Nola jaitsi odoleko azukre altua?
Gluzemia altua edo hipergluzemia honela definitzen da: odoleko glukosa, goizean urdaila hutsik neurtuta, 100 mg/dl gainditzen duenean eta, bazkariaren ondoren 2 ordura jan ondoren, balioak > 140 mg/dl direnean.
Odoleko glukosa altua: zer probak
Odol-azterketen ondoren, barau-gluzemia altua duten subjektuetan, datuak berretsi behar dira (edo ez) bigarren lagin baten bidez, hemoglobina glikatuaren kontrolarekin batera, hau da, azken 3 hilabeteetako gluzemien batez bestekoa. .
Odoleko glukosaren balioa pazientearen historia medikoa eta familiaren historiarekin batera joan behar da beti.
Lehen graduko senideak, gurasoak eta aiton-amonak dituzten subjektuetan, diabetesa eta 110-125 mg/dl arteko gluzemiaren balioak dituztenetan, Ahozko Glukosa Karga egitea komeni da, zehazkiago, barauko odol laginaren eta bi orduko gluzemiaren ebaluazioa. ahozko 75 g glukosa hartu ondoren.
200 mg/dl-tik gorako balioekin, diabetes mellitusaren diagnostikoa egiten da.
Odoleko glukosa-maila <140 mg/dl bazkari baten ondoren bi ordura ere muga normaletan dago, 141-199 mg/dl tartean karbohidratoen tolerantzia urriaz hitz egiten da.
Baraualdiko hipergluzemia eta karbohidratoekiko tolerantzia urritasuna diabetesa garatzeko arrisku handia duten baldintzak dira.
Odoleko azukre altuaren aurkako erremedioak
Norberaren oreka gluzemikoa hobetzeko eta gaixotasun diabetikoaren agerpena saihesteko edo gutxienez atzeratzeko, garrantzitsua da bizimodua aldatzea ardatz duten hainbat neurri kontuan hartzea.
Pisua galtzea
Espezialista baten laguntzaz eta dietaren kontrolpean, pertsonari, egoera klinikoari eta jarduerari egokitutako dieta ezarri behar da.
Gehiegizko pisuak eta obesitateak "intsulinarekiko erresistentzia" dute, hipergluzemiak eta gehiegizko pisuak eragindako pankreako lan "super"aren ondoriozko diabetesaren aldeko egoera.
Kaloria eta karbohidratoen sarreraren modulazioa, egunean zehar banatzea eta indize gluzemiko baxua duten elikagaiak aukeratzeak nutrizio-ahaleginei erantzun azkarrak lortzen laguntzen du.
Gomendatzen dugu
- mugatu gozokiak ahalik eta gehien (astean behin);
- edari azukredunak (fruta-zukuak eta edari gozo karbonatuak) eta alkohola (ardoa, garagardoa, koktelak, aperitiboak) ezabatzea;
- jan haragi gorria astean behin;
- kendu gantz (haragia eta hotzak), gehiegizko ongailuak (saltsak) eta gazta dietatik.
Karbohidratoak kantitatean mugatu behar dira eta integrala hobetsi.
Hala ere, egunero hartu eta egunean zehar banatu behar dira, diabetologoek dioten moduan, “koipeek karbohidratoen erritmo berean erretzen dutelako”.
Argi berdea honen ordez:
- barazkiak bere barietate guztietan;
- arraina, batez ere arrain urdina;
- gozoegia ez den fruta (saihestu pikuak, kakiak, platanoak eta mahatsak);
- antioxidatzaileetan eta bitaminatan aberatsak diren elikagaiak;
- oliba olioa ongailu gordina gisa eta, jakina, neurriz.
Edateko ura
Urak eragin positiboa du gure gorputzeko organo eta aparatu askoren funtzionamenduan, eta kantitate egokian hartuz gero, odoleko azukre maila murrizten laguntzen duen elementu nagusietako bat da.
