Jokainen osaa jo parantaa fyysistä terveyttään, mutta mielenterveyden ylläpitäminen on yhtä tärkeä tehtävä kaikille, etenkin ensiavustajille.

Nykyään se ei ole salaisuus kenellekään mielenterveys ongelmat lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpään sekä ennenaikaiseen kuolemaan. Ensiaputyöntekijöiden tulee olla aina selkeitä. Yritä parantaa psykologista hyvinvointiasi käyttämällä näitä yksinkertaisia, mutta tehokkaita vinkkejä.

1. Noudata uniajastusta

Unihäiriöt eivät koske vain terveydentilaa, vaan myös suoraa vaikutusta mielenterveyteen. Ensiavustajilla, kuten kaikilla ihmisillä, joilla on pitkittyneitä unihäiriöitä, on suurempi todennäköisyys heikentyneestä mielentilasta. Miksi se tapahtuu? Kun häiriintyy unesta, niin tärkeä hormoni kuin melatoniini ei tuoteta. Melatoniinin puute voi vaikuttaa:

• masennuksen ja muistivaikeuksien kehittyminen;
• levoton uni ja varhainen herääminen;
• huomion keskittymisen vähentyminen lisäsi väsymystä.

On syytä huomata, että melatoniini on vastuussa painonpudotuksesta ja nuoruuden ylläpidosta. Sinun on tarkistettava uniajastusi. Ensinnäkin unen keston tulisi olla 7-8 tuntia. Toiseksi sinun täytyy opettaa itsesi menemään nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

Melatoniinin tuottamiseksi on välttämätöntä nukahtaa ennen 12-kelloa yöllä. Koska tällä hetkellä hormonin synteesi tapahtuu. On tärkeätä tietää, että pieninkin valovirta voi häiritä melatoniinin synteesiä. Joten on syytä nukkua pimeässä huoneessa ja ilman käynnissä olevia valolaitteita!

2. Ensimmäiset vastaajat: terveellinen ruokavalio

Suurin osa meistä tietää, että terveellinen ruokavalio on hyvä fyysiselle terveydelle. Ensiavustajille on välttämätöntä hallita kehon painoa, jotta heillä olisi aina korkea suorituskyky. Mutta vähentää merkittävästi myös monien sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja jopa pahanlaatuisten kasvainten, kehittymisriskiä. Ihmisen aivot tarvitsevat kuitenkin myös joukon ravintoaineita toimiakseen kunnolla ja hallitakseen muiden ihmiskehon järjestelmien toimintaa. On olemassa useita ruokia, jotka voivat merkittävästi heikentää mielenterveyttä, kuten:

• sokeri
• ravintolisät
• liiallinen kofeiini
• alkoholin väärinkäyttö.

3. Fyysinen aktiivisuus kehollesi ja mielellesi ollaksesi parempi ensisijainen reagoija

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää kaikille terveyden näkökohdille, mukaan lukien henkinen hyvinvointi. Siksi on suositeltavaa varata vähintään 20 minuuttia päivässä urheiluun.

Tässä tapauksessa et voi polttaa itseäsi pitkällä ja tylsällä juoksulla juoksumatolla. Luonnossa kulkeva aika voi myös tarjota hyvän mielentilan. Kävely on fyysisen toiminnan helpoin muoto, joka yhdessä kommunikoinnin kanssa luonnon ja ystävien kanssa auttaa vähentämään stressin kielteisiä vaikutuksia. On huomattava, että istuva elämäntapa (toimistossa ja kotona) vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen.

Ota huomioon, että jooga on yksi menetelmistä saada positiivisia psykofyysisiä vaikutuksia ihmiseen ja auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireiden vakavuutta. Tärkein etu on, että joogaa harjoitettaessa ei ole vasta-aiheita!

4. Kuuntele kehosi ja mielen signaaleja

Ihmiskeho on ainutlaatuinen itseparantava ja itsepuhdistuva järjestelmä. Siinä on monia "antureita", jotka rekisteröivät ei-toivotut ja haitalliset vaikutukset. Kehosi hälyttää tarpeen muuttaa jotain monella tapaa.

Ihmisen ruumis on älykäs; se yrittää pelastaa meidät monta kertaa päivässä jostakin. Siksi on tarpeen kuunnella tällaisia ​​signaaleja. Meditaatio ja joogaharjoittelu keskittyvät tähän, kokeile sitä joka päivä!

5. Harjoittele kiitollisuutta 

Kiitollisuus on tunne, joka on samanlainen kuin parantava eliksiiri. Kun ihminen alkaa huomata jotain kirkasta, elämä kukkii kirkkain värein. Säännöllinen kiitollisuuden ymmärtäminen ja ilmaiseminen (kaikille, jopa kissallesi tai hyvälle säälle) parantaa mielialaa ja hyvinvointia.

