जीवनशैली, मोटापे को रोकने में सबसे अच्छा सहयोगी

By क्रिस्टियानो एंटिनो On जनवरी 16, 2023

पूर्वप्रवृत्त लोगों में मोटापे को रोकने और वजन बढ़ने का प्रतिकार करने के लिए, यह व्यापक रूप से सिद्ध हो चुका है कि बचपन से स्वस्थ जीवन शैली अपनाना सबसे अच्छा तरीका है, हालाँकि यह रणनीति हमेशा नहीं अपनाई जाती है, कई कारणों से

अधिक वज़न और मोटापा एक ही चीज़ क्यों नहीं हैं?

अधिक वजन युवा लोगों में मोटापे का कारण हो सकता है, लेकिन 50 वर्ष की आयु के बाद यह हार्मोनल संतुलन में परिवर्तन का एक शारीरिक परिणाम बन जाता है जो कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और हार्मोन के स्तर में कमी को देखता है, जिससे ट्रंक में वसा ऊतक का संचय होता है और कमी होती है। मांसपेशी द्रव्यमान का।

मोटापे के विपरीत (बॉडी मास इंडेक्स ≥ 30 किग्रा / एम 2 द्वारा परिभाषित), अधिक वजन होना (25 और 29 किग्रा / एम 2 के बीच बॉडी मास इंडेक्स द्वारा परिभाषित), यदि यह पुरानी बीमारियों के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति के बिना किसी व्यक्ति में रहता है , मृत्यु दर के प्रति सुरक्षात्मक हो सकता है।

मोटापा बहुत अलग है, जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, फेफड़ों के रोग और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

मोटे लोगों को प्रभावित करने वाले रोग कौन से हैं?

ये कुछ नकारात्मक विकास हैं जो मोटापे के कारण होते हैं:

उच्च रक्तचाप, जो मोटे लोगों के 2/3 को प्रभावित करता है;
टाइप 2 मधुमेह, जिनमें से 45% मोटापे के कारण होता है;
उपापचयी सिंड्रोम (हाइपरग्लाइकेमिया, डिस्लिपिडेमिया, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध के साथ जुड़ाव);
डिम्बग्रंथि पॉलीसिस्टोसिस;
हाइपोगोनैडोट्रोपिक हाइपोगोनाडिज्म;
डिप्रेशन;
नींद अश्वसन;
क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकोपैथी;
गोनार्थ्रोसिस;
यकृत स्टीटोसिस;
कोलेसिस्टिक कैलकुलोसिस;
कुछ कैंसर, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग और एंडोमेट्रियम;
मूत्र असंयम।

मोटापे से पीड़ित व्यक्ति का विशिष्ट प्रोफाइल क्या है?

मोटे लोगों के सामान्य लक्षण हैं:

कम आत्म सम्मान
चिंता या अवसाद जो आहार पर टिके रहना मुश्किल बना देता है;
गतिहीनता, जिसमें समय बीतने के साथ, चलने-फिरने में कठिनाई भी जुड़ जाती है;
खराब नींद की गुणवत्ता, स्लीप एपनिया जैसी जैविक समस्याओं के कारण भी।

ये पहलू एक दुष्चक्र में एक साथ जुड़े हुए हैं जो अंततः पुरानी बीमारियों के विकास की ओर ले जाते हैं जो एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में कठिनाई को और बढ़ाते हैं।

झूठे मिथक क्या हैं?

आमतौर पर यह माना जाता है कि व्यक्ति मोटापे का शिकार इसलिए होता है क्योंकि वह अत्यधिक खाने पर नियंत्रण नहीं रख पाता है।

यह विश्वास, हालांकि आंशिक रूप से सच है, सीमित है क्योंकि सामाजिक रूप से निर्धारित कारक जैसे:

ओबेसोजेनिक वातावरण (अर्थात संतृप्त वसा और शर्करा से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थों की उपलब्धता और समानांतर में, एक जीवन शैली जो गतिहीनता की ओर ले जाती है)
पर्यावरणीय प्रदूषक (फथलेट्स, बायोस्फेनॉल्स, पैराबेन्स, कीटनाशक) जो प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तंत्र के साथ एडिपोसाइट्स पर कार्य करते हैं: उदाहरण के लिए आंतों के माइक्रोबायोम और भूख को संशोधित करके।

