ફૂલેલું પેટ: રજાઓ દરમિયાન શું ખાવું
પેટનું ફૂલવું (જેને ફૂલેલા પેટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) એ એક ખૂબ જ સામાન્ય વિકાર છે, જે વિવિધ પરિબળોને કારણે થાય છે, જેમ કે અસંતુલિત આહાર, નબળી હાઇડ્રેશન અને આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ
એક ફૂલેલું પેટ ઘણીવાર તહેવારોની મોસમ સાથે આવે છે, જ્યારે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે ગેટ-ટુગેધર અને બિઝનેસ ડિનર ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે.
જો કે તે મર્યાદિત સમયગાળો છે, અયોગ્ય પોષણને કારણે થતી અગવડતા અસ્વસ્થતા અને શારીરિક અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે: થોડી સરળ યુક્તિઓ અમલમાં મૂકવાથી તમે તહેવારોની મોસમને વધુ સારી રીતે જીવી શકો છો.
ફૂલેલું પેટ: કારણો
પેટનું ફૂલવું, અથવા ઉલ્કાવાદ, પેટ અથવા આંતરડાના છેલ્લા ભાગમાં અતિશય ગેસ ઉત્પાદનને કારણે છે.
તે આપણા સમાજમાં એક સામાન્ય લક્ષણ છે જે ઘણીવાર બદલાયેલ આંતરડાની ગતિ - કબજિયાત અથવા ઝાડા - ઓડકાર, પેટનું ફૂલવું, પેટમાં ખેંચાણ સાથે સંકળાયેલું છે.
તે વિવિધ કારણોને લીધે થઈ શકે છે, વારંવાર ક્ષણિક, જેમ કે ખૂબ મોટું અથવા ચરબીયુક્ત ભોજન, ખૂબ ઝડપથી ખાવાની આદત, સાદી શર્કરાનો વધુ પડતો વપરાશ અથવા ખાસ કરીને આથો લઈ શકાય તેવા ખોરાક.
શારીરિક રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધે છે અથવા, પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમથી પીડિત સ્ત્રીઓમાં અથવા મેનોપોઝલ ફેરફારોને કારણે તે થાય છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો કે, ઉલ્કાવાદ એ રોગની નિશાની હોઈ શકે છે.
સૌથી સામાન્ય છે IBS (ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ) અથવા ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ, લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા અથવા ગ્લુટેન અસહિષ્ણુતા (કોએલિયાક રોગ), અને દવાઓનો દુરુપયોગ, ખાસ કરીને બળતરા વિરોધી દવાઓ, એન્ટિબાયોટિક્સ અથવા ગેસ્ટ્રોપ્રોટેક્ટન્ટ્સ.
પેટનું ફૂલવું અને સંકળાયેલ લક્ષણોની અસર પણ ડિસબાયોસિસ અથવા તેના બદલે, નાના આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાના વધુ પડતા અથવા બદલાયેલા પ્રકારને કારણે હોઈ શકે છે, જેને SIBO (નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયલ ઓવરગ્રોથ) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, એટલે કે માઇક્રોબાયોટામાં ફેરફાર.
સાયકોફિઝિકલ સ્ટ્રેસ, આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ અને ધૂમ્રપાન આ બધા ડિસઓર્ડરને વધારી શકે છે.
કયા ખોરાક પેટને ફૂલે છે
સ્ટાર્ચ, શર્કરા, ખાસ કરીને ફ્રુક્ટોઝ અને ફાઇબરવાળા ખોરાકમાં ખૂબ સમૃદ્ધ ખોરાક ઉલ્કાવર્ષાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
આ ડિસઓર્ડરને ઘટાડવા માટેના આહારના અભિગમો વ્યક્તિગત સમસ્યાઓના આધારે બદલાય છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, નીચા ફોડમેપ (ફર્મેન્ટેબલ ઓલિગો-સેકરાઇડ્સ, ડિસેકરાઇડ્સ, મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલીયોલ્સ) ખોરાકને ગેસ્ટ્રો-આંતરડાની વિવિધ સમસ્યાઓ માટે પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવ્યો છે.
આ અમુક ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની નાની સાંકળોમાંથી બનેલા સંયોજનો છે જે સંપૂર્ણ રીતે શોષાય નહીં, આથો અને પાચન અથવા આંતરડાની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
આ પ્રકારનો આહાર અનાજ, અમુક પ્રકારની શાકભાજી અને ફળોના સેવનને મર્યાદિત કરે છે જે બેક્ટેરિયા માટે ખૂબ જ સહમત છે.
