Ĉiuj jam scias kiel plibonigi sian fizikan sanon, sed konservi mensan sanon estas same grava tasko por ĉiuj, precipe por unuaj respondantoj.

Hodiaŭ, tio ne estas sekreto por neniu Mensa sano problemoj pliigas la riskon de disvolvi kardiovaskulajn kaj kancerajn malsanojn, kaj ankaŭ antaŭtempan morton. Unuaj respondantoj devas esti ĉiam klaraj. Provu plibonigi vian psikologian bonstaton, uzante ĉi tiujn simplajn sed efikajn konsiletojn.

1. Observu dorman horaron

Interrompo de dormo influas ne nur la staton de sano sed ankaŭ havas rektan efikon sur mensa sano. Unuaj respondantoj, kiel ĉiuj homoj, kun plilongaj dormaj problemoj, havas pli grandan verŝajnecon de difektita mensa stato. Kial ĝi okazas? Kiam ĝenita de dormo, tiel esenca hormono kiel melatonino ne produktita. Melatonina manko povus kontribui al:

• disvolviĝo de depresio kaj memorpercepto;
• trankvila dormo kaj frua vekiĝo;
• la malpliigo de la koncentriĝo pliigis laciĝon.

Ĝi valoras rimarki, ke melatonino respondecas perdi pezon kaj konservi junecon. Vi devas revizii via dorma horaro. Unue, la daŭro de dormo devas esti 7-8 horoj. Due, vi devas instrui vin mem enlitiĝi samtempe ĉiutage.

Por ke oni produktu melatoninon, necesas endormiĝi antaŭ 12 horo vespere. Ekde la nuna tempo, kiam okazas la sintezo de la hormono. Gravas scii, ke la plej eta fluo de lumo povas detrui la sintezon de la melatonino. Do indas dormi en malhela ĉambro kaj sen la lumaj aparatoj, kiuj estas ŝaltitaj!

2. Unuaj respondantoj: sana dieto

Plej multaj el ni scias, ke sana dieto taŭgas por fizika sano. Por unuaj respondantoj, necesas regi korpan pezon havi ĉiam altan rendimenton. Sed ankaŭ signife reduktas la riskon disvolvi multajn malsanojn, inkluzive de obesidad, kardiovaskula malsano, diabeto, kaj eĉ malignaj tumoroj. Tamen la homa cerbo ankaŭ bezonas aron da nutraĵoj por funkcii ĝuste kaj regi la agadon de aliaj sistemoj en la homa korpo. Estas kelkaj manĝaĵoj, kiuj povas signife damaĝi mensan sanon, kiel:

• sukero
• nutraj suplementoj
• troa kafeino
• alkoholuzo.

3. Fizika aktiveco por via korpo kaj menso esti pli bona unua respondanto

La fizika aktiveco estas tre grava por ĉiuj aspektoj de sano, inkluzive de mensa bonstato. Tial oni rekomendas asigni almenaŭ 20-minutojn ĉiutage al sporto.

En ĉi tiu kazo, vi ne povas elĉerpi vin per longa kaj enuiga veturilo. Tempo pasanta en la naturo ankaŭ povas provizi bonan mensan staton. Promenado estas la plej atingebla formo de fizika aktiveco, kiu en kombinaĵo kun komunikado kun la naturo kaj amikoj helpas redukti la negativajn efikojn de streso. Oni devas rimarki, ke malnomada vivstilo (en la oficejo kaj hejme) negative influas mensan sanon.

Rimarku, ke jogo estas unu el la metodoj por akiri pozitivajn psikofizikajn efikojn sur homo kaj helpas malpliigi la severecon de angoro kaj depresio-simptomoj. La ĉefa avantaĝo estas, ke kiam vi praktikas jogon, ne ekzistas kontraŭindikoj!

4. Aŭskultu la signalojn de via korpo kaj menso

La homa korpo estas unika mem-resaniga kaj mem-puriga sistemo. Ĝi havas multajn "sentilojn", kiuj registras nedeziratajn kaj malutilajn efikojn. Estas multaj manieroj, kiam via korpo alarmas la bezonon ŝanĝi ion.

La homa korpo estas inteligenta; ĝi provas savi nin multajn fojojn ĉiutage de io. Tial necesas aŭskulti tiajn signalojn. Meditado kaj praktikado de jogo koncentriĝas pri tio, provu ĝin ĉiutage!

5. Praktiku dankemon 

Dankemo estas sento simila al la resaniga eliksiro. Kiam homo komencas rimarki ion brilan, la vivo floras per helaj koloroj. Regula kompreno kaj esprimo de dankemo (al iu ajn, eĉ al via kato aŭ al bona vetero) plibonigas vian humoron kaj bonstaton.