दुर्भाग्य से, जहरीले नुकसान का एक ट्रांसजेनरेशनल प्रभाव होता है, जो एपिजेनेटिक प्रक्रियाओं द्वारा मध्यस्थता करता है, यानी हमारे जीन की अभिव्यक्ति में परिवर्तन, जो किसी व्यक्ति के फेनोटाइप को उसके जीनोटाइप में बदलाव किए बिना संशोधित करता है और जो ट्रांसमिसिबल हो सकता है।

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि पर्यावरण और आहार की गुणवत्ता दोनों ही कम से कम तीन पीढ़ियों के लिए हमारे जीन की अभिव्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं।

मोटापा, एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली को बाधित करने की रणनीतियाँ

पहनने योग्य डिवाइस की मदद से भी अपने आप को बेहतर तरीके से जानना शुरू करें;
पूर्ण परिवर्तन प्राप्त करने की जल्दबाजी के बिना छोटे, आसानी से प्राप्त होने वाले साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें। इन सूक्ष्म परिवर्तनों को प्राप्त करने से आत्म-सम्मान बढ़ेगा, जिससे आप लक्ष्य को धीरे-धीरे बढ़ा सकेंगे;
जल्दी में मत बनो, क्योंकि कुछ दिनों में सभी बुरी आदतों को ठीक करने की तुलना में सूक्ष्म परिवर्तन को स्थापित करना अधिक महत्वपूर्ण है: भले ही आप सफल हों, यह बहुत संभावना है कि यह रणनीति विफल हो जाएगी और आप स्वयं को पाएंगे एक या दो महीने के बाद शुरुआती स्थिति में वापस आना;
गतिहीनता कम करें: दिन के दौरान कम से कम आधा घंटा तेज चलने और/या सीढ़ियां चढ़ने की सलाह दी जाती है;
उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे और लगातार इसका अभ्यास करें: वैकल्पिक, उदाहरण के लिए, पिलेट्स के साथ मांसपेशियों की मजबूती के 3 दिनों के साथ 10,000 कदम चलने के 3 दिन और/या कम से कम 40 मिनट के वजन;
योग, ताई-ची, श्वास या शरीर स्कैन जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें;
नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें और नींद के दवा विशेषज्ञों से सलाह लें यदि नींद के घंटे 6 से कम हैं और बार-बार जागते हैं;
3 दिनों तक खाए गए भोजन को रिकॉर्ड करें और आहार की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके के बारे में सलाह के लिए पोषण विशेषज्ञ के पास ले जाएं;

मोटापे के उपचार में अनुभवी स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम का निरंतर समर्थन आवश्यक है।

आपको कब पता चलता है कि आपने पहला परिणाम प्राप्त कर लिया है?

कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों पर परिणाम थोड़े समय के बाद देखे जा सकते हैं क्योंकि, उदाहरण के लिए, एक सक्रिय जीवन शैली अपनाने के 7 दिनों के भीतर रक्तचाप और चयापचय पैरामीटर में सुधार होता है और साधारण शर्करा, नमक और वसा में कम आहार और सब्जियों और समृद्ध आहार में सुधार होता है। दाल;
अत्यधिक वसा संचय को कम करने में अधिक समय लगता है। अनुकूली थर्मोजेनेसिस का प्रतिकार करने के लिए वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए, यानी शरीर एक कठोर आहार के बाद अपने शुरुआती वजन पर लौटने के लिए जिस तंत्र का उपयोग करता है। अनुकूली थर्मोजेनेसिस एक जटिल प्रतिक्रिया है जो ऊर्जा व्यय में कमी और भूख में वृद्धि की ओर ले जाती है जो आहार प्रतिबंध के प्रभाव को कम करती है।

चूंकि वजन कम होना धीमा होना चाहिए, यांत्रिक नैदानिक परिणामों (आर्थ्रोसिस, स्लीप एपनिया, आदि) पर लाभ लगभग तीन महीने के बाद देखा जाएगा, जब वजन 5% कम हो जाएगा।

मानसिक स्वास्थ्य का मोटापे पर क्या प्रभाव पड़ता है?

बहुत। इसका प्रमाण यह है कि जब लोग अपनी बुरी आदतों को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो यह अधिक मानसिक कल्याण के समय होता है, जबकि एक अवसादग्रस्तता की स्थिति गतिहीनता से जुड़ी होती है।