این موضوع برای من نزدیک است و برای قلب و حرفه شما - تمرینات - وجود دارد آتش نشانان و ورزشکاران نجات آتش نشانی. در طی دو ماه گذشته ، من در مورد برخی از تمرین های پر طرفدار که در خانه های آتش نشانی در سرتاسر جهان دیده می شود ، تحقیق ، صحبت ، ترفند و نوشتن کردم.

شما می توانید در مورد آنها در اینجا و اینجا بخوانید یا به مصاحبه رادیویی عالی در مورد این موضوع در اینجا گوش دهید.

من درباره این مقالات هم خوب و هم بد بازخورد دریافت کرده ام (لطفاً آن را ادامه دهید) و از تمام این اطلاعات برای ایجاد یکی از بهترین تمرینات برای آتش نشانان استفاده کرده ام. تمرین نهایی نجات آتش یکی از کارآمدترین و کارآمدترین تمرین ها برای آتش نشانان است. چرا؟ زیرا حاوی این پنج م vitalلفه حیاتی است که برای ورزشکار نجات آتش ضروری است. آیا برنامه شما شامل این م componentsلفه ها است؟

1 این برنامه باید با استفاده از صدای دوره و علم برنامه ریزی شود. این برنامه باید با استفاده از صدای دوره و علم برنامه ریزی شود. آموزش باید از رویکرد توسعه یا پیشرفت پیروی کند. این بدان معنی است که یک سلسله مراتب آموزش وجود دارد. اولا برای ورزشکار نجات آتش ضروری است که یک پایگاه آموزشی ایجاد کند که باید ظرفیت عملکرد بدن را افزایش دهد. هنگامی که این کار انجام می شود، شدت تمرین افزایش می یابد تا بر قدرت و توسعه عضلانی تاکید شود. به طور کلی، ما همچنین می توانیم بگوییم که ما ثبات، قدرت، و در نهایت قدرت را توسعه می دهیم. صرف نظر از اینکه برنامه آموزشی به نظر می رسد، نمی تواند این رویکرد توسعه را نقض کند. این یکی از متغیرهایی است که CrossFit انجام نمی دهد، مردم از انجام چندین فشرده یا کشیدن یا پریدن بدون داشتن یک پایه صدا، مجروح می شوند.

2 برنامه تمرین نجات آتش باید تمرکز زیادی روی نیروی هسته و تعادل ایجاد کند. کمردرد یکی از دلایلی است که آتش نشانان در اوایل بازنشسته می شوند. برای اینکه یک برنامه موثر باشد، باید از تمریناتی که بر توسعه دهان و دندان، کمربند شانه، همسترینگی، هیپ و بیضه تمرکز دارد استفاده کند.

3. این برنامه باید بر روی تهویه و بازیابی قلب و عروق متمرکز شود. وقتی به تهویه قلبی عروقی فکر می کنید ، بیشتر مردم به دویدن یا دوچرخه سواری فکر می کنند ، که در بیشتر موارد بر تهویه هوازی تأکید دارد. ورزشکاران امداد و نجات باید از سطح هوازی خوبی برخوردار باشند اما نمی توانند از ارزش به چالش کشیدن سیستم های بی هوازی چشم پوشی کنند. اگر تا به حال یک شلنگ "شارژ" را از بعضی پله ها به صف کرده یا قربانی را بکشید یا سقف خود را تبر باز کنید ، به اهمیت تناسب بی هوازی پی برده اید. یک برنامه تناسب اندام موثر برای نجات آتش ، یک پایگاه قلبی عروقی خوب ایجاد می کند و سپس سیستم قلبی عروقی را با فواصل زمانی به چالش می کشد. فاصله زمانی یکی از بهترین روش ها برای شبیه سازی سطح بالای آمادگی جسمانی مورد نیاز در زمین آتش است.

4 این برنامه باید (در برخی موارد) شامل تمرینات قدرتمندی در تمام بدن باشد. تمرینات توانمندی عملکرد، تعادل در اطراف مفاصل را افزایش می دهد و از طریق تحریک عضلات تثبیت کننده جلوگیری از آسیب می کند. حرکات قدرت عملکردی مانند فشار دادن، چمباتمه زدن، شوت زدن، کشیدن، تقویت تمام مفاصل بدن در هواپیماهای متعدد است.

5 این مهم است! برنامه ها باید آموزش گرمایش فعال و انعطاف پذیر را شامل شوند.
گرم کردن بدن را برای حرکت آماده می کند، ضربان قلب، جریان خون به عضلات و دمای هسته را افزایش می دهد. این حرکات همچنین عملکرد سیستم عصبی شما را بهبود می بخشد. از این جزء به عنوان چند دقیقه زمان برای گرم کردن یک ماشین که در تمام طول شب نشسته اید در دماهای سرد است فکر کنید. هدف اصلی این مولفه گرم شدن و انعطاف پذیر فعال کردن ارتقاء حرکات دراز مدت و انعطاف پذیری عضلات شما است. انعطاف پذیری عضله و مفصل در اطراف عضله؛ بهتر است ورزشکار نجات آتش بازی را بهبود ببخشد و احتمال آسیب بیشتر.
این لیست همه جانبه نیست اما قطعاً اطلاعات کافی در اختیارتان قرار می دهد تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا برنامه ای برای موثر بودن برای ورزشکار نجات آتش نشانی دارد. من واقعاً معتقدم که تمرین Ultimate Rescue Athlete Workout کارآمدترین و کارآمدترین تمرین برای آتش نشانان است.. اگر به دنبال بهترین برنامه برای آتش نشانان هستید ، Ultimate Rescue Athlete را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید