स्पोर्ट्स मेडिसिन: 10 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग आपके लिए अच्छी है

By क्रिस्टियानो एंटिनो On अप्रैल 14, 2023

स्वास्थ्य स्लाइडर

गर्मियों के लिए आकार में आने के लिए तेज चलना: हाँ, लेकिन न केवल। दैनिक अभ्यास दिल के दौरे, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को काफी कम कर देता है

शोध के अनुसार, रोजाना व्यायाम करने से हृदय रोग का खतरा 17% और कैंसर का खतरा 7% तक कम हो जाता है।

और हम बहुत अधिक समय निवेश करने की बात नहीं कर रहे हैं: सप्ताह में 75 मिनट पर्याप्त है

ब्रिस्क वॉकिंग: ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध निष्कर्ष

अधिक व्यायाम ने और भी अधिक सुरक्षा प्रदान की।

प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने से किसी भी कारण से अकाल मृत्यु की संभावना 16% तक कम हो जाती है।

अध्ययन के लिए व्यायाम की तीव्रता तेज चलने के बराबर थी।

"हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या साइकिल चलाना, आपके लिए अच्छा है, खासकर अगर आपको लगता है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।

लेकिन हमने जो पाया वह यह है कि दिल के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त लाभ हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं, भले ही आप दिन में सिर्फ 10 मिनट का प्रबंधन कर सकें, ”शोधकर्ता जेम्स वुडकॉक, पीएचडी ने एक नोट में कहा।

अध्ययन करने वाले ब्रिटेन में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह समझने की कोशिश की कि महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ के लिए कितना व्यायाम आवश्यक है।

उन्होंने इस विषय पर पिछले 94 अध्ययनों से डेटा एकत्र किया और 30 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों के संयुक्त डेटा का विश्लेषण किया।

शोधकर्ताओं ने कहा कि कभी-कभी एक ही विषय पर दो शोध अध्ययन परस्पर विरोधी सलाह देते हैं।

इतनी बड़ी संख्या में अध्ययनों को मिलाकर, सांख्यिकीय विश्लेषण की निश्चितता में सुधार होता है क्योंकि अधिक डेटा होता है, इसलिए बड़ा अध्ययन छोटे अध्ययनों के परस्पर विरोधी परिणामों को दूर कर सकता है।

इस नवीनतम विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम से कम 75 मिनट का साप्ताहिक व्यायाम विशेष रूप से विशिष्ट कैंसर से बचाव करता है, सिर के जोखिम को कम करता है और गरदन कैंसर, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा और गैस्ट्रिक कार्डिया 14% से 26% तक।

उन्होंने यह भी गणना की कि यदि सभी अध्ययन प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का व्यायाम किया, तो लगभग 1 में से 6 मौत या 1 में से 10 मौत को प्रति सप्ताह केवल 75 मिनट से रोका जा सकता है।