Ukrajina, savjeti Crvenog križa građanima za očuvanje mentalnog zdravlja

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Mentalno zdravlje u Ukrajini, Ukrajinski Crveni križ: 'Podrška ljudima pogođenim kriznim događajima ne znači samo pružanje humanitarne i medicinske pomoći ili zadovoljavanje drugih društvenih potreba, već i mentalno zdravlje. Zbog proživljenih kriznih događaja, mnogi ljudi u Ukrajini sada trebaju psihosocijalnu podršku”

Pojam 'psihosocijalno' označava dinamičku interakciju između psiholoških i socijalnih karakteristika osobe, tj. jedna utječe na drugu.

Psihološki aspekt su unutarnji (emocionalni i mentalni) procesi, osjećaji i reakcije, a socijalni aspekt odnosi, obiteljske veze i veze unutar zajednice, društvene vrijednosti i prakse određene kulturom.

ŽELJETE LI SAZNATI VIŠE O MNOGIM AKTIVNOSTIMA TALIJANSKOG CRVENOG KRIŽA? POSJETITE ŠTAND U EMERGENCY EXPO

Crveni križ u Ukrajini: “zašto onda pružati psihosocijalnu podršku (PSS)?”

Pružanje pravovremene i učinkovite psihosocijalne podrške spriječit će da se tuga, stres i patnja pretvore u ozbiljnije i dugotrajnije iskustvo.

Volonteri PSP-a pomažu ljudima pronaći načine za prevladavanje poteškoća i problema, kao i sposobnost vraćanja narušene ravnoteže nakon kriznog događaja.

U ovom dijelu pripremili smo korisne savjete koji će vam pomoći u održavanju vašeg mentalnog zdravlja samostalno u krizi.

Briga o zdravom snu

Poremećaji spavanja normalna su reakcija na neobične događaje.

Ali morate shvatiti da san ima snažan učinak na kvalitetu našeg života.

Pomoć u poboljšanju kvalitete sna jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe.

10 zdravstvenih prednosti kvalitetnog sna

Povećava razinu energije (poboljšava performanse, povećava fizičku izdržljivost).
Poboljšava mentalnu aktivnost (bolje pamćenje, koncentracija, učenje, donošenje odluka).
Poboljšava mentalno zdravlje (smanjuje stres, pomaže u suočavanju s tjeskobom, poboljšava raspoloženje, sprječava depresiju).
Smanjuje upalu (kada spavate, vaše tijelo sintetizira proteine koji pomažu poboljšati vašu sposobnost borbe protiv infekcija).
Pomaže vam pri mršavljenju (kada ne dobivate potrebnu energiju iz sna, razina leptina, hormona koji regulira apetit, može se smanjiti. Vjerojatno ćete se uhvatiti da jedete više, ali to vam daje kratkoročnu energiju i osvaja ne pomaže vam da dobijete zdravu težinu).
Jača odnose (odmor vas čini društvenijim, prijateljski raspoloženijim, samouvjerenijim).
Jača imunitet (san jača imunološke stanice koje pomažu tijelu u borbi protiv infekcija i virusa).
Smanjuje rizik od bolesti srca i krvnih žila, sprječava moždani udar, dijabetes i rak (uspostavljanjem ravnoteže hormonskog i metaboličkog sustava u tijelu).
Pomaže u očuvanju ljepote i mladosti (koža se obnavlja tijekom sna).
Dovoljno sna znači dugovječnost (prema znanstvenim studijama, ljudi s dovoljno sna imaju veću vjerojatnost da će živjeti duže).

Savjeti Ukrajinskog Crvenog križa za vraćanje zdravog sna:

Prošećite navečer.
Odložite sve medije (vijesti, dopisivanja, društvene mreže) 2 sata prije spavanja.
Organizirajte mjesto za spavanje (osvjetljenje, udobnost, sigurnost).
Zadnji obrok trebao bi biti 2 sata prije spavanja.
Napravite popis briga (zapišite sve što vas muči na komad papira. Ostavite popis sa strane da sutra poradite na njemu. Odaberite nekoliko stvari s popisa prije spavanja kako bi vam manje važne misli prošle kroz glavu).
Promatrajte svoje misli: zamislite da ste na peronu i da su vam misli poput vlakova koji prolaze. Ne zadržavajte se na njima, promatrajte ih i pustite ih.
Koristite prakse disanja.