Jet lag: kako smanjiti simptome nakon dugog putovanja?
Razgovarajmo o jet lagu. Tijekom dugog putovanja, čak i prelaska tri ili četiri vremenske zone, vrlo je vjerojatno da će putnik iskusiti posljedice jet laga
Jet lag daje stvarne simptome, koji mogu uznemiriti oboljelog na nekoliko razina.
Što je jet lag i koji su učinci jet laga na san?
Jet lag je poremećaj ritma spavanja i budnosti koji uzrokuje privremeni poremećaj sna.
Tipično je za duga putovanja avionom, kada putnici prelaze više vremenskih zona.
Može uzrokovati smetnje iu prvim danima godišnjeg odmora iu danima nakon povratka.
Među njegovim glavnim negativnim učincima, uz poremećen san, su prekomjerna pospanost tijekom dana, otežano uspavljivanje i odmor noću te opći, iako blagi, osjećaj malaksalosti.
Koje su posljedice jet laga?
Posljedice su krajnje osobne i subjektivne. Međutim, uobičajeno je da oni koji su putovali dožive gubitak apetita, zatvor i dispepsiju, zbog činjenice da je vrijeme obroka promijenjeno, kao i glavobolje i poteškoće s koncentracijom.
Broj putovanja, osobito u kratkom vremenskom razdoblju, ima svoje posljedice: s vremenom će mozak možda naučiti bolje reagirati, ali postoji i mogućnost da post-jet lag disrupcija postane kroničan problem.
Kako izbjeći jet lag?
Kako biste izbjegli jet lag, važno je prilagoditi se rasporedu u novoj zemlji, pokušavajući izbjeći dnevno drijemanje i pokušati regulirati vrijeme spavanja navečer.
Prije spavanja potrebno je osigurati da se stvori idealna situacija.
Soba bi trebala biti mračna i tiha, bez uključenog TV-a ili pametnih telefona.
Svjetlost, naime, ometa lučenje melatonina koji je ključan u regulaciji sna.
Važno je izbjegavati cigarete i visokokaloričnu hranu u večernjim satima.
Ako je prilagodba na novu vremensku zonu preduga, lijekovi se mogu koristiti za ublažavanje posljedica jet laga.
Pomaže li melatonin u smanjenju jet laga?
U ljekarnama možete kupiti proizvode (sirupe, tablete, kapi i sl.) koji sadrže melatonin.
Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda koja regulira tjelesni cirkadijalni ritam, čije prirodno oslobađanje potiče mrak.
Uzimanje melatonina pomaže u prirodnoj sinkronizaciji ciklusa spavanja i buđenja s novim rasporedom kako bi se smanjio vremenski razmak: jednostavno ga uzmite svaki dan, 30 minuta prije odlaska na spavanje, dok ste u novoj zemlji.
Melatonin nakon dugog putovanja avionom
Pri povratku s dugog putovanja također se može osjetiti jet lag: kako bi se suzbio, melatonin se može koristiti na isti način, otprilike tjedan dana.
Ako je jet lag povezan s ponavljajućim glavoboljama – a neurološki pregled je neophodan da se to utvrdi – magnezij se može uzimati kontinuirano i izbjegavati analgetike.
Pročitajte isto
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android
Putnički proljev: savjeti kako ga spriječiti i liječiti
Opstruktivna apneja u snu: što je to i kako je liječiti
Škripanje zubima dok spavate: simptomi i lijekovi za bruksizam
Dugi Covid i nesanica: 'Poremećaji spavanja i umor nakon infekcije'
Poremećaji spavanja: znakovi koji se ne smiju podcjenjivati
Mjesečarenje: što je to, koje simptome ima i kako ga liječiti
Što je nesanica? Simptomi, uzroci i posljedice široko rasprostranjenog poremećaja