ओसीडी (जुनूनी बाध्यकारी विकार) क्या है?
ओसीडी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक मानसिक और व्यवहारिक विकार है जहां कोई व्यक्ति विशिष्ट कार्यों को बार-बार करने के लिए मजबूर महसूस करता है, भले ही यह व्यक्ति के जीवन में काफी जटिलताएं पैदा करता हो।
ओसीडी साधारण डबल-चेकिंग या एक निश्चित दिनचर्या का पालन करने से बहुत आगे निकल जाता है, उस बिंदु तक जहां यह संकट का कारण बनता है और दिन-प्रतिदिन के जीवन को खराब करता है
यह ओसीडी एक बहुत ही जटिल बीमारी है, जिसे संबोधित करने के लिए अक्सर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
आइए जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लक्षण, उपचार और स्वयं सहायता विकल्पों पर एक नज़र डालें।
ओसीडी क्या है?
जुनूनी-बाध्यकारी विकार है a मानसिक स्वास्थ्य परेशान करने वाले, दखल देने वाले और जुनूनी विचारों की विशेषता विकार।
यह दोहराए जाने वाले और बाध्यकारी शारीरिक या मानसिक कृत्यों के माध्यम से खुद को दिखाने के लिए प्रवृत्त होता है।
ऑस्ट्रेलिया में 500,000 से अधिक लोगों को ओसीडी है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण युवा वर्षों और किशोरावस्था के दौरान दिखाई देते हैं।
यह स्थिति देर से बचपन या शुरुआती वयस्कता में खुद को प्रकट करती है - चालीस वर्ष की आयु के बाद इसका निदान करना अपेक्षाकृत दुर्लभ है।
ओसीडी के साथ, व्यक्ति को अक्सर पता चलता है कि उनके कुछ विचार और व्यवहार तार्किक नहीं हैं, लेकिन स्थिति पर उनका बहुत कम नियंत्रण होता है।
यह एक ऐसी स्थिति है जो किसी के जीवन की गुणवत्ता और भलाई को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
ओसीडी: लक्षण और लक्षण
ओसीडी के लक्षण दो श्रेणियों में विभाजित होते हैं - जुनून और मजबूरी।
जुनून लक्षण
जुनून अवांछित विचार, आग्रह या चित्र हैं जो व्यक्ति के दिमाग में लगातार आते रहते हैं।
ये दखल देने वाले हैं और जारी रहने का कारण बन सकते हैं संकट और व्यक्ति को चिंता।
जुनून लक्षण के सामान्य उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:
- संदूषण या गंदगी का अत्यधिक डर
- हमेशा संदेह में रहना और अनिश्चितताओं को सहन करने में कठिनाई का अनुभव करना
- संगठन पर ध्यान देना और चीजों को क्रम में और सममित होना चाहिए
- आक्रामक या हिंसक विचार रखना (खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाना या मारना)
मजबूरी के लक्षण
इसके विपरीत, मजबूरियां दोहराए जाने वाले व्यवहार हैं जिन्हें करने के लिए व्यक्ति मजबूर महसूस करता है।
ये कार्य अक्सर जुनून से चिंता को कम करने के लिए होते हैं, लेकिन पीड़ित यह भी मान सकता है कि व्यवहार नहीं किया गया तो कुछ भयानक होगा।
कुछ सामान्य बाध्यकारी व्यवहारों में शामिल हैं:
- अत्यधिक धुलाई और सफाई
- चीजों को कई बार डबल चेक करना
- आस-पास की चीजों की जुनूनी गिनती
- जुनूनी व्यवस्था
- अनावश्यक रूप से सख्त दिनचर्या का पालन
- लगातार आश्वासन की मांग
ओसीडी अक्सर युवा वयस्कों या किशोरों में खुद को प्रकट करता है, लेकिन कभी-कभी लक्षण बचपन के दौरान प्रकट हो सकते हैं। यह धीरे-धीरे शुरू होगा और जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होगा, गंभीरता में भिन्नता हो सकती है।
व्यक्ति जिस प्रकार के जुनून या मजबूरी के लक्षण दिखाता है, वह भी समय के साथ बदल सकता है।
ओसीडी के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ
ओसीडी एक वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य विकार है, और उचित उपचार के लिए आम तौर पर अन्य चिकित्सा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस विकार और जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को आजमाने और प्रबंधित करने के लिए कुछ नहीं कर सकते।
ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग एक व्यक्ति ओसीडी के प्रभाव को कम करने और अपनी भलाई में सुधार करने के लिए कर सकता है।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
तनाव और चिंता ओसीडी के महत्वपूर्ण योगदानकर्ता या ट्रिगर हैं।
तनाव और चल रही चिंता को कम करने का एक अच्छा तरीका विश्राम तकनीकों को सीखना और उनका अभ्यास करना है।
इसमें शामिल हो सकते हैं, गहरी सांस लेना, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
ये सभी स्वयं सहायता रणनीति के रूप में बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
- चिंता का स्तर प्रबंधित करें
ओसीडी और चिंता अक्सर हाथ से जाती है।
चिंता दूर करने के लिए कुछ करें।
यदि आप किसी विशेष सबसे खराब स्थिति से चिंतित हैं, तो उस घटना के घटित होने की वास्तविक बाधाओं के बारे में सोचें।
या उस स्थिति से निपटने के लिए आप जो कर सकते हैं, उस पर काम करें।
केवल संभावना के बारे में जोर देने के बजाय स्थिति का गहराई से विश्लेषण करने से आपकी सोच को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।
- चलते रहो
अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि में शामिल होना ओसीडी के लक्षणों को कम कर सकता है।
अपने दिमाग को एक अलग स्थान पर ले जाने के लिए कुछ शारीरिक करना जुनून, मजबूरी, अवसाद और चिंता के साथ बहुत मदद कर सकता है।
ये अभ्यास घर-आधारित या औपचारिक, स्वास्थ्य-आधारित कार्यक्रम में हो सकते हैं।
भोजन के विकल्प ओसीडी के लक्षणों को कम करने पर भी प्रभाव डाल सकते हैं।
- दवाएँ लें
यदि आपको मदद करने के लिए दवा दी गई है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे जब आवश्यक हो तब ले रहे हैं।
अगर यह मदद करता है तो आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन में अलार्म सेट करें।
एक खुराक को चूकने या इसे बहुत लंबे समय तक देरी करने का मतलब यह हो सकता है कि ओसीडी के लक्षण पहले दवा द्वारा नियंत्रित किए जा सकते हैं।
बेशक, आपको किसी योग्य चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह पर ही मानसिक स्वास्थ्य की दवाएं लेनी चाहिए।
कोई भी प्रिस्क्रिप्शन दवा लेने से पहले डॉक्टर से मिलें, और खुराक और समय के संबंध में निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
यह जानना भी सबसे अच्छा है कि आपकी दवा के क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और उन पर नज़र रखें।
- समर्थन लें
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सब कुछ अपने तक ही सीमित रखना एक अच्छी दीर्घकालिक रणनीति नहीं है।
मदद मांगना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए विश्वसनीय मित्रों और परिवार तक पहुंचना।
आपका डॉक्टर आपको स्थिति में सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक या सहायता समूह के पास भी भेज सकता है।
सहायता कब लेनी है
हालाँकि बहुत से लोग "थोड़ा सा ओसीडी" होने का मज़ाक उड़ाते हैं, वास्तविक जुनूनी-बाध्यकारी विकार कोई मज़ाक नहीं है, बल्कि एक वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है।
चीजों को एक निश्चित तरीके से पसंद करने और वास्तविक ओसीडी में अंतर है।
यदि आप पाते हैं कि कुछ दोहराव वाले विचार या व्यवहार उस बिंदु पर पहुंच रहे हैं जहां वे आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है।
जानिए मानसिक संकट के समय क्या करना चाहिए, और बदलाव के लिए तैयार रहें!
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