6. Ensimmäiset vastaajat sopivat - Syötä aivosi: jatka oppimista

Oppiminen auttaa pitämään aivot hyvässä kunnossa ja vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä. Ei ole välttämätöntä oppia vieraita kieliä tai hankkia uutta korkea-asteen koulutusta. Itse prosessi on tärkeä: lue ammattikirjallisuutta taitojen kehittämiseksi. Siirry keittokursseille. Lue tieto- ja kaunokirjallisuus. Opi uusia neulontamalleja tai tee alkuperäisiä käsitöitä. Pääsääntö on pyrkiä uuteen.

Jos et ole kiinnostunut jostakin, älä opi sitä, koska olet jo aloittanut. Valitse jotain, joka miellyttää aivoja. Opintokohteiden vaihtaminen on jopa hyödyllistä, koska sinun on vaihdettava erilaisten aktiviteettien välillä. 

7. Älä koskaan nouse maasta

Mielenterveyden kannalta on tärkeää elää nykyisyydessä, ajattelematta menneisyyttä ja sitä, mitä ei ole tapahtunut eikä ehkä koskaan tapahdu. Sinun on opittava elämään nykyisyydessä, tuntemaan itsesi ja kehosi. Jotkut kutsuvat tätä valtion tietoisuutta.

Tämä on tila, jossa tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu ympärilläsi ja kanssasi. Ensi silmäyksellä tämä vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta vaatii itse asiassa huomion ja tinkimättömän rehellisyyden.

Ymmärrä esimerkiksi miksi olet vihainen: ei siksi, että joku ei pese astioita uudestaan, vaan siksi, että olet ärsynyt aamusta lähtien työhäiriöiden takia. Ja nyt etsit vain tekosyytä ärsytyksen poistamiseksi.

Tietoisuuden ansiosta ihmiset tekevät oikeita päätöksiä, koska ymmärrämme kaikki olosuhteet ja tiedämme mitä haluamme. Tietoisuus ei ole vain kaunis sana, vaan tapa havaita elämä. Se on välttämätöntä mielenterveydelle!

8. Valitse mikä tekee sinusta onnelliseksi

Mitä onnellisempia ja miellyttäviä kokemuksia sinulla on elämässäsi, sitä parempi yleinen kunto on. On tärkeää, että viikkorutiinissasi on riittävästi syitä tuntea olonsa onnelliseksi.

Opi kieltäytymään vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa ja tilanteissa, jotka tuovat negatiivisia tunteita. Jos esimerkiksi lääketieteelliset käännökset johtavat stressaantumiseen, mene Sanakohta sijaan pilata hermoja.

Muista, että sinut tekee onnelliseksi kultavarannosi, jotka lisäävät vastustuskykyä stressiin ja elämän esteisiin. On tärkeää unohtaa tehdä nämä pienet valinnat joka päivä. Opi suojautumaan negatiivisuudelta ja tuomaan positiivisia ja onnellisia hetkiä elämääsi. 

9. Pidä tauko laitteista ja tiedoista

Pidä tauko kaikista elektronisista laitteistasi ja Internetistä. Jätä päiväksi älypuhelimesi kotona, sammuta hälytykset ja kaikki muu, joka häiritsee sinua. Vietä aikaa elää juttelemassa, pidä jotain mielenkiintoista tekemistä perheen tai ystävien kanssa. Kun teet tämän kerran, tunnet heti, kuinka pääsi tulee selväksi.

10. Omista aika luonnolle

Monet ihmiset antavat tämän triviaalisen suosituksen, meillä on jo kyllästynyt kaikkeen, joten haluamme valaista tätä suositusta uudesta näkökulmasta. Liikkuvien luonnollisten esineiden (tuulen puiden kruunut, virtaava vesi, pilvet jne.) Havaitseminen saa ihmisen matalaan transsiin, joka on hyödyllinen kaikille kehon tukijärjestelmille, mukaan lukien henkinen.

Lisäksi ihmiset, joilla on kotikasveja tai vihannespuutarha, ovat vähemmän alttiita stressille. Puhdas ilma, uudet vaikutelmat ja silmien lepo ovat myös yhtä hyödyllisiä ”yritysostoja”, joihin ei vaadita mitään erityistä. Ole lähempänä luontoa! 

 

LUE ALSO

Ambulanssielämä, mitkä virheet saattavat tapahtua ensimmäisten vastaajien lähestyessä potilaan sukulaisia?

Ilmaiset ohjeet Isossa-Britanniassa ihmisten auttamiseksi mielenterveysongelmissa

PTSD: Ensimmäiset vastaajat löytävät itsensä Danielin teoksista

Sokkivaikutteisen potilaan ensihoitajien yleisimmät virheet?

Suurempi aivohalvauksen riski mielenterveyshäiriöitä aiheuttaville veteraaneille

 

 

 

LÄHTEET

Healthline

Psykologia tänään

Maailman piste