6. Unuaj respondantoj taŭgas - Nutru vian cerbon: daŭrigu lernadon

Lernado helpas teni la cerbon en bona formo kaj malpliigas la riskon disvolvi Alzheimer-malsanon. Ne necesas lerni fremdajn lingvojn aŭ akiri alian superan edukadon. La procezo mem gravas: legi profesian literaturon por disvolvi kapablojn. Iru al kuiradaj klasoj. Legu librojn pri nefikcio kaj fikcio. Lernu novajn mastrojn de trikado aŭ kreu originalajn manfaritaĵojn. La ĉefa regulo estas strebi por la nova.

Se vi ne interesas ion, ne lernu ĝin, ĉar vi jam komencis. Elektu ion, kio plaĉos al la cerbo. Ŝanĝi objektajn studojn eĉ utilas, ĉar vi devas ŝanĝi inter diversaj specoj de agadoj. 

7. Neniam malsupreniru la teron

Gravas mensa sano vivi en la donaco, ne pensante pri la pasinteco kaj kio ne okazis kaj eble neniam okazos. Vi devas lerni vivi en la nuntempo, senti vin mem kaj vian korpon. Iuj homoj nomas ĉi tiun ŝtatan konscion.

Ĉi tio estas kondiĉo, en kiu vi scias precize, kio okazas ĉirkaŭ vi kaj kun vi. Al unua vido, ĉi tio ŝajnas simpla, sed fakte postulas atenton kaj senkomprometan honestecon.

Ekzemple, komprenu kial vi koleras: ne ĉar iu ne lavis la telerojn denove, sed ĉar vi ĝenas ekde la mateno pro malsukceso ĉe la laboro. Kaj nun vi nur serĉas ekskuzon por eligi la koleron.

Dank 'al konscio, homoj prenas la ĝustajn decidojn, ĉar ni komprenas ĉiujn cirkonstancojn kaj scias kion ni volas. Konsciiĝo ne estas nur bela vorto, sed maniero percepti la vivon. Ĝi estas necesa por mensa sano!

8. Elektu, kio ĝojigas vin

Ju pli feliĉaj kaj agrablaj spertoj vi havas en via vivo, des pli bona estos via ĝenerala stato. Gravas havi sufiĉe da kialoj por senti vin feliĉa en via semajna rutino.

Lernu rifuzi interagi kun homoj kaj situacioj, kiuj alportas negativajn emociojn. Ekzemple, se kuracaj tradukoj kondukas vin al streĉa situacio, iru al La Vortpunkto anstataŭ difekti viajn nervojn.

Memoru, kio feliĉigas vin, estas viaj oraj rezervoj, kiuj pliigas reziston al streso kaj vivaj obstakloj. Estas grave ne forgesi fari ĉi tiujn malgrandajn elektojn ĉiutage. Lernu protekti vin kontraŭ negativeco, kaj alporti pozitivajn kaj feliĉajn momentojn al via vivo. 

9. Prenu paŭzon de gadgets kaj informoj

Prenu paŭzon de ĉiuj viaj elektronikaj aparatoj kaj interreto. Dum tago, lasu vian telefonon hejme, malŝaltu atentigojn, kaj ĉion alian, kiu distras vin. Pasigu tempon vivan babiladon, havu ion interesan por fari kun familio aŭ amikoj. Kiam vi faros tion unu fojon, vi tuj sentos, kiel via kapo fariĝas klara.

10. Dediĉu tempon al la naturo

Multaj homoj donas ĉi tiun banalan rekomendon, ni jam estas plenaj de ĉio, do ni volas lumigi ĉi tiun rekomendon el nova angulo. Observado de moviĝantaj naturaj objektoj (kronoj de arboj en la vento, fluanta akvo, nuboj, ktp.) Igas homon en malprofunda tranco, kio estas utila por ĉiuj subtenaj sistemoj de la korpo, inkluzive de mensaj.

Krome homoj, kiuj havas hejmajn plantojn aŭ legomĝardenon, estas malpli submetataj al streĉo. Pura aero, novaj impresoj kaj ripozo por la okuloj estas same utilaj "akiroj", por kiuj nenio speciala postulas. Estu pli proksima al la naturo! 

 

LEGU Ankaŭ

Vivo de Ambulanco, Kiuj eraroj povus okazi en la alproksimiĝo de unuaj respondantoj kun la parencoj de la paciento?

Senpagaj Helpiloj En Britujo Por Helpi Homojn Kun Mensa Sano

PTSD: Unuaj Respondantoj Trovas sin En Daniel-Artaĵoj

Plej Ordinaraj Eraroj De Unuaj Respondantoj Sur Paciento Kortuŝita De Kolizio?

Pli alta Risko de Streko Por Veteranoj Kun Mensa Sano-Malordoj

 

 

 

FUROJ

Sano

Psikologio hodiaŭ

La Monda Punkto