Odoleko azukrea diluitzea ahalbidetzen du, haren «gluko-toxikotasuna» ezabatuz: gernuaren bidez gure organismoaren «arazte-desintoxikatzaile» gisa jokatzen du.
Gainera, ur kantitate egokia hartzeak giltzurrunaren funtzioa eta odol-bolumena hobetzen ditu (odol-bolumena zirkulatzen duen eta hainbat organotara iristen den).
Egunean gutxienez 1.5-2 litro ur edatea komeni da.
Kopuru hori handitu egin behar da ariketa fisikoa egiten duten pertsonentzat eta dieta egiten dutenentzat.
Beti gogoratu behar dugu urak pisua galtzen laguntzen duela eta funtsezko garrantzia duela dieta-erregimenetan, tratamenduaren osagaia baita.
Aktibitate fisikoa
Jarduera fisikoa da odoleko azukre maila murrizteko bide nagusia, azukrea errez, eta diabetesaren azpiko baldintzak, hala nola intsulinarekiko erresistentzia.
Ohiko kirolak arrisku kardiobaskularren faktore guztiak hobetzen ditu (odol-glukosa, gorputz-pisua, hipertentsioa, dislipidemia) eta intsulinarekiko erresistentzia murrizteko ia bi aldiz eraginkorragoa da diabetesari aurre egiteko sendagai-terapia ezagunak baino (% 64 murriztea jarduera fisikoarekin eta % 36 metforminarekin).
Gomendatutako kirolak aerobikoak dira, astean 3-4 aldiz egin beharrekoak:
- korrika egitea;
- txirrindularitza;
- oinez;
- gimnasia;
- igeriketa;
- iraupen-eskia;
- piraguismoa;
- dantzan.
Baina egunean 30 minutuz kanpoan ibiltzeak onura handiak ekartzen dizkio gorputzari eta buruari.
Arrisku kardiobaskularren faktoreak kontrolatzea
Hipergluzemia eta diabetesa osasun-gertaera kaltegarrien maiztasun handiagoarekin lotzen dira, pronostiko kardiobaskularra okerrarekin.
"Intsulinarekiko erresistentzia-egoera" deritzona diabetesa hasi baino 7-8 urte inguru gertatzen da eta arrisku kardiobaskular handituarekin eta erlazionatutako patologiarekin erlazionatzen da, hala nola hipertentsioa eta dislipidemia.
Presio arteriala eta kolesterol eta triglizeridoen balioak ondo kontrolatzeko terapia ezberdinak murriztea eta egokitzea ezinbestekoa da osasuna mantentzeko, are gehiago hipergluzemiaren kasuan.
Zer gertatzen da noizean behin odoleko azukre mailan aldaketak aurkitzen baditugu?
Glukosaren tolerantzian aldaketa txikiei ere arreta jarri behar zaie.
Karbohidratoen tolerantzia murrizteak eta baraualdiko hipergluzemiak epe laburrean diabetesa izateko arriskua %4 eta %11 handitzen du hurrenez hurren: bateragarriak badira (IGT+IFG), arrisku hori %20.5era igotzen da.
3 hilabete inguru igaro ondoren, gluzemia eta hemoglobina glikatua berriro egiaztatu behar dira eta glukosaren tolerantzia berriro ebaluatu.
Berriz ebaluatzen bada, urteko azterketa bat egitea gomendatzen da 45 urtetik gorako subjektuentzat eta arrisku-faktoreak dituztenentzat (adibidez, haurdunaldiko diabetesa duten pazienteak, gehiegizko pisua edo obesitatea dutenak).
Odoleko glukosa-balioak > 126 mg/dl badira, Diabetesaren Zerbitzura espezialista bisitatzea gomendatzen da tratamendurako.
Irakurri ere:
Covid, 1 motako diabetesa areagotzen ari da sendatutako adingabeen artean
2 motako diabetesa: sendagai berriak tratamendu pertsonalizaturako planteamendurako
Dieta diabetikoa: uxatzeko 3 mito faltsuak