સંક્ષિપ્ત શબ્દ FodMap હકીકતમાં આનો અર્થ થાય છે: ફર્મેન્ટેબલ ઓલિગોસેકરાઇડ્સ = 2 થી વધુ સાદી શર્કરામાંથી બનેલ, જે ઘઉં, રાઈ, કઠોળ, વિવિધ ફળો અને શાકભાજી, લસણ અને ડુંગળીમાં જોવા મળે છે. Disaccharides = દૂધ, દહીં અને નરમ ચીઝમાં ઓછી ટકાવારીમાં જોવા મળતા લેક્ટોઝ જેવી 2 સરળ શર્કરામાંથી બને છે. મોનોસેકરાઇડ્સ = 1 સાદી ખાંડમાંથી બનેલ છે, મુખ્યત્વે ફળો ખાસ કરીને અંજીર, કેરી, બ્લેકબેરી, લીચીમાં જોવા મળે છે, પરંતુ મધ અને રામબાણ રસમાં પણ જોવા મળે છે. પોલિઓલ્સ = ઓછી કેલરી સ્વીટનર્સ જેમ કે જે સુગર-ફ્રી ગમ, ઝાયલીટોલ, મેનીટોલ, સોરબીટોલમાં જોવા મળે છે.
આંતરડાના શ્વૈષ્મકળામાં બળતરા કરનારા પદાર્થો તેની અખંડિતતાને પણ બદલી શકે છે, તેથી કેફીન, થિયોબ્રોમાઇન, થિયોફિલિન અને આલ્કોહોલના વધુ પડતા સેવનથી સાવચેત રહો.
તહેવારોની મોસમ દરમિયાન, અતિશય આનંદ લેવાના ઘણા પ્રસંગો છે.
પ્રદેશ પર આધાર રાખીને, પરંપરા એ છે કે આ સમયગાળાની ઘણી લાક્ષણિક વાનગીઓ, હોર્સ ડી'ઓવર્સથી લઈને મીઠાઈઓ સુધી, બધી સ્વાદિષ્ટ, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ અને ઘણી વખત વાઇનના કેટલાક ગ્લાસ સાથે.
ફૂલેલા પેટ સાથે અંત લાવવા સિવાય બીજું કંઈ સરળ હોઈ શકે નહીં.
ફૂલેલા પેટથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો
લેક્ટોઝ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુતા સહિતના રોગવિજ્ઞાનવિષયક કારણને બાદ કરતાં, પ્રથમ પગલું સરળ છે પરંતુ ઘણી વખત ઓછો અંદાજ નથી: લાંબા સમય સુધી ચાવીને ધીમે ધીમે ખાઓ.
દરેક જણ આ જાણે છે પરંતુ થોડા લોકો સમયના અભાવના બહાને તેને અમલમાં મૂકે છે, તેથી તે ખૂબ ઝડપથી ખાવાનું આપોઆપ બની જાય છે.
બીજી અગત્યની ટિપ એ છે કે ભોજન છોડવાનું ટાળવું, કારણ કે આવા કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ અનિવાર્યપણે આગલા ભોજનમાં, ઘણી વખત સાંજનું ભોજન, જ્યારે ઊર્જાની જરૂરિયાતો ઓછી હોય અને પાચન ધીમી હોય ત્યારે વધુ પડતું કરીને તેની ભરપાઈ કરવાનું વલણ ધરાવે છે.
મોટી પાર્ટીને ધ્યાનમાં રાખીને ઉપવાસ કરવાનું પણ નકામું છે: પાચન તંત્રને, હકીકતમાં, કોઈપણ રીતે સામાન્ય કરતાં વધુ કામ કરવું પડે છે, જે તેને ઓવરલોડ કરે છે અને થાકે છે.
ફીઝી ડ્રિંક્સ અથવા મિલ્કશેક અને વ્હીપ્ડ ક્રીમ જેવા હવાને સમાવિષ્ટ ખાદ્યપદાર્થોમાંથી લેવામાં આવતી હવા દ્વારા પણ ફૂલેલા પેટને પસંદ કરવામાં આવે છે.
જો તેઓ ભોજનના અંતે ફળ ખાય તો ઘણા દર્દીઓ ઉલ્કાપાતનો અનુભવ કરે છે, જે ઘણી વખત ખાંડના આથોને ઘટાડવા માટે ચોક્કસપણે નાસ્તા તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કૃત્રિમ સ્વીટનર્સવાળા પેકેજ્ડ ખોરાકને ટાળવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે, જે કેલરી ઘટાડે છે પરંતુ પેટનું ફૂલવું વધારે છે.
અંતે, બેઠાડુતાને ટાળવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે: એક સરળ ચાલવું પાચન તંત્રના પેરીસ્ટાલિસિસને મદદ કરે છે અને ઉલ્કાવર્ષાને ઘટાડે છે.
પેટનું ફૂલવું અને દારૂ
ફૂલેલું પેટ અને વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન ઘણીવાર સંબંધિત હોય છે.
આલ્કોહોલમાં ચરબી જેટલી કેલરી હોય છે.
એક ગ્લાસ વાઇન લગભગ 100 kcal પદાર્થ પ્રદાન કરે છે જેને 'બિન-પોષક' તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીર દ્વારા તેના કાર્યો માટે ઉપયોગમાં લેવાતું નથી પરંતુ તે તરત જ ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે જે મુખ્યત્વે પેટ અને યકૃતમાં એકઠા થાય છે.
આલ્કોહોલનું પ્રમાણ જેટલું ઊંચું છે, તેટલી વધુ કેલરી અને, જો વપરાશ ટેવવાળો હોય, તો પેટમાં વધારો થવાની સંભાવના વધારે છે.
