Buruko minak esnatzea: zeintzuk diren arrazoiak eta zer egin
Buruko minak oso ohikoak diren buruko minak dira, oso faktore ezberdinen ondorioz garatu daitezkeenak
Besteak beste, loa: loa laburregia, luzeegia edo nahasia bada, esnatzean pazienteak intentsitate eta iraupen ezberdineko buruko mina izan dezake.
Kontuan hartu eta behar bezala tratatu behar den nahastea da, batez ere desgaitu baino lehen konpondu beharreko loaren azpiko arazoak tratatuz.
Loa eta buruko minak: zergatik den garrantzitsua ondo lo egitea
Iraupen egokia duen lo zaharberritzaileak oso ekarpen garrantzitsua egiten dio gure organismoaren osasunari, bai gorputzari bai adimenari dagokionez.
Loari esker, gure gorputzak egunean zehar galdutako energia berreskuratzen du, prozesu metabolikoak lagunduz eta umore ona mantenduz.
Hala ere, loa hainbat faktorek nahas dezake: otordu astunegia eta oheratzetik gertuegi dagoena, alkoholaren gehiegikeria, epelegi dagoen gela bat edota adimena egoera egokira heltzea eragozten duen antsietate eta estres egoera batek. erlaxazioa.
Buruko minak loa eragozten duenean
Estresa insomnioaren faktore nagusietako bat da, baina migraina bezalako baldintzek ere atseden egokia eragotzi dezakete.
Izan ere, migrainak jasaten dituztenek gurpil zoro batean harrapatzeko arriskua dute, eta, ondorioz, lo egiteko zailtasunak hurrengo goizean beste buruhauste bat izango du aurre egiteko.
Migrainak, gainera, esnatzea edo atsedena asaldatzea ere ekar dezake, gehienetan goizeko 4 eta 9 artean agertzen baita.
Loa eta buruko minak kontrolatzen dituzten garuneko eremuak, hain zuzen ere, berdinak dira eta horregatik bien arteko korrelazioak egon daitezke: buruko mina dutenek, adibidez, loaren nahasmenduak ere pairatzeko aukera gehiago dute.
Multzoko buruko mina, bereziki, REM fasean sortzen da normalean, eta buruko mina hipnikoa zahartzaroan ohikoa den aldebiko buruko min mota bat da, gaixoa lo dagoenean bakarrik gertatzen dena, gaixoa esnatzen duena eta lo egin eta 4 ordu arte irauten duena. amaitu zen.
Buruko minak esnatzea: zeintzuk dira arrazoiak?
Gaueko buruko minak ez ezik: hainbat arrazoi daude esnatzean buruko mina sor dezaketenak.
Horien artean, hipertentsio arteriala, baina baita muskulu-mina ere lepoan gaueko jarrera txarraren ondoriozko gunea, edo lotan zehar hortzak estutzea eta estutzea eragiten duen masailezur eremuko tentsioa (bruxismoa).
Esna dagoen buruko minak loaren apnea oztopatzailearen presentzia ere adieraz dezake: susmoa izanez gero, ikertu beharreko egoera, hainbat ondoeza sor ditzakeelako.
Insomnioak eragindako lo-gabetzea buruko min larrien kausa ere izan daiteke esnatzean
Loa erregularizatzeko gai ez diren eta arazoa bizpahiru aste baino gehiagoz bizitzen jarraitzen duten pazienteek neurologi espezialista batengana jo beharko dute, eta hark indikazio egokienak eman eta aipatu ditugunak bezalako patologia posibleak diagnostikatu ahal izango ditu, batetik. loaren apnea bruxismora.
Dena den, badaude, edonola ere, egunero praktikan jartzea erabilgarria den zenbait aholku: egia esan, lo egiteko arazoak eguneroko antsietate txikiek edo ohitura okerrek eragiten badute, bizimodua aldatzea izan daiteke lo egiteko duen jarrera hobetzeko lehen urratsa.
Lehenik eta behin, gaueko atsedenaldi arrunta mantentzea da: ohera joan eta aldi berean esnatzeak beti laguntzen du gure organismoa lotara hurbiltzen.
Norberak lo egiten duen gelak tenperatura egokia izan behar du, ez beroegia ez hotzegia, eta aireztapen ona, baita iluna eta isila izatea ere.
Lo egin aurreko orduetan, gainera, komeni da garuna ez estimulatzea pantaila argiek eragindako estimuluekin, eta gorputzeko eremu ezberdinetan eragina izan dezaketen substantziak saihestea, hala nola erretzea, alkohola, kafeina eta oso astunak, azukredunak edo. janari pikanteak (eta jarduera fisikoa ere ez da gomendatzen lo egin aurretik).
Horren ordez, efektu lasaigarria duten belar-infusioak erabiltzea gomendatzen da, hala nola kamamila, melatonina, valeriana edo izpilikua, eta, zure medikuak gomendatzen badu, lasaigarri hipnotikoak.
Azkenik, egunean zehar nekatuta sentitzen bazara eta "siesta" bat egin nahi baduzu, gogoratu 45 minutu baino gehiago ez duzula.
Irakurri ere:
Migraina eta tentsio motako buruko mina: nola bereizi haien artean?
Buruko minak eta zorabioak: Migraina Vestibular izan daiteke
Antigorputz monoklonalak eta toxina botulinikoa: migrainentzako tratamendu berriak
Migraina Brainstem Aura (Migraina Basilarra)
Migraina eta tentsio motako buruko mina: nola bereizi haien artean?
Posizional Bertigo paroxikoa (BPPV), zer da?
Buruko minak eta zorabioak: Migraina Vestibular izan daiteke