεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο και σχετικές παθολογίες, όπως η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία.
Η μείωση και η προσαρμογή των διαφόρων θεραπειών με σκοπό τον καλό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των τιμών χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας, ακόμη περισσότερο στην περίπτωση της υπεργλυκαιμίας.
Τι γίνεται αν βρούμε περιστασιακές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα;
Πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή σε μικρές αλλαγές στην ανοχή στη γλυκόζη.
Η μειωμένη ανοχή στους υδατάνθρακες και η υπεργλυκαιμία νηστείας αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη βραχυπρόθεσμα κατά 4 και 11% αντίστοιχα: εάν συνυπάρχουν (IGT+IFG), αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται στο 20.5%.
Μετά από περίπου 3 μήνες, η γλυκαιμία και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη θα πρέπει να ελεγχθούν ξανά και να επανεκτιμηθεί η ανοχή στη γλυκόζη.
Εάν επαναξιολογηθεί, συνιστάται ετήσιος έλεγχος για άτομα ηλικίας > 45 ετών και για άτομα με παράγοντες κινδύνου (π.χ. ασθενείς με προηγούμενο διαβήτη κύησης, υπέρβαρα/παχύσαρκα άτομα).
Εάν οι τιμές γλυκόζης αίματος είναι > 126 mg/dl, συνιστάται επίσκεψη ειδικού στην Υπηρεσία Διαβήτη για θεραπεία.
Διαβάστε επίσης:
Covid, ο διαβήτης τύπου 1 αυξάνεται μεταξύ των θεραπευμένων ανηλίκων
Διαβήτης τύπου 2: Νέα φάρμακα για μια εξατομικευμένη προσέγγιση θεραπείας
Η Διαβητική Δίαιτα: 3 Ψεύτικοι Μύθοι που πρέπει να Διαλυθούν
Παιδιατρική, διαβητική κετοξέωση: μια πρόσφατη μελέτη PECARN ρίχνει νέο φως στην κατάσταση