આલ્કોહોલ પીવાની આદત વજનમાં વધારો કરે છે, જેનું પરિણામ વધુ વજન, સ્થૂળતા અને મેટાબોલિક રોગોની શરૂઆત હોઈ શકે છે.
આથી માત્ર રજાઓ દરમિયાન જ નહીં પરંતુ આખા વર્ષ દરમિયાન દારૂનું સેવન નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ.
પેટ, આંતરડા અને ફૂલેલું પેટ: હાઇડ્રેશનનું મહત્વ
પાણી પાચન સહિત આપણા તમામ કાર્યો માટે જરૂરી છે, જે શ્રેષ્ઠ બનવા માટે, લાળ, હોજરી, પિત્ત અને સ્વાદુપિંડના રસ ઉત્પન્ન કરવા માટે તેની જરૂર પડે છે.
ત્યાં જેટલું ઓછું પાણી ઉપલબ્ધ છે, તેટલું વધુ શરીર વિવિધ જિલ્લાઓમાંથી લેવા માટે બંધાયેલું છે.
સૂકા ભોજનમાં સૂપ અથવા પાણીયુક્ત ખોરાક, જેમ કે શાકભાજીવાળા ભોજન કરતાં વધુ પાણીની જરૂર પડે છે.
સામાન્ય રીતે, જમતી વખતે એક કે બે ગ્લાસ ચૂસવામાં આવે છે તે પેટને તેનું કાર્ય કરવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતું છે.
દૈનિક પાણીની જરૂરિયાત લગભગ 1500-2000 મિલી છે, જે વધુ પડતા પરસેવાના કિસ્સામાં વધી શકે છે.
સારી હાઇડ્રેશન પણ સ્વસ્થ આંતરડા અને આંતરડાની હિલચાલની નિયમિતતા જાળવવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.
સારું હાઇડ્રેશન અને ડાયેટરી ફાઇબરનું પર્યાપ્ત સેવન, ખાસ કરીને દ્રાવ્ય બિન-આથો ન શકાય તેવા ફાઇબર, સ્ટૂલ વિભાજન અને પ્રગતિના પેરીસ્ટાલ્ટિક સંકોચનને સુનિશ્ચિત કરે છે, પટ્રેફેક્શન અને કબજિયાત ઘટાડે છે.
વધુ કાર્યક્ષમ અને ઓછું બળતરાયુક્ત આંતરડા ઉલ્કાવાદને લગતા લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પણ વાંચો
ઇમરજન્સી લાઇવ હજી વધુ…લાઇવ: આઇઓએસ અને એન્ડ્રોઇડ માટે તમારા ન્યૂઝપેપરની નવી ફ્રી એપ ડાઉનલોડ કરો
ફટાકડા અને નવા વર્ષની પૂર્વસંધ્યાએ બેંગર્સ: તમારા હાથને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવું
આબોહવા પરિવર્તન: ક્રિસમસની પર્યાવરણીય અસર, તે કેટલું મહત્વનું છે અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવું
ક્રોહન રોગ: તે શું છે અને તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી
સૉરાયિસસ: તે શું છે અને શું કરવું
વેલ્સની 'બોવેલ સર્જરી મૃત્યુ દર' અપેક્ષિત કરતા વધારે '
ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS): નિયંત્રણ હેઠળ રાખવા માટે એક સૌમ્ય સ્થિતિ
કોલાઇટિસ અને ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ: શું તફાવત છે અને તેમની વચ્ચે કેવી રીતે તફાવત કરવો?
ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ: લક્ષણો જેની સાથે તે પોતાની જાતને પ્રગટ કરી શકે છે
ક્રોનિક ઇનફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ: ક્રોહન રોગ અને અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ માટે લક્ષણો અને સારવાર
ક્રોહન રોગ અથવા બાવલ સિન્ડ્રોમ?
યુએસએ: FDA એ ક્રોહન રોગની સારવાર માટે સ્કાયરિઝીને મંજૂરી આપી
ક્રોહન રોગ: તે શું છે, ટ્રિગર્સ, લક્ષણો, સારવાર અને આહાર
જઠરાંત્રિય રક્તસ્રાવ: તે શું છે, તે કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે, કેવી રીતે દખલ કરવી
ફેકલ કેલ્પ્રોટેક્ટીન: આ પરીક્ષણ શા માટે કરવામાં આવે છે અને કયા મૂલ્યો સામાન્ય છે
ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેટરી આંતરડાના રોગો (IBD) શું છે?
ક્રોનિક ઇનફ્લેમેટરી ડિસીઝ: તેઓ શું છે અને તેમાં શું સામેલ છે
અવરોધિત શૌચ: તે કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે અને ક્રોનિક કબજિયાતના આ સ્વરૂપની સારવાર કેવી રીતે કરવી
ક્રોનિક ઇનફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ: તેઓ શું છે અને તેઓ કોને અસર કરે છે?
ક્રોનિક ઇનફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ: શસ્ત્રક્રિયા ક્યારે જરૂરી છે?